筋膜枪到底有没有用？揭秘常见危害副作用！

筋膜枪到底有没有用？大家好我是章亮，作为一个从业多年的运动理疗师，对筋膜枪这一类的按摩器械有过很多研究，因此常遇到有人问我“筋膜枪到底有没有用”。今天，我就以这篇来为大家科普一下筋膜枪到底有没有用，并总结它的优缺点、正确选购方法等。

（上图是我用过的一些筋膜枪产品）

一、筋膜枪都有哪些用途？

筋膜枪到底有没有用？筋膜枪真的能够深入到人体的深层筋膜帮助我们缓解肌肉的痛苦的么？其实筋膜枪的原理十分简单，利用其内部特制的高速电机来带动各种形状的“枪头”，以高频震动的方式，作用肌肉深层，以实现减少局部组织张力、缓解酸痛、促进血液循环、缓解疲劳的效果。

下面是筋膜枪具体的四大用途：

1、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在网上有很多关于肌肉纤维化和肌肉萎缩的新闻，并且患有这种症状的人群有年轻化的趋势，基本都是因为现在的年轻人不重视平时的运动，而且工作时更是长期久坐，长此以往当然会影响我们的健康！筋膜枪可以非常科学的帮助我们完成肌肉放松，大大缓解局部肌肉的张力，加速我们的血液循环，很好地放松紧绷的肌肉，缓解我们肌肉紧张的状态，还能促进血液循环，对于肌肉纤维化和肌肉萎缩也有很好的预防效果。

2、缓解肌肉酸痛疲劳

当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，身体很容易产生大量的乳酸，而筋膜枪产生的高频震动可以作用到人体的深层肌肉，击打的力量可以传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层，在一天的劳累过后使用筋膜枪进行按摩来放松肌肉，可以极大地提升生活幸福感！

3、帮助快速热身，防止运动受伤

在运动前使用筋膜枪，可以帮助我们进行快速的拉伸。筋膜枪产生的快速冲击能让肌肉群的温度上升还能让血流量增加，在我们进行运动和健身前，使用筋膜枪按摩有助于迅速热身，使肌肉达到适合运动的最佳状态。

4、缓解运动后的酸痛和疲惫

在运动后更是使用筋膜枪的好时候，在大量的运动后，肌肉会处于紧绷状态，还会产生乳酸，根据激痛点的原理，长时间的冲击锻炼后的肌肉，可以达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的，使得那些积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉，大大减少肌肉的疲劳。

二、筋膜枪存在危害么？

筋膜枪到底有没有用？上面说了筋膜枪的四大好处，那为什么还有人在用过筋膜枪后反而受伤了呢？因为筋膜枪在使用不当的情况下对人体也是有伤害的，比如以下三点：

1、损伤肌肉导致肌肉红肿，撕裂

本来专业优质的筋膜枪只是一款缓解肌肉酸痛，促进血液循环的按摩产品，对我们的身体是没有什么伤害的。但是随着筋膜枪的需求越来越大，大家可以看到市场上出现越来愈多的筋膜枪品牌，也包括很多劣质产品，它们容易出现击打力度过强、力度不够均匀等问题，会导致肌肉红肿撕裂，因此我们千万不要购买那些便宜的筋膜枪！

2、伤及身体肌肉薄弱的部位甚至是内脏

筋膜枪的击打位置是我们要重点关注的问题!像是在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄，内脏集中的部位，是千万不能够用筋膜枪进行击打的！不然容易造成损伤，轻则皮下淤血，严重时甚至会伤及内脏。骨骼也是筋膜枪禁止使用的部位之一，尤其是颈椎等位置，容易造成关节损伤！

3、不利于骨骼和关节

虽然筋膜枪是款操作简单的按摩产品，但它可不是随便哪个身体部位都能使用按摩的。比如骨骼和关节，都是不能用筋膜枪进行按摩的。这一点也是很多医生呼吁要注意的问题，这里一定要提一下市面上的金属按摩头，大家不要觉得金属质感就更加高级，恰恰相反，这些金属按摩头反而对骨骼和关节的击打损伤度更高！

三、是什么导致了筋膜枪的危害？

筋膜枪的副作用就是以上说过的那些，但很多人只知道筋膜枪有副作用，却不知道它到底为什么会存在副作用，会对人体产生伤害，下面我就来为大家揭秘是什么导致了筋膜枪的危害，这样大家在使用筋膜枪时也可以更加放心：

下图是国内最新筋膜枪常见负面舆情榜单：

1、选择廉价劣质产品

在我上面的科普中，劣质筋膜枪是被我们我们多次提到的，它带来的那些危害可不小，医生也不推荐用劣质筋膜枪，与一些价格上的差异相比，一个优质的筋膜枪给我们带来的使用感明显是更值得的，所以我们不要认为筋膜枪都大同小异，随便选一个也无所谓。

2、选择一些网红产品

这两年直播间卖货非常流行，很多时候大家在直播间的氛围下容易冲动下单，还有一种情况是明星代言，但是据我本人测评，这种情况很多都是贴牌卖货，毛利润极大，在节日大促期间，这类产品大幅度价格跳水，可见质量如何！

3、迷信欧美大品牌

欧美大牌就一定要比国货更“香”吗,这可不一定，其实现在很多的欧美大牌不过是一种智商税而已，就是利用大家对外国商品的推崇来营销卖货而已，而且那些真正的欧美品牌又是专门针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们中国人的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪的话，击打的精准度和力度又不够，最后损伤我们的肌肉，反而得不偿失。

