2022年8月30日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

秋天来了，早晚温差比较大了，抵抗力稍弱的人，容易生病，需要补充一些钙质，来帮助增强免疫力。那么，在饮食上吃点啥食物可以补钙呢？

1.比较经典的有牛奶、羊奶和奶粉、酸奶等。

2.豆类食物，黄豆、蚕豆、扁豆、豆制品等。

3.鱼虾类，鲫鱼、鲢鱼、虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜等。

4.蔬菜类，芹菜、油麦菜、苋菜、黑木耳、蘑菇等。

上面的各种补钙食物，糖友们可随意选择，在吃饭的不经意间还补了钙，真是一举两得的事儿哦。

2022年8月30日早餐

早餐：

1.杂粮米饭，155克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.红椒炒苦瓜，176克

3.鸡蛋炒黄瓜片，183克

4.煮鸡蛋，54克

5.自制豆浆，1中碗

2022年8月30日午餐

午餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.炖大白菜，186克

3.炖鸭架，63克（可食部分。）

4.油麦菜汤，1中碗

2022年8月30日晚餐

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.清炒油麦菜，187克

3.番茄丸子汤，1中碗

2022年8月30日加餐

两餐之间加水果，127克（西红柿重量。）