2022年6月22日咱家今天吃的啥

血压高对于人体的危害性是很大的，预防的方法主要就是生活*惯的纠正，其中*括以下几个方面：

1.经常锻炼，运动可以增强身体的抵抗力，而且可以预防高血压，如慢跑、骑自行车、太极拳等。

2.保持健康的体重，超标了就要减去，可以起到预防高血压的效果。

3.改变饮食，可以选择常吃些含高钾多的食物，如大豆、紫菜、花生、**等，应该少吃盐和含有高钠的食品，如咸菜、咸鱼、腌制品等，限制脂肪和糖的食用量，来保证血压正常。

4.不要饮酒和吸烟，吸烟会对肺部有刺激作用，还会引起各种慢性疾病，如中风、冠心病等，过多的饮酒或经常饮酒，可以使血压快速地升高。

5.要有良好的心态和情绪，避免一些事情影响到自己的心情，不要太过于斤斤计较，不要有太大的心理压力。

如果发现身体有什么异常，要及时地去医院进行治疗，不要错过治疗的最佳时机。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.卤豆干，124克

3.青椒炒洋葱，153克

4.煮鸡蛋，58克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.蒸茄子，205克

3.豆干炒***杆，173克

4.烧鸡腿，138克

5.***叶紫菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.蒸茼蒿，195克

3.洋葱拌黄瓜，182克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，96克（小番茄重量。）