G219西藏拉萨至广西北海骑行路书（含住宿信息）之云南段部分
D21：丙中洛－贡山县 44.6km，总1452.7km
第二阶段：云南境内骑行。经典路段有怒江段、中缅边境段、翁丁段、澜沧江段、版纳段、元阳梯田段等，需要约32天。
一、 路线及里程
丙中洛－丙中洛观景台（2.5km,2.5km）－怒江第一湾（2.1km,4.6km）－达龙岗（10.7km,15.5km）－乌机娃（4.3km,20km）－龙真（4km,24km）－捧当乡（1.5km,25.5km）－格咱（2km,27.5km）－赤科底（2km,29.5km）－马西当村（3km,32.5km）－迪甲村过江索道（4.5km,37km）－石门关摩崖石刻（6km,44km）－贡山县（2km,46km）
二、 行程安排
（1） 睡到自然醒的一天。可以慢悠悠的享受骑行。
（2） 晚餐和住宿安排在贡山县。
三、 路况分析
（1） 全天共骑行46km左右，累计爬升5769m。
（2） 全天沿G219骑行在怒江峡谷中。
四、 住宿安排
贡山逸龙客栈（117元），联系电话：(0886)8899999
贡山丽景酒店（88元），联系电话：(0886)3512888
五、 沿途介绍
贡山县是云南省怒江傈僳族自治州下属的一个自治县。地处滇西北怒江大峡谷北段，东与云南省德钦、维西两县相连，南与怒江州福贡县相邻，北与西藏自治区察隅县接壤，西与缅甸联邦毗邻，主要景点有碧罗雪山、高黎贡山、担当力卡山、怒江、独龙江等。
石门摩崖壁刻，位于云南贡山县城茨开镇东400米当打村怒江西岸高50米的崖壁上，系贡山通福贡的古驿道旁，因地势险要称为石门，1949年设治局长梁之彦题刻"石门"2字。此处尚存石刻碑文3通，条幅2方，上书“万家生佛”和“滇西保障”等字。
独龙族是云南特有民族中人口最少的民族，主要聚居在滇西北的贡山独龙族怒族自治县独龙江河谷地带，一部分散居在怒江两岸福贡、维西县。史称独龙族为“俅人”或“曲人”。独龙族内部分为50多个父系氏族，每个父系氏族中又划分成若干个兄弟民族。独龙族的传统生活方式是以家族公社为中心的原始共产制，共同生产，共同占有生产生活资料。家族长负责处理协调，族人共耕，儿媳轮流煮饭，吃饭时由主妇按人头平均分配。族人之间亲善友受，路不拾遗，夜不闭户。独龙族的生产和生活主要集中在河谷和山麓平台上，独龙族房屋的四壁仅以竹篾巴围起上覆茅草，整个建筑结构简单，也有的在石基上垒垛整段的圆木，盖成结实的小木屋。走进独龙人的家里，首先跃入眼帘的便是那披在身上、摆在床上或是铺在柜子上面作为装饰品的独龙毯。这种毯子以棉麻为原料，用五彩线手工织成。质地柔软、古朴典雅，是独龙人民引以自豪的民族工艺品。
怒族主要分布在云南省怒江傈僳族自治州的泸水、福贡、贡山、兰坪县，迪庆藏族自治州的维西县和西藏自治区的察隅县等地。与傈僳族、独龙族、藏族、白族、汉族、纳西族等民族交错杂居。主要从事山地农业。“怒人居山巅”，“覆竹为屋，编竹为垣”，这是古人对怒族居住生活的描述。怒族的房屋为干栏式，多依山而建。主要分木板房和竹篾房两种。贡山地区的怒族多住木板房或半土墙半木房。
D22：贡山－石月亮70km－福贡 113.3km，总1566km
一、 路线及里程
贡山－怒江第一啸（16.7km,16.7km）－普拉底乡（6.6km,23.5km）－腊早农贸市（8.3km,32km）－布腊小学（7.7km,40km）－马打底（4.2km,44km）－马吉乡（6.8km,51km）－乔底村（8.6km,59.5km）－旺基独村（3.9km,63.5km）－石月亮乡（7.3km,71km）－左落底村（6km,77km）－石月亮（2.7km,80km）－知倮新村（4.3km,84.5km）－赤洒底村（4.8km,89.5km）－麻甲底村（5.5km,95km）－泸比（12.5km,107.5km）－腊竹底村－福贡县（7km，114.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在马吉乡（51km）或石月亮乡（71km），有餐馆。
