2021年2月26日咱家吃的啥

糖友们要保证血糖的稳定，正确的饮食安排很重要。选择什么样的食物就显得很关键，首先就要知道哪些食物是升糖指数高的，避开它们不吃。下面一起看看升糖快的食物都有谁？

1.油条。它的原材料是小麦面粉，经过油炸之后，里面油脂成分比平常要高很多，如果经常食用的话，不利于血糖的稳定。

2.粥。粥能够在短时间之内提升血糖，是典型的高升糖指数的食物。粥煮的越黏稠，里面的淀粉物质就越容易被吸收。

3.糯米.它属于精细粮食，可以做成各种风味小吃，因它香糯黏滑里面含有非常多的碳水化合物，食用后会让血糖值飙升。还会让胰岛细胞负担加重。

4.蛋糕。尤其是奶油蛋糕，是一种高油高糖高热食物，吃后会让血糖上升速度加快。有的商家用的是人造奶油，里面含有一定的反式脂肪酸，会影响到心血管的健康。不吃为好。

5.土豆泥。土豆泥太软烂入口即化，消化吸收快，使血糖快速升高。应改变烹调方法，蒸熟的土豆放到温热时当主食吃，对餐后血糖影响就不大了。

6.水果类的有西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣等，里面的糖分含量都比较高，加上水分多，短时间内就可以使血糖升高。

以上这些食物，是给糖友们提个醒，希望对您有所帮助。

早餐：

-煎水饺，48克（面粉重量。馅料：芹菜、瘦猪肉。）

-杏鲍菇炒生菜，146克

-卤牛肉，72克

-煮鸡蛋，57克

-拌鲜姜丝，15克

-自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，123克（水果重量。苹果、雪梨。）

午餐：

-混合面馅饼，42克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面。馅料：芹菜、瘦猪肉。）

-手撕鸡丝，68克

-凉拌西兰花，173克

-自制豆浆。1中碗

两餐之间加汤圆，33克（糯米粉重量。馅料：花生、芝麻、紫薯。）

晚餐：

-混合面馅饼，43克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面。馅料：芹菜、瘦猪肉。）

-香菇烧上海青，156克

-芹菜叶炒豆渣，162克

-自制豆浆，1小碗