【心理学】人们什么时候需要心理咨询

“我受够了总是骗自己说没关系。”

一位来访者在第一次咨询的时候曾对我说过这句话。她是一位在职妈妈，平时的她在面对情绪压力的时候，会和很多人的处理方式一样，对自己说“没关系”：

工作中被上司冤枉了，虽然很难受，但还要假装若无其事，强迫自己解决问题，把注意力从自己的感受上移开；
明明和先生吵了一架很无助，想要大哭一场，但在家找不到一个完全放松的地方，所以对自己说算了。
孩子隔三差五被投诉很委屈，向老师倾诉也没用，最后还是选择关起洗手间门，安慰自己看开一点。

在育儿烦恼、伴侣关系、工作压力三管齐下快要撑不住的时候，她不得已前来咨询。
很多时候，我们都和这位妈妈一样：不到撑不住的一刻，都不会求助；明明有情绪，却只淡淡地说没事。

但心理学家荣格说过：你没有觉察到的事情，就会变成你的命运。

无法和别人建立或维持关系；
很难在亲密关系中获得快乐和满足；
常常烦躁不安，易怒，总有莫名的焦虑紧张；
别人看来的你很成功，但自己内心却极少感到快乐；
经常失眠、焦虑，莫名的头疼、胃疼，去了医院却查不出原因

这些，都是强行压抑情绪后，对我们生活的副作用。

从另一方面看，成年人受情绪困扰，尚且还能苦中作乐，但如果发生在情绪应对策略更少的孩子身上，往往会带来严重后果。日常工作中，儿少手机成瘾、攻击行为、厌学、抑郁等等常见的问题，都与不能得当宣泄情绪有关。所以，心理咨询，往往应该更早开始。

但很长一段时间，一些对心理咨询的问题没有解答，导致我们对心理咨询望而却步。比如：

心理咨询该从什么时候开始？
心理咨询就是聊天吗？为什么这么昂贵；
心理咨询等同“治病”，因为没病，所以不需要心理咨询；

因为这些误解，导致了不少成年人和孩子，往往到了“无路可退”的地步，才开始了解前来咨询。

但事实并非这样。心理咨询其实更应该被看做是心理的“健身”，而不应该仅仅被看做心理的“修复”。预防问题其实比修复问题要容易许多，我们的肌肉需要强健，心理更加需要。
因为这些误解，促使今天这篇文章的出现。

一、什么时候需要心理咨询

“我觉得我这种情况，自己调节一下就好了”

“我的闺蜜最懂我，每次和她说完，我的情绪就会好多了”

“没有什么事情是和朋友一顿撸串不能解决的，如果有，那就两顿……”

诚然，如果我们可以通过自己或者身边的支持系统调节，当然可以。因为良好的社会支持系统，是一个人心理健康的重要保证。但常常，生活中能让我们得到充足支持的外部系统很少。

如果能让你放松的地方只有停车场，或者家里锁上门的卫生间，活着生活工作也因为情绪受到了影响无法化解、出现职业困惑、失恋、离婚、单身困扰……

自己或者身边的人都爱莫能助的时候，你就需要求助专业心理咨询的帮助。

二、心理咨询常见的“误解”

“找心理咨询师是不是说明我心理变态？”
“我是不是有严重的心理问题了？”
“我找心理咨询，别人会不会歧视我？”

这些，是心理咨询开始前的常见的误解。
但事实是：接受心理咨询，不是心理有严重疾病、心理变态和软弱无能。

相反，这是积极关注自我的表现。 身体生病了，就去看医生，情绪出问题了，更要如此。开始心理咨询，意味着你有直面内心世界的勇气。

这份勇气并非人人都有。 那些自认为自己是心理健康的人不是真正的心理健康者，而心理健康者正是那些敢于面对心理问题的人。 找心理咨询师不是一件羞于启齿的事情，而是爱自己的表现。

我们每个人都有权利活得更清醒，更快乐。

三、心理咨询真的有用吗？

 “心理咨询有用吗？不就是两个人聊聊天嘛，能起作用吗？”

心理咨询确实不是万能的，咨询要起作用，也和匹配度、双方的投入度等很多因素有关。咨询师的聊天和朋友间的闲聊是不同的。因为它并不是简单的情绪发泄或者问题抱怨。

心理咨询需要遵循一定的专业设置，咨询师要经过系统专业的理论与实践培训，接受个人体验及督导，而不是随便什么人考个资格证就可以了。

心理咨询谈话的意义在于帮助我们自我探索，增进我们对自己的情绪、信念和行为的了解。每经历一次谈话，我们对自我的认识就更深一层。心理咨询师最重要的工作是唤醒人们的内在力量，获取自我成长和自我完善。

