康复教练：久坐之后来做这几个小练习改善头前探富贵包颈椎不适

不规范姿势（站看）

不规范姿势（坐看）

不规范的看姿会影响头部的供血供氧，从而导致：

日常坐姿建议

人头如鸡头，头正而肩膀歪是不会轻易觉察到的，久而久之会造成颈椎侧弯。

重点在此

两个坐看姿势准则：

• 要将肩膀和骨盆摆正
• 尽量让视线跟电脑手机平视

规范坐姿图如下。

[话摘]：“总是盯着一个点看，眼珠子是不是都不太会转了呢”（这就是近视眼眼睛多无神的原因啊）

以下为改善颈椎不适的动作：（笔记不全，可据视频中所做，挑选美观且简便易做的练习即可）

1.十指戳天 30s

2.手提天 30s

3.手推天 抬、低头 50s

4.拱背手推远 30s

5.1 手推天+侧推30s

5.2 手推天+侧推30s（换边）

（太多了，恐难实用，故止）