（2） 晚餐和住宿安排在福贡县
三、 路况分析
（1） 全天骑行约114km，累计爬升13999m。但行者路书似乎这一段不准，把石月亮乡作为途经点爬升18730m，不作途经点则13500m。看过骑友的视频，说是大的起伏路段。
（2） 全程沿G219骑行在怒江峡谷中。路况比前几天好太多。
（3） 行者路书海拔图中爬坡段太多，不便制作上坡段。
四、 住宿安排
如果赶不到福贡县城，可以到石月亮乡住宿
佳盛大酒店（65元），联系电话：(0886)3411689
福桥商务酒店（65元），联系电话：18808847819
鸿福宾馆（65元），联系电话：(0886)3414889
五、 沿途介绍
福贡县，隶属怒江傈僳族自治州，地处滇西北横断山脉中段碧罗雪山和高黎贡山之间的世界自然遗产“三江并流”的怒江峡谷腹地，福贡县形成怒江大峡谷、澜沧江大峡谷和独龙江大峡谷等峡谷景观，有“石月亮”、怒江第一湾、“飞来石”“虎跳石”等多处自然景点和吴符岩画、腊思底岩画、“片马抗英纪念碑”等人文旅游资源。
腊竹底村位于县城以北6公里处，这里依山伴水，大怒江从西由北面潺潺流过，独具特色的屋居掩映在龙竹丛和桔子树下充满生机，石头堆砌的石墙令人遐想无穷，游客亲身体验过溜的惊险，过吊桥的刺激，以及“沙滩埋情人”的古朴婚俗，该村以傈僳族“手抓饭、同心酒”和民族歌舞接待而蜚声海内外。
石月亮距福贡县城西北方32公里，在海拔约3360米的山峰巅，有一个大理石岩溶形成一个巨大穿洞，直径约四十米，南北对穿，远远望去，恰似一轮明月高悬于群山之巅，时有云雾缠绕穿流，使之更是神奇备至。它便是人们常说的石月亮，当地傈僳族称它“亚哈巴”。
“子楞温泉”因子楞村下片及岩洞里流出一股热水而得名。它位于福贡县城南边靠怒江东岸的瓦贡公路沿边上，离福贡县城36公里，这个温泉水年平均水温30℃，水色清流见底，昼夜流淌，还散发出阵阵热气，含有淡淡的硫黄味，并有祛风除病之效。每年的“阔时节”或春节前后，不少的傈僳族、怒族人就背着行李炊具，带着过年的美中食品，纷纷前来沐浴浸洗洗除旧岁污垢，消除劳病疾苦。每年前来沐浴的也不少于数千人，这个习俗沿袭至今。近几年，有个体户在那里修建沐浴室、内设食宿、茶室、烧烤、小卖部……来往客人较多，大大方便了旅游者的住宿条件和沐浴条件。
怒江，发源于青藏高原唐古拉山南麓，上游称那曲（即黑水河），流经西藏、云南出国境穿过缅甸称萨尔温江，最后注入印度洋。入云南后纵贯怒江州的贡山、福贡和泸水三县，在滇西横断山脉的纵谷地带形成了长约310公里、平均深度达2000米的怒江大峡谷。这是三江并流风景区最西部也是最秀丽的自然景观之一。怒江河床海拔仅800—1400米左右（在怒江景内），河谷与山颠平均高差达3000米，形成著名的怒江大峡谷。怒江大峡谷位于怒江州境内长310公里（泸水县景内近140公里），汛期呈U型，是世界最大峡谷之一。
D23：福贡－大兴地镇 110.2km，总1676.2km
一、 路线及里程
福贡－俄马底（9km,9km）－架科底乡（8km,17km）－子里甲乡（5.5km，22.5km）－俄科底（4.5km,27km）－亚谷村（4.3km,31.5km）－子愣温泉（5km，36.5km）－飞来石（10.2km,46.5km）－金满银滩（7.1km，54km）－怒江大峡谷（4km，58km）－古登乡（4.3km,62.5km）－老虎跳（12.3km,75km）－称杆乡（4.5km，81.5km）－瓦拉亚窟（17.2km,99km）－大兴地镇（15km,114km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在古登乡（62km左右）
（2） 晚餐和住宿安排在大兴地镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行约114km，累计爬升11883m，依然是大的起伏路段。
（2） 全天沿着G219骑行在怒江峡谷中。
（3） 沿怒江而下，整体是下坡，但起伏较大.
