经常跑步能降低心血管疾病风险？

研究发现，经过平均每周3次，周跑量在10-21公里的4个月训练后，138位马拉松初跑者不仅体重、体脂率、静息心率下降，最大摄氧量提高，血管弹性平均增加了16%，血管年龄平均年轻了4岁[1]。

另一项发表在应用生理学杂志的长达50年的跟踪研究发现，18位从20岁开始坚持每周运动5次跑步、游泳和骑行等有氧运动，周运动时间7小时的跑者，他们在70多岁的心血管健康水平和45岁的健康中年男性相当[2]。

有氧运动防治心血管疾病

有氧运动可以通过提高心脏的泵血功能来提高每搏输出量 , 提高胰岛素受体的敏感度 , 增加能量消耗以达到防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等心血管疾病的作用。

这是因为强度低、持续时间长的有氧运动，使得血液在运动过程中能够给心肌提供充足的氧气，促进全身血液循环，维持内环境。心脏作为血液循环的主要器官 , 其强有力的收缩可以获得动能使血液在全身循环流动 , 实现血液与周围组织的物质交换，促进外周血液循环。

哪些人应该注意血管健康？

血管是负责输送血液和营养物质的管道，如果出现堵塞或病变，轻则引起全身不适，重则危及生命安全。“弹性”对于动脉而言是一个非常重要的指标。动脉弹性的减退（硬化程度增加），一方面是血管衰老的明确迹象；另一方面也提示各类心血管疾病的风险明显升高。

动脉硬化的产生主要和以下因素有关：高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、饮酒、肥胖、久坐不动、工作压力等。因素越多，血管不好的可能性越大。那么哪些人应该更注意心血管健康呢？

1、肥胖人群：肥胖人群心脏负荷过重，对动脉血管的压力更大。

2、高血压患者：高血压患者的动脉长期受到较大血流冲击，动脉壁的血脂更易沉积，动脉硬化且狭窄。

3、高血脂患者：当血脂过高时，血管形成斑块的风险也会提高，血管内壁加厚硬化，更易发生阻塞。

4、抽烟人群：抽烟不仅会使血压升高，还会增加血液的凝结概率，使血管慢慢阻塞，血流逐渐变缓，最终形成动脉硬化。

5、情绪变化大的人群、高热量饮食爱好者、高压上班族等动脉硬化的概率也较高。