每天睡够8小时还是犯困是什么原因？

通常对于成人来说，充足的睡眠时间建议是7-9个小时，从这个范畴上来看，睡够了8小时好像确实不应该犯困了，毕竟还有某些人在标榜每天睡4小时照样精力充沛呢（不过针对这一论调，某个回答中有这样的描述：每天只睡4小时的人，不是已经死了，就是正走在作死的路上）~

那么，为什么睡够了8小时还会犯困呢？

其实，并不是每天睡够了8小时人就一定不会犯困，这其中还涉及到了睡眠质量、季节变换、身体状态和体质、所处环境等多个因素。

• 睡眠质量不高 一般来说，在优质睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起来好像也是睡足了8个小时，但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一，致使身体无法得到充分的放松与休息，一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感，白天也容易犯困。

• 季节因素 有时候不同季节里的天气、温度、湿度等的变化也可能会很容易让人犯困，正所谓“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”说的就是季节对人们的影响，相信不少人都经历过这种一年四季都有莫名困意的感觉，特别是春天特别容易犯困，其实是因为到了春天，天气变暖了，身体里的皮肤毛孔和血管开始舒展和扩张，血供应也开始增多，但是供应大脑的氧气却相应减少了，这时候大脑就会降低兴奋性来进行适应和自我保护，所以才会出现了睡意。

• 身体状态和个人体质 当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下，更容易产生困倦感。现在的生活节奏太快、很多人压力太大，容易因高强度的工作疏于关注自己的身体健康，忽略基础营养的补充——比如丰富的果蔬和蛋白质的摄入，抵抗力因此下降，身体就会出现乏力，疲惫的状态。特别是蛋白质，成年人每天都有约3%的蛋白质需要更新，才能维持每天的基础代谢。所以如果蛋白质摄入不足，身体抵抗力就会下降，长期处于疲劳的状态下，容易犯困也就是必然的了。

• 环境影响  当人们处于某种特定的环境中时，也会比较容易产生困意。比如吃饱喝足后坐在温暖舒适房间里，周围又特别安静的情况下，人就特别容易不自觉地犯困甚至睡着；再比如在长途行驶的车子上，大多数乘客也都会因为车子的颠簸晃动而产生困意，因为这种有节律的晃动会让人们的大脑产生困乏电波，进入催眠模式；有时处于某种比较无聊的环境中时也可能会犯困。

根据相关专家给出的建议，并不是所有的因素都需要干涉：由于季节因素和环境影响引起的犯困情节，可以不必太担心，因为大多数人都会有这样的情况，如果确实影响到了工作效率，也可以积极地干涉一下；而对于由睡眠质量不佳和身体状态不理想而导致的犯困情节，则必须要引起重视。

• 关于提高睡眠质量，建议从增加深度睡眠比例着手。 主要是合理安排睡眠时间。调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值，因此要尽量在晚上11点前即能够上床入睡，睡前尽量远离手机、电脑，使情绪趋于平和，才能更容易获得深度睡眠。另外，在中午时段给自己安排一个30分钟以内的午休时间会是一个很好的补充。午餐结束时，大脑已被掏空而胃又刚刚被填满，没有什么比小睡片刻更能让人恢复精力了。事实证明这一方法的确比喝咖啡还要奏效，而且更利于身体健康。

• 关于改善身体状态和体质，建议从日常生活习惯做起。早晨起床的时候多伸几个懒腰，当我们在伸懒腰的时候，身体的大部分肌肉都会变成收缩状态，使血液流回心脏，可以起到加快新陈代谢、缓解身体疲劳的效果。

当身体感到累了却又不能立刻休息的时候，可以试着做几组扩胸运动，使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环起来，将有助于消除疲劳感；如果这时困意来袭的话，还可以尝试捏揉中指指尖达到快速提神醒脑的效果。平时更要注意增强营养，可从果蔬和牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物摄入蛋白质。除了这些外，还可以通过益生菌来调节，益生菌是一种友善的细菌，它们居住在我们的肠道中，帮助我们消化食物、增强免疫力，甚至还有助于调节我们的睡眠。

调节睡眠的益生菌主要有两种：双歧杆菌和乳酸杆菌。双歧杆菌通过产生谷氨酸和GABA等神经递质，帮助我们放松身心，进入深度睡眠。乳酸杆菌则通过增加褪黑素的合成，调节我们的生物钟，使我们更容易入睡并保持良好的睡眠质量。

不仅如此，益生菌还能改善我们的情绪和心理状态，减少焦虑和抑郁。研究表明，肠道与大脑之间存在着密切的联系，肠道中的益生菌能够通过肠脑轴调节我们的情绪和睡眠。

为了享受益生菌调节睡眠的好处，我们可以通过以下几种方式来增加益生菌的摄入：

1、饮食中添加益生菌食品，如酸奶、酸菜、发酵豆腐等；

2、合理膳食搭配，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果；

3、补充益生菌的营养补剂，选择质量可靠、菌株活性高的：蒙佩尔兰品牌。

4、减少抗生素的使用，因为抗生素会破坏肠道中的益生菌。

让益生菌成为你的“睡眠之友”，享受高质量的睡眠，拥有健康的身心。让我们从现在开始，给自己的肠道加一份“好友”，为自己的睡眠质量加分！