四、 住宿安排
如果到大兴地镇有难度的话，可以在距镇10km的维拉坝村入住
源珍饭店观景客栈
大兴地镇住宿点：
泸水啊瓴宾馆，联系电话：18288819305
百顺客栈，联系电话：13988620790
D24：大兴地－泸水－岗党村 98.4km，总1774.6km
一、 路线及里程
大兴地镇－大放场（6.5km,6.5km）－小沙坝（12.5km,19km）－泸水市（6.7km,25.5km）－大南茂民族风情园（5.5km,31km）－付坝村（7.8km，39km）－上江镇（6.6km，45.5km）－上江镇七棵树（2km,47.5km）－勐古渡口（12.9km,60.5km）－独树成林路口（7.5km,68km）(↙2.0km独树成林)（↘1.6km怒江第一滩）－芒宽乡（5.5km,73.5km）－吾来村（5km,78.5km）－敢顶村（5.5km,84km）－怒江飞虹（11.2km,95km）－岗党（4.5km,99.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在上江镇（45km左右）
（2） 晚餐和住宿安排在岗党村
三、 路况分析
（1） 全天骑行约100km,累计爬升4908m。海拔最高1257m，住地海拔733m，总体下坡。其中0-52km为起伏下；52-85km为平缓段，随后起伏至当天住地。
（2） 当天沿G219骑到泸水市后，转G357至上江七棵树后转S230。
四、 住宿安排
明娟宾馆，联系电话：18687581689
今夜酒店，联系电话：13577537854
天益宾馆，联系电话：13658757643,18468168326
怒江酒店，联系电话：13577565542
雪沄轩酒店，联系电话：13529540611
D25：岗党－镇安镇 91.5km，总1266km
一、 路线及里程
岗党－丛岗村（6.7km,6.7km）－芒柳小学（8.8km,15.5km）－亚洲第一大榕树（7km，22.5km）－寨马坝冰库（7.5km,30km）－潞江镇（5.5km，35.5km）－怒江风光观景台（6km,41.5km）－白花村（13km,54.5km）－帮别新村（10.5km,65km）－老表（12.8km,78km）－秋树凹（6.5km,84.5km）－镇安镇（8km，92.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在帮别新村附近（64km附近）有三家：腾起饭店、永平黄焖鸡、大树街牛肉馆。
（2） 晚餐和住宿安排在镇安镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行约93km，累计爬升5110m。前55km为平路，随后开始持续爬坡至秋树凹（85km）后下至住地，最高海拔1952m，最低660m，累计爬升近1300m。虽然累计爬升不多，但后程连续坡，难度大。如果到帮别新村超过下午13：00，就在此住宿，后面是连续近30km上坡，应该需要6个小时。
（2） 沿S230至潞江镇怒江大桥后，直行进入G320，离开怒江。
（3） 当天主要爬坡点集中在后程，需要注意体力分配：
第一段：58.3-61.3km，坡程3km，832m/1181m，高差349m，坡度11.63%
第二段：63.2-68.0km,坡长4.8km，884m/1443m，高差559m，坡度11.65%。
第三段：73.5-85.4km，坡长11.9km，915m/1952m，高差1037m，坡度8.71%。
四、 住宿安排
张别新村住宿诚信宾馆，13887838071;15912714801
建平宾馆（63元），联系电话：(0875)6881189
君安酒店，联系电话：13987530696
D26：镇安镇－平达乡 94.1km，总1360km
一、 路线及里程
镇安镇－松龙线路口(2.3km,2.3km)－黄草坝温泉/中石油加油站左转（6.6km,9km）－勐冒中学（5.7km,14.7km）－龙新乡（6.8km,21.5km）－茄子山（11.8km,33.5km）－168希望小学（9.5km,43km）－象达镇路口(11.1km,54km)－赧洒村(3.3km,58km)―怀德仁药房(2.8km,61km)－帕掌河社区（3.4km，64km）－段家坝小学（15km,79km）－平达乡（16km，95km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在象达镇（54km）附近。如果到达时间较晚，则改在象达镇住宿或前行6km后左转进入朝阳村住宿。