即便带着疑虑开始咨询，也是一种选择。对于咨询的顾虑，甚至可以和咨询师谈谈。

再多的解释，再多的信息，都比不上自己直接去尝试一下。

任何理论都不能替代自己的亲身体验，只有体验才能让我们从“知道”变成“做到。”

四、心理咨询能立即解决当前困扰？

心理咨询是否「速效」，是我们最关心的问题。但很遗憾，答案是：不可能。

工作中常会遇到这样的问题：“我有很多的困惑，不知道该怎么办，咨询师可以给我一个直接、简单并行之有效的解决方案吗？”

负责任的心理咨询师会告诉你：心理咨询不帮助人解决现实问题。

心理咨询师不会告诉你：要不要辞职创业；做什么能让别人爱上自己；怎么才能挽回男朋友的心；如何克服上台紧张发抖…… 心理咨询师不会跟我们讲人生的道理。

但他们是聆听者，共情者和分析者。他们试图站在来访的角度理解发生了什么。心理咨询师做的唯一一件事情，就是：帮助我们认识自己，看到深层的人格模式，让我们接近内在最真实的自己，试着接纳自己，学会爱自己。

五、什么时候不适合找心理咨询师

有两种情况不适合找心理咨询师。

1）出现病症：重度抑郁、焦虑、幻觉幻听、妄想、行为怪异、社会功能严重退化等症状。
这种情况需要专业的精神科医生进行诊断，必要时需要服药治疗。

去当地的精神科医院或三甲医院精神科（广州地区：广东省人民医院、广东省第二人民医院、中山三院、脑科医院）挂号，医生会诊断病情的严重程度、是否需要服药、是否需要配合心理咨询。

专业的咨询师都有这部分的知识受训和专业背景，虽然没有诊断和处方权，但会根据情况建议是否需要先去诊断，以及去哪些医院诊断。

2）当事人还没准备好面对和解决自己的问题

有时候，带病生存也是一种选择。

心理咨询是自发、主动地过程，从预约开始，到来到咨询室里的一系列过程都是治疗的过程，这需要直面自己问题的勇气。有人可能会迟到，有人可能会临时取消，如果是精神分析取向的咨询师，会和我们一一探讨这些阻抗背后的东西。

如果当事人没有做好准备，一般来说是不强迫进行咨询。对于儿童青少年，如果强制拉他们过来咨询，效果也并不好，甚至会让他们从此拒绝接受心理咨询。对于这类孩子，心理咨询师会建议家里动力最强的人——父母，先来咨询。

除此之外，心理咨询也不提供上门服务。
这也是为什么心理咨询师不强迫、不诱惑、不强制推荐，只是静静地等待着有需要的人。

 六、有哪些心理咨询的方式

心理咨询针对对象的不同，一般有五类：
1）儿童、青少年咨询儿童青少年咨询的咨询对象是儿童、青少年。当然，不能仅仅由孩子改变。通常情况下，每与孩子工作3-4次，咨询师会单独约见家长一次反馈孩子情况以及可以配合的地方。所以，家长的配合和参与，也是儿童青少年心理咨询的重要一部分。

2）成人个体咨询成人个体咨询，就是我们一般意义上的咨询，一般每周一次，每次50-60分钟。

3）夫妻/伴侣咨询：这种咨询通常在亲密关系出现分歧时进行，关系双方一起见咨询师，一般每周一次，每次90-120分钟。

4）家庭治疗：整个家庭一起会见咨询师。

5）团体咨询：一般每周一次，每次90-120分钟，6-8人，有1-2个带领者。团体咨询费用相对低，在解决人际关系方面有很大优势。 

以上每个方向的心理咨询师都需要接受相关的培训，才能进行。

大部分心理问题，咨询师都可以接待。只是某些咨询师会集中做某些领域（如抑郁症、物质成瘾、婚姻咨询等），可以通过咨询师擅长的方向进行筛选。 当然，另外也特别强调的是，现在市面上很火的“情感咨询”，不是心理咨询。

我不知道该如何定义“情感咨询”。但只能说，这是在焦虑时代下生长出来的一朵奇葩。

七、如何判断咨询师靠不靠谱？

虽然国内的心理咨询行业乱象丛生，但还是有些指标是可以用来衡量的，看几个方面：

1）有三级/二级心理咨询师证书：这个是最最最基本的，但有三级/二级证≠合格的咨询师。

2）其他专业身份：注册系统心理咨询师、注册系统督导师、国外受训的注册咨询师。跟咨询能力无关的标签：讲师、畅销书作者、资深、首席、金牌、导师……

3）有专业受训背景：a 有系统的心理咨询培训（有项目时间、主办单位、项目持续时间2年以上）b 国内有认可度的中德、中挪、中英、中美、CAPA等系统培训。c 正规院校医学、心理学、教育学、社工等硕士/博士学位。

