2022年9月21日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

牙齿好坏是关系到身体健康的大事，为了让牙齿更好的为你服务，除了早晚刷牙外，在饮食上，应多吃些对牙齿有保护性的食物，一起来看一下都是哪些食物吧。

1.含氟食物，氟能够帮助牙齿有效防止细菌产酸侵蚀牙齿，含氟丰富的食物有鱼、虾、海带、海蜇、茶水、矿泉水、莴苣、包心菜和自来水等。

2.含磷食物，磷酸盐能保护牙釉质，有预防龋齿的作用。含磷较多的食物有鱼肉、虾、米、扁豆、豌豆、蚕豆、豆制品、蔬菜等。

3.含钙食物，钙有抵制细菌产酸的作用，可常吃些牛奶和乳制品等。

4.含膳食纤维多的蔬菜，对清洁牙齿、促进消化都有很好的作用。它们是“抗龋营养素”，能有效防止牙菌斑的产生。

5.水果，牙齿嚼水果的同时，会起到机械的擦洗作用。水果中含有丰富的果胶，可以阻止细菌的增长。

6.植物油，它可避免牙质被酸性物质溶解，对牙齿能起到保护作用。

牙齿一辈子都需要，请保护好自己的牙齿。

2022年9月21日早餐

早餐：

1.烙饼，52克（面粉重量。）

2.洋葱炒鸡蛋，154克

3.煮鸡蛋，52克

4.酸辣白菜，182克

5.木耳白菜汤，1中碗

2022年9月21日午餐

午餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.蒜薹炒肉，206克

3.小白菜炒豆皮，194克

4.番茄白菜汤，1中碗

2022年9月22日晚餐

晚餐：

1.杂粮米饭，152克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.炖豆角，136克

3.蒜香小白菜，205克

4.自制豆浆，1中碗

2022年9月21日加餐

两餐之间加水果，172克（苹果重量。）