九阳炼目完整口令版（自用）

九阳练目:

1.预备:①站立，双脚分开与肩同宽

②搓热手掌并敷眼睛（醒目）<两三遍都OK>

③虚(hei)字决九遍<闭眼深呼吸>

④手倒叉腰，手呈“ⅴ”放于肾枢，命门

↓

2. 练目:凝视太阳

①转圈:眼睛向左转36圈

向右再转24圈

②平移:眼睛从左往右36次

<一个来回一次>

③上下:眼睛由上往下36次

④斜看:眼睛左上往右下36次

右上往左下36次

⑤完成以上步骤后凝视太阳1~3min

<适合自己的时间>

⑥看完后闭合双眼1~3min，注意力在于手掌（感受到转圈）

⑦闭完后转<别睁眼>，后转后睁眼<要看到绿色植物>

↓

后转后重复以上动作（转圈，平移，上下，斜看）

⑧做完所有动作后闭眼1~3min

3.收功:①擦耳:双掌搓热擦耳九次<一上一下

为一次

②擦首:(搓热)左手护头，右手擦后

脑九次<想做27，36都可>

右手护头，左手擦后脑9次

<可以多做几次>

完