锻炼与饮食标准

原则：减少碳水化合物的摄入量，保持优质蛋白，粗纤维，维生素的摄入。优质黑巧克力，咖啡，坚果，水果，肉干可合理摄入。每日零食摄入量小于50 g。

早晨

锻炼：

（1）50个俯卧撑；

（2）左右手握力20*3。

早餐：饮食1+1，包括：牛奶；豆浆；干果；燕麦；华夫饼（最多摄入一小袋）；维生素片一片。

中午

锻炼：

（1）午休前，80个俯卧撑；左右握力20*3。

（2）午休后，20个俯卧撑；10*3握力。

午餐：以优质蛋白与维生素为主，稍微摄入碳水化合物。下午一杯牛奶。

晚上

锻炼：

（1）60个俯卧撑；

（2）握力20*3。

（3）卷腹50*3。

（4）Tabata教学一套。

晚餐：适当碳水化合物，些许蛋白，正常维生素。锻炼后一杯牛奶或豆浆。