4、盲目跟风购买并不适合自己的产品

中国地域辽阔，不同区域人们的饮食习惯，劳作方式都不相同，这些因素都会导致身体肌肉健康的差异，要知道虽然人们的肌肉结构相同，但大家的肌肉特征都是不同的。因此在我们选购筋膜枪时，颜值和品牌名气不应该是我们最关心的点，重要的是还要学会根据自己的身体特征挑选适合自己的筋膜枪，切记不要盲目跟风，最后选择了跟自己肌肉特征不适合的筋膜枪。

四、哪些人适合用筋膜枪？

筋膜枪到底有没有用？筋膜枪对大多数人当然是有很多好处的，但不可否认也有一部分人不太适合使用筋膜枪，那我们普通人要怎么确定自己能不能够使用筋膜枪呢？下面我就来分析一下具体哪些人是适合使用筋膜枪的：

1、经常运动的人

人体在运动过后，肌肉处于紧张状态，还会分泌乳酸，导致我们会感受到肌肉酸痛，肿胀，尤其是腿部，要是没有将肌肉打散，肿胀成团，长期可能会练出肌肉腿，使用筋膜枪可以放松肌肉，帮助乳酸排解，有效的缓解运动过后的肌肉不适。

2、需要久坐的人

在我们的日常工作和学习中，大多数人基本上都是从早坐到晚，久而久之导致腰部、颈部、肩部等部位的肌肉僵硬、疼痛，严重的还会引起肩、颈、腰部位方面的疾病，给身体和精神上带来负担，使用筋膜枪可以激活肌肉活力，有效的促进肌肉组织血液循环，缓解肌肉僵硬、疼痛等不适。

3、处在肌肉康复阶段的人

对于中老年人和部分腿脚不便的人群，一般运动量较少或者没有运动，当身体不能得到充分锻炼的时侯，会导致肌肉力量流失，使用筋膜枪可以刺激肌肉，促进局部血液循环，加快肌群恢复，对帮助肌肉康复有良好的作用。

说完了筋膜枪的好处与危害，还分析了导致筋膜枪危害的真正原因，相信大家都已经对筋膜枪有了一个初步的了解，今天我还可以为大家推荐几个很不错的筋膜枪品牌，让大家在选购筋膜枪时有一个参考：

下图是19款筋膜枪力量指数与破坏指数的测评数据：

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、选购筋膜枪需要注意什么？

筋膜枪到底有没有用？相信说到这里，朋友们都已经发现，只要我们使用优质筋膜枪，并且掌握正确的使用方法，筋膜枪就是一款非常优秀的按摩产品。下面我再分享一下自己总结的选购筋膜枪的技巧，大家可以根据自己的身体状况来进行选购：

1、不要轻信热敷等功能

其实热敷和冷敷对筋膜枪的按摩作用所起到的帮助很小，还有什么智能app和力度感应等都是一些噱头而已。

2、切记勿买低价劣质筋膜枪

低价筋膜枪尽量不要选购，它们往往是导致筋膜枪风险的最大凶手！在使用体验上，劣质筋膜枪续航短、噪音大、枪头输出不稳定，不仅不会帮助我们缓解酸痛，还有可能造成二次伤害，除此之外，劣质筋膜枪的使用寿命也短，产品用不了多久就会出问题。

3、选择精准度高的

筋膜枪打击的精准度是最重要的选购标准之一，不要小看击打位置这个问题，这一点是不能马虎的，因为人体有很多穴位，振幅和推力的击打位置如果在击打过程中发生偏移，不仅会导致握感费力，还很容易导致错误击打，损伤肌肉健康！

4、选择适合自己的推力

与振幅相同，推力也要以适合自己为基本，而不是只知道一味选择大推力的产品，普通人一般10kg-20kg就够了，过强的推力可能会造成肌肉撕裂，和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。

5、振幅不是越高越好

人体的深层筋膜约8-12mm深度，也是筋膜枪能量能够到达的深度，筋膜枪就是通过对深层筋膜进行击打才起到了按摩的效果，也就是说振幅太浅太深都不合适，建议健身人群选择10-13mm，普通人群选择8-10mm即可。

6、均匀性很关键

这里的均匀性是指筋膜枪产生的推力和震频之间的均匀性调校，很多情况下击打力度因为电机马达劣质导致的推力和震频不均匀，容易造成忽轻忽重，损伤肌肉！

7、搞清楚自己适合大枪还是Mini枪

Mini枪的重量比较轻，外观可爱颜值高，但推力不是很大，振幅深度较浅，适合女性用户。专业的健身运动达人或者身材高大的男性用户比较适合大枪，它的动力、振幅深度都更强一些，能满足各类按摩需求，大家在购买时需要根据自身情况选择。

8、首选无刷电机

无刷电机在各方面都要更加优秀。它在噪音和稳定性方面更加优秀，性能方面远高于有刷电机，使用寿命更长，安全性更高，使用体验也更好。我们选择时肯定是首先选择无刷电机的。

好了，这就是今天为大家带来的关于筋膜枪的基础知识，筋膜枪不仅在理疗放松和运动等专业领域广泛运用，在日常生活中对我们普通人也非常友好，想要入手的朋友们一定要牢牢遵循我提到的选购技巧，避开那些廉价的劣质筋膜枪，以防给我们的身体带来伤害！