（2） 晚餐和住宿安排在平达乡
三、 路况分析
（1） 全天骑行95km左右，累计爬升4725m。沿G320骑至黄草坝温泉后左转进入G219，沿G219骑行至当天住地。
（2） 当天是长上坡+长下坡。前30km起伏，32km路口开始爬黄帝脑坡、大坡（共8km）后，11km下坡至象达镇路口，再下坡至怀德仁药店（60km处），随后18km上坡至段家坝小学，随后平缓起伏再下坡至终点。
（3） 当天主要爬坡点：
第一段：30.9-37.2km，坡长6.3km，1808m/2311m，爬升505m，坡度8.02%；
第二段：39.5-41.4km，坡长1.9km，1957m/2244m,爬升287m，坡度15.11%
第三段：60.1-80.8km，坡长20.7km，1497m/2156m，爬升659m，坡度3.18%，其中前7km平均坡度8.4%。
四、 住宿安排
象达镇（需路口右向直行1.5km）
象达祥润宾馆，联系电话：13987545613
客源宾馆，联系电话：13987533588;15687502728;15094217318
朝阳村住宿（需从路口进去2km）
朝鑫宾馆，联系电话：13887809167
有谊宾馆，联系电话：15087595641
朝阳驿家客栈，联系电话：13398759466
平达乡住宿：（网搜有8家）
银祥宾馆，联系电话：(0875)6860898
汇达酒店，联系电话：(0875)6860886
五、 沿途介绍
黄草坝社区距离龙陵县城12公里。辖区内地热资源丰富，有两个泉眼，平均温度61.5℃。不长的街道上有14家天然温泉洗浴中心，16家宾馆、旅店。黄草坝天然温泉，没有丝毫的人工掺杂，其中只夹杂点硫磺的气味。温泉水质清澈无污染，是含多种矿物质微量元素的保健型高温温泉，经权威部门鉴定后得出“是具有医疗价值浓度的复合型氟化硅酸泉”的结论。在泉水中沐浴，对神经痛、风湿、皮肤病等等顽固性疾病会有很好的疗效。公共澡堂3元/人，小标泡池25—30/间
平达乡旧称平戛，傣语，意为集市在大平坝上，后改名为平达。隶属于云南省保山市龙陵县，地处龙陵县东南部，东邻勐糯镇、临沧市镇康县勐捧镇，南与木城彝族傈僳族乡相连，西与象达镇接壤，北与象达镇和碧寨乡毗邻，
D27：平达乡－小勐统镇 83.4km，总1443km
一、 路线及里程
平达乡－勐中寨（2.5km，2.5km）－马场梁子（7km,9.5km）－沟心寨村（3.5km,13km）－三台山（9.5km,22.5km）－勐糯镇（7.5km,30km）－海头村（3km,33km）－田坡村（9.5km,42.5km）－龙镇大桥（5km,47.5km）－老都街（11.5km,59km）－S231/G219交口（1.7km,60.7km）－梅子箐村（12.5km,73km）－澡塘坝（5km,78km）－麻栎树村（4km,82km）－小勐统镇（2km,84km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在田坡村（42km左右），有餐馆。
（2） 晚餐和住宿安排在小勐统镇。
三、 路况分析
（1） 全天骑行84km，累计爬升6203m。今天依旧是长下坡和长上坡的组合。海拔从出发地1807m连续33km下坡降至海头村的761m后，约4.5km爬升至38km的1142m，再9.4km下坡降至龙镇大桥的632m，随后连续29km爬坡至海拔1822m澡塘坝，再6.5km下坡降至当天住地的1554m。
（2） 全天都是沿着G219骑行。有一个注意点：在永镇桥沙奶奶食宿店左转过桥也是G219（小南段），行者路书（百度地图）是选择右向直行2.5km后左转。从腾讯地图上看，两者都是G219线，但百度地图对后者没有标注公路名称。后者从沙奶奶食宿店出发是15.7km，爬升2625m；后者是15km，爬升2064m。从路书上看，前者累计上坡似乎略少。
（3） 当天爬坡段：
第一段：34.9-38.2km,坡长3.3km，744m/1142m，高差398m，坡度12.06%.
