持正安和康养馆：补回健康体魄的动作（二）

07颈部运动

第一步：

左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：

前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：

左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。 整套动作有助于

消除颈椎、肩部疲劳

，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。08腰部运动

第一步：

伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步：

弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步：

腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。 一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，打开身体“高速路”，改善腰椎部血液循环。

09按摩肚脐

以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。 此动作对慢性

便秘、消化不良

等都有不错的效果。 10提肛运动

利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续

300~500次

。 提肛练习有助于调节气血，预防亚健康疾病，如：防治肛门疾病，预防尿失禁。

温馨提示：

亚健康的出现，预示着你的健康正在被透支，不如让我们一起从这10件小事出发，让自己健康起来吧！ 三个动作，打通腿部经络

三个动作，打通人体6条经络！老少咸宜！可以让你全家瞬间活力四射！现在就跟我们一起运动吧！

腰好不好

一试“剪刀”就知道

"剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。

晚上睡不好

“石头”一定做不到

"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是

睡不好、脑供血不足、精神压力大

的人一般也会做得不到位。

脚趾分得越开越好

你一定"布"知道

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅，身体高速路打开了。

每晚睡前反复“石头剪刀布”5分钟，通经络又保健。经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。告诉身边的人也试试吧，不仅有趣还能养生哦！ 持正安和，养生赛道 持正安和康养馆有效解决消费者的痛点 现代养生方式五花八门，比如：食疗、针灸、艾熏、火罐刮痧、SPA精油推拿、按摩正骨、保健品、理疗应有尽有，但是任何单一方式的健康调理，都趋于休闲化而非强调疗效，其调理流程也脱离科学化、规范化的路线，因此康养机构面临行业的转型升级。