【你为什么总是很累?】如何高效休息!

如何高效休息

一、感到长期疲劳的原因:

工作和学习时，在消耗大脑的能量。当大脑代谢物堆高时，就越不愿意去做需要高认知并延迟享受的事。

☞越累，越想

玩手机，补觉，喝咖啡，吃东西

而一旦做了这些，大脑堆积物会更多，更疲劳。

正确休息：停止做一切消耗大脑能量的事。可以散步，冥想，走神，瑜伽更有效。

推荐：

为什么补觉也累？

清醒时：积累腺苷

入睡时：清除腺苷

白天的补觉会清理掉一些腺苷，导致晚上稍微难入睡。若是补觉的时间超过30min，可能进入脑波速度慢的深度睡眠，醒来时加速脑波需要时间，会头痛不清醒。

睡前8-10小时左右适合睡午觉，时间在30min以下或一个完整的睡眠周期90min

调整睡眠规律的方法：

1.调节光源：早上接触日光，晚上少看手机

2.调节温度：早上冷水澡，睡前1-2小时泡热水澡，且调节室温温度到18℃左右，盖被子。

二、什么时候及什么频率休息？

每工作90分钟，就有20min的疲劳期。

喝咖啡的本质是阻碍腺苷接收，喝得多，腺苷接收器也多。如果不喝咖啡，就有更多腺苷结合，疲劳感更强。

吃东西产生疲劳的路径

再吃精细碳水会提高血糖水平，在血糖下降时，提高疲劳感。

解决方法：把蛋白质和精细碳水错开来吃。

比如：中午只吃肉，菜，和优质脂肪（坚果），把米饭面条挪到晚上吃。

三、最好的休息方法：运动健身

如果你从来不运动，那么力量训练相对于有氧对于提升睡眠更有效。