【Jeff】不要再做这11个垃圾动作

1.哑铃凳上做无支撑的哑铃飞鸟

肩膀承受很大压力，建议地板上做。（感觉到的很大的拉伸感很大一部分是由于手臂上的喙肱肌拉伸而产生的，而且会给肩关节囊造成很大风险）

替换动作

• 地板哑铃飞鸟

• 绳索单侧夹胸或者弹力带单侧夹胸代替飞鸟

可以增大动作行程

2.哑铃单侧弯腰

这个动作训练