2023年3月1日极目新闻报道中国女子网球选手张帅（下图）因身体原因在奥斯汀WTA250赛事中选择退赛，这会让她遭遇扣除积分，这也意味着，下周郑钦文的排名将超过张帅，成为中国网球“新一姐”。

职业运动员会伴有许多运动损伤和伤痛，甚至会成为终身性伤病。纵观国内外的网球运动员，都会因为密集的训练或者是高强度的训练量导致过度使用肘关节，从而引发“网球肘”。

什么是网球肘？

“网球肘”，顾名思义，往往是由于网球拍在反手位击球时用力过大造成的。

附着在肘部外侧的前臂肌肉可能会因过度紧张而酸痛。在网球运动中进行反手击球时，在我们肘部末端滚动的肌腱可能会受损。

当然了，“网球肘”也不是说只有网球运动员特有的运动损伤，同时也常见于其他职业。

“网球肘”其实就是“肱骨外上髁炎”，又称“肱桡关节滑囊炎”。

它是前臂伸腕肌群的起点部反复受到牵拉刺激，而引起的一种慢性损伤性疾病。

桡侧神腕长肌、短肌、指总伸肌、尺侧伸腕肌及肱桡肌均起于肱骨外上髁处，这些肌群的过度牵拉，导致了“网球肘”。

引起网球肘的原因

1.反手击球不当

2.肩膀和手腕肌肉无力

3.使用太紧或太短的网球拍

4.其他球拍运动，如壁球

5.击球偏离球拍中心，或击打重的湿球

然而，许多患有网球肘的人并不打网球。该问题可能是由任何重复运动引起的。

网球肘的其他原因包括：

1.用刷子或滚筒绘画

2.操作链锯

3.定期频繁使用其他手动工具

4.在各种职业中使用重复的手部动作，例如切肉工、音乐家、牙医和木匠等。

网球肘的常见症状

起初，前臂和肘部外侧可能会感到疼痛、灼痛。

随着时间的推移，疼痛会越来越严重。如果继续进行引起症状的活动，即使在休息时，疼痛也可能会扩散到手腕。

例如：
· 当将手臂和手掌朝下放在桌子上，然后尝试抵抗阻力抬起手时，疼痛也可能持续存在。
· 当试图举起和抓住咖啡杯等小物件时，您也可能会感到疼痛。
· 当然，握力弱是网球肘的另一个症状。

如何处理网球肘

网球肘通常持续6个月到2年，大多数人 (90%) 会在一年内完全康复，有时网球肘无需治疗就会好转（称为自限性疾病）。

处理可能包括：

1.避免一开始就造成伤害的动作，停止导致问题的活动。

2.每天数次用冷敷（例如用毛巾包裹一袋冰袋）抵住肘部几分钟。

3.加强和伸展运动

4.避免或改变活动

5.停止做会拉伤受影响肌肉和肌腱的活动。比如说：在工作中使用手臂来执行手动任务，例如举重，可能需要避免这些活动，直到手臂疼痛得到改善

6.支撑该区域以使其静止数周或使用特殊支架进行活动

7.一些特殊类型的超声波，可以帮助分解疤痕组织、增加血流量并促进愈合

如果疼痛或移动困难影响到日常活动，或者是疼痛没有好转，或者是随着处理而变得更糟的时候，我们也可以通过口服对乙酰氨基酚或非甾体类抗炎药（NSAID），例如布洛芬或萘普生，或者是注射类固醇来帮助减轻肿胀和疼痛，甚至于考虑手术。

哪些训练可以预防网球肘

1. 捏握力器或毛巾等

我们通过锻炼小臂的手指屈肌来提升握力能力。

方法：坐位下，小臂置于与胸部齐高的桌子或者是台子上，掌心朝上，用力捏住握力器或者是毛巾。保持10秒，放松，再重复此动作，可10次/组，2组/天。

2. 腕伸训练

坐位下，将手肘关节置于膝盖上，初期可以手握拳，后面可以增加手腕的负重，手握一个小重量哑铃或者是一瓶矿泉水的中间部分，掌心朝下，上下方向做伸手腕的练习，一定要注意的是手肘关节不抬离膝盖，保持手肘关节、大臂和肩膀不动，只有小臂的肌肉发力。10次/组，2组/天。

3. 腕屈训练

也是坐位下，将手肘关节置于膝盖上，初期可以手握拳，后面可以增加手腕的负重，手握一个小重量哑铃或者是一瓶矿泉水的中间部分，掌心朝上，上下方向做屈曲手腕的练习，一定要注意的是手肘关节不抬离膝盖，保持手肘关节、大臂和肩膀不动，只有小臂的肌肉发力。10次/组，2组/天。

4. 旋后训练

坐位下，将手肘关节置于膝盖上，手握一个小重量哑铃或者是一瓶矿泉水的一端，向身体一边的外侧旋转小臂。一定要注意的是手肘关节不抬离膝盖，保持手肘关节、大臂和肩膀不动，只有小臂的肌肉发力。20次/组，2组/天。

5. 拧毛巾训练

准备一条卷好的干毛巾，两手抓住毛巾的两端，两手向相反的方向来回用力拧动毛巾，左手向内右手向外拧动10次/组，2组/天，反之也是10次/组，2组/天。