有的咨询师，列着一大堆经历、证书，名头特别响亮，带着很多英文缩写，动辄国际、全球、宇宙的……如果看到这些，我们还是赶紧远离吧。

4）有持续的督导：督导就是咨询师的老师，有的咨询师会注明自己督导师的名字和背景，不写名字的咨询师也会备注长期接受督导。

5）其他数字：个案小时数、个人体验小时数、接受的督导小时数 来访者对这些信息都有知情权，你可以随时向咨询师了解这些信息。

 八、怎样的心理咨询师千万不要找呢？

1）拿了证书，但没有专业督导、没有系统培训、没有任何支持，就接待来访者的。试想一个没有受过任何训练的医生，拿着刀就给人做手术是一件多么可怕的事情；

2）号称自己有很多年咨询经验，但却不披露自己的受训时间、接受督导的时间、接受了哪些培训；

3）心理咨询师不能给自己的朋友、同事等现实生活中有直接关系的人做咨询，如果咨询师出现这类情况，那么ta的专业性也十分值得怀疑；

4）一堆炫目的标签和语焉不详的经历，看似牛逼哄哄，实则没有任何长期系统培训的；

5）推销、诱惑、强制消费的。

九、到哪里找靠谱的咨询师

1）身边的心理咨询师朋友推荐：

如果身边认识有从事相关行业的朋友，可以有效“排雷”。但对一些不认识的小伙伴，如果您信任，可以加心悦如海助理的微信向您推荐（微信号：13794384043)

2）当地的心理咨询机构：
比如心悦如海心理咨询中心。当然，还有其他地方可以搜索。但要注意区分培训类和心理咨询机构的差异，前者提供的是培训服务，后者是有挂牌的心理咨询师。

3）互联网平台：
首推简单心理、KY...这样的网站好处是全国各地的心理咨询师都可以找到。互联网平台有很多，但好些机构入驻的咨询师背景不靠谱，可参考以上标准进行筛选。或者直接参照简单心理上的咨询师筛选标准。

4）企业的EAP服务：
通常是企业付费，在企业付费的服务结束后，由咨询师转介给其他靠谱的咨询师也是可以的。

5）正规医院：
正规大型医院都有心理科室，按照正常的挂号问诊流程就行。像重度抑郁等比较严重，需要药物治疗的，找医院是比较好的方法。

十、我应该挑个收费多少的心理咨询师

经济因素确实是一个很现实的问题。以北上广深为例，上千小时以上个案经验的成熟的咨询师收费600-1200元/50分钟。其他地区因经济原因，费用会有所不同。

一般来说，专注做心理咨询的咨询师，即使再资深，价格很少超过1500元/次。因为了解一个人需要时间，心理咨询也不是速效药。（要特别警惕那些把自己包装地金光闪闪，漫天要价的咨询师） 然而除了价格，和咨询师是否匹配很重要。这些可以从咨询师的介绍、照片、文章等挑选初步有眼缘的，然后尝试几次，用心倾听你的感觉。 

总的来说，朴素简单，会是咨询师的特质之一。

十一、我需要做多长时间的心理咨询

一般突发应激性心理问题可能需要10-30次短程咨询；

较重大心理问题或神经症等，可能需要半年以上，50-100次的中长程咨询；

而一些深入解决某些严重心理创伤、改变人格结构等的咨询，往往会持续一年以上。 每个人需要和自己的咨询师进行沟通讨论，根据需要，视情况而定。

当然，是否继续进行咨询，以你的意愿来决定，而咨询师也会给出建议。
每个来访者都有随时结束咨询的自由。

最后想说：心理咨询师只是普通人，但又不仅仅是个普通人。

虽然目前行业仍有很多不规范，但随着逐渐发展，随着年轻一代咨询师的崛起，心理咨询行业的未来一定会越来越光明。

如果你看到这里，也许会问：现在才觉得需要心理咨询，会太晚了吗？其实，凡事开始，就意味有了转机和希望

万物皆有裂痕，那是光进来的地方。

人生皆有历练，如果有道裂痕你跨不过，我们在这里等你。专业的心理咨询师，将是你这一路上的最佳陪伴者、倾听者、启发者和欣赏者。

以上，祝福！