乔.卡特是健美圈里肌肉练得最好的“富二代”，也是富二代里肌肉练得最好的，曾经4次获得奥林匹亚先生，绰号“大冰箱”，他最为引以为傲的事情就是战胜了“祖师爷”罗尼.库尔曼。当他从健美圈退役以来，他被誉为健美运动受人尊敬的大使。在YouTube上最近发布的视频中，卡特分享了他是如何将有氧运动正确纳入健身计划的“最佳观点”，以及如何实现肌肉的最佳增长。

乔.卡特上个月与罗尼.库尔曼，健身网红杰西·詹姆斯·韦斯特一起进行了一次力量训练，他们在一起回忆，其乐融融，罗尼.库尔曼称他没有忘记输给卡特的事，让他一直耿耿于怀。虽然在舞台上他们是对手，但在台下他们是好朋友。

乔.卡特公开了自己使用睾丸激素替代疗法(TRT)的情况，退役后，他也没有改变他的常规训练方案，每周使用200克的睾酮，他还透露他是如何利用有氧运动，来实现肌肉的最佳增长的。

已经49岁的乔.卡特，也会经常回答一些粉丝关于训练与饮食方面的问题，其中，在力量训练中需不需要做有氧运动，有氧运动应该怎么做？如何才能实现肌肉的最佳增长？这些问题时常困扰着一些健身爱好者。

一、做有氧运动的两个最佳建议

在最近的一段YouTube视频中，乔·卡特分享了他是如何将有氧运动恰当地纳入健身训练计划的想法，他喜欢以两种方式来做有氧运动：1、在早上起来后的第一件事就是做有氧运动，2、在力量训练后做有氧运动。

乔·卡特：“我做了很多有氧运动，我喜欢早上做有氧运动，我家里什么都有，不管是自行车、跑步机、踏步机还是椭圆机，我都会做。记住，当你试图瘦下来，并增加新陈代谢时，做有氧运动是必要的。我更喜欢将有氧运动安排在早上起来后的第一件事，或者在力量训练之后做这件事。”

许多去健身房的人，都会犹豫是否要做有氧运动，因为他们害怕“掉肌肉”，害怕失去辛苦锻炼出来的肌肉，还有传统形式的有氧运动，比如：慢跑和跑步，会过度压迫膝关节（肌肉大的人，一般体重都大），因此，许多健身爱好者，甚至是一些健美大咖，他们都没有做有氧运动的习惯。

但是，让有氧运动成为你日常训练的一部分，因为它可以确保你的心脏健康，还有就是力量训练前不能安排有氧运动，因为它会消耗你的糖原，影响你的力量训练效果，因此，有必要增加你的有氧运动，但要记住力量训练才是最重要的。

从HIIT、SIT、tabatas到循环训练，有几种类型的有氧训练计划都可以，就像乔·卡特一样，在家里有一台椭圆机或自行车，都可以让你每天早上更容易地进行有氧运动，间歇训练是另一个提高心率的好方法。

二、乔.卡特推崇更高的训练次数，以获得肌肉的最佳增长

乔.卡特还给出了他对优化肌肉生长的理想重复次数的看法，他建议使用更高的重复范围来构建更大的肌肉尺寸，这是他在健美职业生涯开始到今天一直坚持的做法。

乔.卡特说：“想要肌肉获得最佳增长，重复做8到12次。人们问我最多的是，为什么不是4到7次，或者3次？事实是任何次数范围可以建立肌肉，但更高的重复次数可以建立一个更圆，更膨胀的肌肉外观。许多想变得更强壮的力量举重运动员，他们专注于1次最大重量，这是力量训练，但健美要求次数越多，效果越好。这是我从学举重开始，到今天做的事情，我已经快50岁了，我仍然以同样的方式训练，这些是我对肌肉实现增长和在次数范围内训练的最佳意见。”

每个人都有适合自己肌肉增长的最佳训练次数，在这点上，人们可能有不同的意见。比如：有些人相信举起足够重的重量做六次重复，如：多里安.耶茨，而其他人坚持更高的重复范围，而8到12次的中间路线，可能是绝大多数健身爱好者实践后采取的一种常用方法。

根据乔.卡特的说法，人们应该关注的不仅仅是重复次数，还有处于紧张状态下的时间，比如：卧推时，1秒举起，4秒放下可以最大程度的刺激胸大肌的增长。乔·卡特在退休后，一直是保持着很高健康水平的典范，值得我们学习。乔.卡特通过实践，找到了有氧运动的“最佳观点”，以及实现最佳肌肉增长的重复次数，你学会了吗？