减脂密码，醒来2不做，饭后2不急，睡前2谨记，快速掉秤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥，这个看似简单的两个字，却是许多人心中的痛。每当看到镜子中的自己，总会有一种想要瘦下来的冲动。然而，减肥并不是一件容易的事情，需要我们付出大量的时间和精力。

我用了2个月减了40斤摸索出来的一套减脂密码，只要你能做到醒来2不做，饭后2不急，睡前2谨记，你就能快速掉秤。

一：醒来2不做

1：醒来不去称体重

很多人一早醒来，第一件事就是去称体重，然后看到体重没有下降，就会感到沮丧，甚至放弃减肥。其实，这是一种错误的做法。因为我们在睡眠中，身体会消耗掉一部分水分，所以早上的体重并不能准确反映我们的真实体重。

另外，一早起来就去称体重，也会给我们带来心理压力，影响我们的心情。所以，醒来后的第一件事，不是去称体重，而是去做一些有益于身体健康的事情，比如做做早操，喝一杯温水。

2：醒来不要立刻吃早餐

很多人一醒来就会感到饿，然后立刻去吃早餐。其实，这样做并不利于我们的减肥。因为我们在睡眠中，身体的新陈代谢会降低，如果我们一醒来就吃早餐，那么这些食物就会被身体直接转化为脂肪储存起来。

二：饭后2不急

1：饭后不要急着坐下

很多人吃完饭后，就会立刻坐下来休息，甚至躺在沙发上看电视。其实，这样做并不利于我们的减肥。因为我们在吃饭后，身体的消化系统会进入工作状态，如果我们立刻坐下来，那么这些食物就会被身体直接转化为脂肪储存起来。

2：不要急着喝水

很多人吃完饭后，就会立刻喝水，以为这样可以帮助消化。其实，这样做并不利于我们的减肥。因为我们在吃饭时，胃中的酸性环境可以帮助我们消化食物，如果我们立刻喝水，那么这些水就会稀释胃中的酸性环境，影响我们的消化。

所以，我们应该在吃完饭后，等待一段时间，让食物在胃中充分消化，然后再喝水。

三：睡前2谨记

1：谨记不要吃宵夜

晚上时常会感到饥饿，导致我们想要吃夜宵。然而，这对于减肥并不利。晚上，我们的新陈代谢会减慢，如果摄入夜宵，食物会直接转化为脂肪储存。

因此，我们应该尽量避免吃夜宵。如果实在饿了，可以选择低热量的食物，如水果、蔬菜等作为替代品。

2：谨记不要立刻入睡

许多人在晚饭后会立即入睡。然而，这对于减肥并不利。饭后，我们的消化系统开始工作，如果立即入睡，食物会直接转化为脂肪储存。

因此，我们应该在用餐后等待一段时间，让食物充分消化后再入睡。这样有助于减少脂肪储存。

总的来说，减肥并不是一件容易的事情，需要我们付出大量的时间和精力。但是，只要我们能做到醒来2不做，饭后2不急，睡前2谨记，就能快速掉秤。希望这篇文章能帮助到你，让你在减肥的道路上走得更轻松，更快乐。

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