减肥有什么冷知识?

1.不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂

2.最简单的减肥方式:不熬夜

3.吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

4.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

5.跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长

6.跑步不会让腿变粗，久坐才会

7.久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多

8.想减肥，靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条

9.所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉

10.我国唯一批准的减肥药是 奥利司他，会让你屁股流油

11.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计

12.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水

13.有氧真的不怎么掉肌肉，-般说这话的人都没啥肌肉

14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

15.慢跑是一种极其低效的减肥方式

16.对于80%的健身爱好者来说，--日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉

17.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖

18.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃- -个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

19. 0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感

20.体型比体重秤.上的数字更重要

21.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康

22.和你说排毒的网红，水平都不咋样

23.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了

24.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行

25.黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊

26.真正有效的减肥，是再也不减肥

27.相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少

28.饭前喝一-杯水，能让你少吃很多

29.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量

30.喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压

31.波比跳°是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

32. -天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉

33.肥胖真的和基因有关，有一-种简称FTO的基因，专门管理人的食欲

34.运动的第0.01秒，脂肪就开始燃烧了

35.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍,没有网上流传的相差3~4倍那么夸张

36.零度可乐真不错，科学让生活变得更美好

37.无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动

38.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加

39.腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多

40.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来

41.健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8

42.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反

43水果当正餐，不仅不减肥，还催肥

44.你不是喝水就胖,你就是吃得太多

45.酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法

46.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜

47.凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子

48.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料

49.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情

50.久坐少动，即使定期健身也于事无补