99%的减肥者，都曾经历过5个误区，避开它们，能少走一半弯路！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥的第一步是避免减肥中经常遇到的一些误解。如果你踩下很多误解，你注定会失败！

今天，姚先生帮你总结了减肥中最常见的五个误解。几乎99%的减肥者都经历过。避免这些误解，然后开始减肥，可以让你少走一半的弯道，最后顺利减肥到90斤！

误区一：坚持锻炼一定会瘦

许多人决定减掉20公斤，买一套完整的运动服、跑鞋、紧身衣、紧身衣，准备开始跑步，每天坚持1小时，每周至少慢跑3天，一段时间后发现他们没有减肥！

运动只是减肥的辅助标准，不是必要条件，减肥的必要条件是，只有饮食。只锻炼，但不控制饮食，减肥不会有结果，只控制饮食，但不锻炼，你仍然可以减肥！

从饮食开始，更注重饮食的功效，是减肥的基础。

然而，这并不意味着运动没有效果。在控制饮食的情况下，坚持锻炼比不锻炼更有效！

结论：七分吃三分练习，减肥最重要的是控制饮食，运动只发挥加速效率的作用。

误区二：只要少吃就能减肥

虽然姚老师说减肥最重要的是控制饮食，但绝对没有让你节食！

一般来说，既然饮食如此关键，只要我少吃，忍受饥饿，我自然会很快减肥！但是，你确定你能忍受饥饿吗？

不要相信你的自制力。它在人体的本能反应下是脆弱的。当你的身体极度饥饿时，它会强迫你疯狂地吃喝，并储存更多的能量，以防止下次遇到“饥荒”。

绝食减肥的人反弹的概率超过80%，这是节食减肥成功后三年的数据。其实只要一辈子都不能节食，迟早会反弹！

结论：节食减肥的成功率很低，但反弹率很高，只要你不能一辈子节食，就会反弹。

误区三：控制热量摄入可以减肥

理论上，只要控制热量摄入，低于热量消耗，就可以减肥，但这只是理想情况。

有时候，热量和热量也不一样。根据营养和饱腹感的差异，两种不同的食物有相同的热量。

在营养搭配的情况下，身体摄入各种必要的营养元素，基本代谢会更高，身体燃烧脂肪的能力会增加；同样的100卡蛋糕、谷物和鸡胸肉，蛋糕的饱腹感远低于谷物和鸡胸肉，在更强烈的饱腹感的前提下，可以更好地控制食欲。

一般来说，减肥是在控制热量摄入的情况下，在更多方面提高饱腹感，提高身体减肥能力，最大限度地减少减肥的难度！

结论：在控制热量的基础上，保证营养搭配，选择饱腹感较强的食物，更容易减肥。

误区四：减肥就是减脂

减肥的最终目的是健康和身材好，健康方面不多说，身材好并不意味着体重低。

在同样的重量下，脂肪的体积是肌肉体积的2-3倍。如果体脂很低，即使体重100斤，视觉上也比体脂高90斤的人瘦！

对于美丽减肥的人来说，最终的目标是美丽的身材，而不是美丽的体重数据，盲目的绝食减肥就是让体重数据美丽，营养饮食适度运动才是真正让身材好看的方法！

结论：为了变得美丽和减肥，好身材是最重要的，体重秤上的数字可以作为参考。

误区五：不能瘦是因为自制力不足

很多人减肥失败，总是因为自制力差。这个时候你有没有想过，有些方法是不可能减肥的？

事实上，人们总是把自己能否坚持一件事与自制力挂钩并不一定完全正确。

举个例子:让所谓自律、自制力充足的人试着饿一年，看看她的自制力是否可靠！

依靠自制力是完全不可能坚持违反身体必然规律的！

大多数人需要依靠自制力来减肥，这必然涉及到饮食和疯狂的运动。在这个时候，只要一碗炸酱面，你就可以打破你所谓的“强大的自制力”！

结论：对于肥胖者来说，最好的减肥方法是减少减肥的难度，而不是强迫自己少吃多动！

你已经踩过这五个误区了吗？现在开始调整自己的观点，重新开始减肥。我相信你很快就会遇到更完美的自己！

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