第二段：47.9-54.8km，坡长6.9km，632m/1484m，高差852m，坡度12.35%
第三段：58.9-76.9km，坡长18km，1071m/1822m，高差751m，坡度4.17%
四、 住宿安排
过田坡村后到小勐统镇之间无住宿，需要赶到小勐统镇。百度地图搜有5家，腾讯搜有8家。
鑫谊宾馆，联系电话：15825012085
赢朋宾馆，联系电话：15769903275
独一门食宿，联系电话：13529616016
五、 沿途介绍
勐糯镇。“勐糯”系傣语，意为汉族、傣族、佤族、傈僳族等民族共同居住，亲密团结像糯米饭一样。勐糯镇地处龙陵县东南部，东与施甸县酒房乡隔江相望，南与临沧市永德县小勐统镇、镇康县勐捧镇一江相依，西与平达乡毗邻，北与碧寨乡接壤，勐糯镇地形以山地为主，有5个小坝子，形似长葫芦，地势西高东低，由南向北倾斜。北、东、南三面为怒江环绕最高点位于沟心寨村杞木林山顶，海拔1720米；最低点位于闷寨河与怒江交汇处，海拔600米。
小勐统镇，云南省临沧市永德县下辖镇，地处永德县西北部，东、东南与昌宁县更戛乡及县内永康镇相连，南、西南与勐板乡及镇康县勐捧镇相接，西、西北隔怒江及勐波罗河与龙陵县勐糯镇和施甸县旧城乡相牵，北、东北隔勐波罗河及永康河与施甸县旧城乡、昌宁县湾甸乡相望。小勐统镇地处三宝山和棠梨山两支山脉向北延伸的尾部，地势东南高、西北低，中部沿河，自然成坝。境内最高山峰为南木算后山，海拔2395米；最低点为南碰河与怒江交汇处，海拔566米。
D28：小勐统镇－永德县－忙丙乡 73.6km，总1517km
一、 路线及里程
小勐统镇－半坡村（8.7km，8.7km）－花椒寨（2km,10.7km）－大龙塘（5.7km,16.5km）－新梅子寨（3.7km,20.5km）－弯腰村（4km,24.5km）－七彩温泉（3.3km,28km）－岩子脚（11.1km,39km）－永德县（8.5km，47.5km）－大木桥加油站（7.2km，55km）－轻松亭（13.5km,68.5km）－忙丙乡（5.3km，84km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在永德县城（47km左右）
（2） 晚餐和住宿在忙丙乡
三、 路况分析
（1） 全天骑行84km左右，累计爬升5375m。从1485m的出发地28km下坡到883m七彩温泉，后2km上坡到1429m，再约4km下坡到1060m高速交汇口后，连续34.5km上坡到轻松亭的1976m再到最高点的2204m后，最后到住宿地的1940m。后50km海拔高差1144m。
（2） 全天沿G219骑行。当天是长上坡和长下坡，下坡前检查好刹车、货架螺丝，控制好车速。
（3） 当天爬坡段：
第一段：31.1-33.6km，坡长2.5km，854m/1429m，高差575m，坡度23%
第二段：36.5-55.2km。坡长18.7km，1025m/1663m,高差638m，坡度3.41%；
第三段：57-71.1km，坡长14.1km,1471m/2204m,高差733m，坡度5.2%。
四、 住宿安排
忙丙兰月宾馆，联系电话：15240914060
千汇宾馆，联系电话：0883-6810088
鑫悦酒店，联系电话：15126562546
海芹双福宾馆
五、 沿途介绍
永德县，隶属于云南省临沧市，永德县是滇缅边境传统通道，东控南汀河，西扼怒江。是中国南药诃子主产地，中国澳洲坚果之乡，中国芒果之乡，中国诃子之乡，国家级糖料基地县，主要景点有永德大雪山国家级自然保护区、永德土佛等。
永德土佛所在地，属永康镇忙况村境内，整个土佛区，占地0.15平方公里，海拔1448米，距离县城德党50公里，与永康镇政府所在地驻地直线距离15公里左右。有200多尊土佛群像，最早为地方土司的家祭圣地。
忙丙乡，云南省临沧市镇康县下辖乡，地处镇康县东北部，东与永德县接壤，南与木场乡毗邻，西与凤尾镇相连，北靠勐捧镇。
D29：忙丙乡－勐堆乡－镇康县 77km，总1594km
一、 路线及里程
