睾酮对男人的体形及生长有很大的影响。怎样才能在天然条件下刺激睾丸激素的分泌呢？

　　我们能发现，当体内的睾丸激素含量高时，身体对疾病的抵抗力就会更强，那么，睾丸激素究竟是什么?这是否只属于男人的“福利”呢?

　　一、什么是神奇的睾丸激素?

　　睾酮，又称睾丸素，是雄性睾丸分泌的一种固醇荷尔蒙，实际上，它也是雌性卵巢分泌的一种。

　　不少女性看到“国民老公”彭于晏发达的肌肉都会忍不住流口水，而男性更是羡慕其“0脂肪”的身材，这种充满阳刚魅力的“男人味”正依赖于睾酮。

　　对男人来说，睾酮与肌肉力量、体力、性生活以及骨骼强度有关，会直接影响到男人肌肉的恢复和生长，身体强壮的男人体内的睾酮水平也会更高。睾酮素对男性身体的生理功能有很大的作用，它可以维持体力、胆固醇、脂肪的平衡，还可以促进男性的生育能力，防止男性骨质疏松，维持心脏的健康。

　　从这个方面来说，睾酮充足的男性，往往身体健康更加有优势，而反之，男性就会感到“力不从心”。

　　二、睾酮为什么会缺乏?

　　睾酮并不是源源不断的，随着男性年龄的增长，其分泌也会有所下降。有研究指出，男性到了80岁，体内睾酮含量仅有年轻时的1/50。当然，除了年龄的影响以外，一些生活习惯也会影响睾酮素水平提前下降。

　　1.过大的压力

　　激素水平受到神经系统的调节，当神经长期处于一个紧绷的状态，自然就会导致激素分泌紊乱。压力负担重，往往体内睾酮素水平也会较低。

　　2.过度的训练

　　一定程度上的训练可以帮助促进体内睾酮素的分泌，但水过满则溢，训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

　　3.低脂的饮食

　　脂肪也是刺激激素分泌的重要原料，若是男性摄入的脂肪含量无法满足身体所需，激素没有足够的营养物质，就会导致水平直线下降。

　　三、3个方法自然提高睾酮水平

　　睾酮素让男性更有“男人味”，但其实提高这种激素的方式并不难，可以通过生活细节改善进行提高。

　　饮食

　　胆固醇是睾酮素的“先驱”，因此完全杜绝脂肪的饮食，是不可取的。想要提高睾酮素，就要选择优质脂肪饮食，如橄榄油、杏仁、牛油果、红肉、蛋黄、黑巧克力等，都是优质的增脂食物。

　　锻炼

　　适当的重量训练，可唤醒身体对肌肉组织的修复，使得睾酮素分泌，硬拉、深蹲、卧推等都是较为适合的无氧锻炼方式。

　　睡眠

　　有试验表明，连续三天晚睡超过5小时，睾酮水平会大幅下降达10~15%。对于成年男性而言，每晚保证7~9个小时的睡眠是理想的选择。

　　四、女性睾酮水平太高会怎样?

　　睾酮素并不是男性专属，在女性的卵巢也能产生出雄激素，当然，分泌量比起男性自然少得多。

　　妇女体内的雄激素还能对女性肌肉强壮、有力起到一定的作用，也在女性生理过程中也起着相当重要的作用。有研究发现，妇女体内的雌雄激素可以互相配合，控制女性体毛的生长和分布，以及生理需求。

　　但是，如果女性体内的雄激素水平太高，就有可能导致多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征是一种内分泌紊乱综合，主要表现为生殖功能障碍和糖代谢异常，多囊卵巢综合征会引起女性的内分泌失调，还会出现痤疮、多毛、喉结等症状，严重时还会造成不孕，所以要及时的进行治疗。

　　一般来说，睾酮素是一种非常重要的荷尔蒙，特别是男人，它的分泌和身体的健康有着密切的关系。为了维持高水平的睾丸激素，你必须在生活中多做些事情来维持自己的“男人魅力”。