端粒和衰老的关系，延缓衰老的有效手段！

端粒对衰老的影响

定好好看哦

（端立的影响）一书，说到控制衰老的关键在于细胞内部的一个特殊结构--端立，一旦端粒受损，人就会老的更快，本书从端立的科学出发，教我们如何从生活中的方方面面保护端粒，延缓衰老。

什么是端粒？

我们的身体是有细胞构成的，细胞分裂的次数是有限的，它分类的次数是有什么决定呢？由dna来决定，dna就像一条螺旋的鞋带，而鞋带的末端就是端粒，就像我们的鞋带头部那个小金属头，细胞每分那一次端粒就会变短一点，当细胞分裂到一定的次数端粒就会耗尽，然后细胞就会分泌一种毒素把自己消灭掉，所以说端粒的长度就决定了细胞的寿命。

端粒的长度决定了我们皮肤的衰老程度，头发变白的速度，心肺功能的健康，度脑细胞的死亡速度，甚至决定了我们会不会得到的老年痴呆。

什么决定了端粒的长度呢？

压力是端立的最大杀手。

相反，一心愉悦的心情，说睡眠质量好，保持锻炼端粒就很长，精神状态也很好，并且没有明显的衰老。

重点来咯‼️

那么我们怎么让细胞具有活性，增加端粒长度延缓衰老呢？

运动会不断的产生氧化剂，迫使我们身体制造更多的抗氧化剂，这就是运动的作用，通过不断打击我们的身体，让本身脆弱的细胞变得强壮，我们看八十岁的钟南山院士一身肌肉，这就是他长寿的秘诀，通过锻炼让细胞更有活力分泌更多的抗氧，抗氧化剂和端粒酶让端粒变长，当然运动必须有氧和无氧结合跑步，更多的是帮助我们消耗脂肪，而力量训练会产生更多的自由RZLAAT免疫素，更强烈的打击我们的身体。

睡前冥想，比起运动端立长度更重要的东西是睡眠人的，一生有1/3的时间在睡觉，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活七天，但是人不睡觉，一般只能活五天。

我们要放下这些情绪，把乱七八糟的情绪放下，有什么事儿，明天再想，只专注于当下，专注于呼吸，专注能让我们放松下来

睡前冥想能够帮助我们提高睡眠，质量细胞也就保持活力不断的制造，锻炼锻炼也就变得更长，寿命也就更长。

保护好端粒，了解端粒，延缓衰老