【会运动的解剖师】睡前十分钟，让你轻松摆脱妈妈臀

哇！你的“小翘臀”怎么不见了？你在为臀部扁平而发愁吗？或许你的臀部患了失忆症！我可没有危言耸听！据英国媒体报道，人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上把这称作“

臀肌

失忆症

”。

什么是臀肌失忆症？

臀肌失忆症

，也称“

死臀综合征

”，是指臀肌处于无力状态，当需要使用臀部肌肉进行活动时，身体忘记如何正确地激活臀肌，取而代之的是，其他肌肉进行代偿活动。

臀肌失忆症的危害

臀肌失忆症表面上看不是什么大问题，但以外形为例，它会使你的臀部变得扁平又松弛，失去“小翘臀”；同时，它可能会导致髋关节运动范围缩小，导致膝关节、背部和肩关节过度代偿，

引起疼痛

，出现

关节排列错位

、

骨盆前倾

等现象，严重时可能产生

梨状肌综合征

等疾病。

不仅如此，正常人站立时，臀肌必须保持收缩状态以维持躯干直立，而臀肌失忆症患者臀肌“失灵”会引起

体态不良

的问题。

（盆骨前倾）

（体态不良）

（梨状肌综合征）

解剖之趣—走进臀肌

髋肌后肌群主要位于臀部，又称

臀肌

，有7块。

臀大肌

—此肌收缩，使髋关节伸和旋外；下肢固定时能伸直躯干，防止躯干前倾。

臀中肌

、

臀小肌

—使髋关节外展，前部肌束使髋关节旋内，后部肌束使髋关节旋外。

梨状肌

—此肌收缩时，使髋关节外展和旋外。

闭孔內肌、

股方肌、

闭孔外肌

—使髋关节旋外。

后六肌均可使髋关节旋外，主要作用类似于上肢肩关节周围的“肌腱袖”，是髋关节的固定肌。

如何判断是否患有臀肌失忆症

一个简单有效的动作就是

单腿臀桥

。

在做这个动作时，检测是臀肌在发力、还是其他肌肉（腰部、腿部肌肉）在发力。如果感觉其他肌肉比臀肌发力更多，那么可能存在臀肌失忆症。

睡前十分钟，摆脱妈妈臀

可以进行

站姿臀肌收紧训练

，单独训练臀肌。还有其他一些针对臀肌的训练，包括

臀桥

、

深蹲

、

双腿蚌式开合

等，也可“激活”臀肌。

（臀桥）

（深蹲） 抓紧时间练习起来吧，愿大家都能拥有一个完美的“小翘臀”！ 图源网络，若有侵权，请联系作者删除

小编：梧桐（友情出镜）

图编：说说

美编：日啖

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