居家健身｜第109集：一天一个新动作之杠铃颈后实力肩推强化肩部训练

今日健身vlog 杠铃颈后实力肩推

12个/组 *3组 组间休息15秒

强化肩部训练，主要目标肌肉为：三角肌前束和中束，对肱三头肌也有锻炼到。

注意事项：双脚找打开，与肩同宽，踩实地面，膝盖微屈，朝脚尖方向。核心收紧，保持腰背平直，正握杠铃，起始从后脑位置开始，最好与躯干呈45度，减少对肩关节的压力和磨损。动作缓慢而有控制。身体保持平稳，不要晃动。

这个动作对肩关节的灵活度要求比较高，建议从小重量或者史密斯架开始练习。如果想减少对脊柱的压迫，可以选择在训练椅上以坐姿的方式进行。