忙丙乡－博爱新村（8.1km，8.1km）－小水井村（4.4km,12.5km）－凤尾镇（17.5km,30km）－闸楼小学（6.3km,36.5km）－勐堆乡（14.3km,51km）－南伞机械化养护站（13.2km,64.5km）－红岩完小（8.2km,72.5km）－镇康县（5.5km，78km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在勐堆乡（51km）附近；
（2） 晚餐和住宿安排在镇康县城
三、 路况分析
（1） 全天骑行约78km，累计爬升7867m。当天总体呈下坡态势。从出发地的海拔1901m到住宿地989m，海拔下降912m。
（2） 全天沿G219骑行。过勐堆镇后开始沿边境骑行。
（3） 当天主要坡段：
第一段：3.4-4.8km，坡长1.4km，高差215m，坡度15.36%
第二段：6-7.1km，坡长1.1km，高差317m，坡度28.81%
第三段：14.1-16.3km，坡长2.2km，高差439m,坡度19.95%
第四段：41.2-44km,坡长3.8km，高差550m，坡度14.47%
第五段：45.9-48km，坡长2.1km，高差502m，坡度23.91%
第六段：53.4-58.4km，坡长5km，高差675m，坡度13.52%
四、 住宿安排
欣正源宾馆（72元），联系电话：(0883)6634498
南伞客运站附近有众多宾馆旅馆可供选择。
五、 沿途介绍
镇康县，隶属于临沧市，因镇康河而得名，寓意为“镇守边关、幸福安康”。位于云南省西南边陲、临沧市西部，南汀河下游和怒江下游南北水之间，南接耿马傣族佤族自治县，东邻永德县，西与缅甸果敢县接壤，北与保山市龙陵县隔江相望。是云南省25个边境县之一，边境线长近96.358千米，有1个国家二类口岸和6个边民互市点，是国家“一带一路”倡议、孟中印缅经济走廊建设和云南面向南亚东南亚辐射中心建设的前沿窗口。境内景点有“一洞跨两国”南伞跨国溶洞、南捧河自然保护区等。是全国第二大德昂族聚居地。
南伞跨国溶洞位于镇康县南伞镇东南3千米的中缅边境线上，总占地面积6000亩，溶洞内自然景观奇特。从洞内游览2千米及道缅甸掸邦第一特区果敢县境内，是云南乃至中国唯一的“一洞跨两国”自然景观。
南捧河自然保护区经云南省人民政府批准于1999年10月31日建立，面积36970平方千米。保护区位于云南省西南边疆，临沧市西部镇康县境内。保护区分为竹瓦、忙丙后箐、薄刀山、雪竹林山共四个片区，东西跨度65千米，南北跨度36千米，面积36970平方千米。保护区气候垂直带完整，涵盖从海拔700米的热带雨林到海拔2978.6米的亚高山草甸生态系统，热带山地森林生态系统完整。
县城内有国门公园、中缅友谊城
D30，镇康县休整一天
D31：镇康县－芒卡镇 58.8km，总1652.8km
一、 路线及里程
镇康县－旺旺超市（10.5km，10.5km）－小洞西丫口（10.3km,20.5km）－干香水丫口（5km,25.5）－缺口洞山（2.8km,28.5km）－河外完小/河外乡（4.8km,33.5km）－班幸村（15km,48.5km）－南汀河桥（3km,51.5km）－芒卡镇（7.5km,59km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在河外完小（33.5km）附近（有餐馆）
（2） 晚餐和住宿安排在芒卡镇。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约60km，累计爬升4784m。从出发地的海拔992m，连续26km爬升至干香水丫口的1802m，海拔上升810m，后持续下坡至南汀河桥（约25km下坡）的470m，海拔下降1332m，然后缓上至终点的742m。属于长上坡+长下坡路段，需要调节好刹车，控制好下坡的速度，确保安全。
（2） 全天沿G219骑行在国境线上。
（3） 当天主要爬坡段：
第一∽第三段为接续坡，累计上升810m
第一段：0-16.7km，长16.7km,992m/1604m，↗612m，坡度3.66%
第二段:18.0-20.3km,长2.3km,↗273m,坡度11.9%
第三段：21.6-26.1km，长4.5km，高差362m，坡度8.04%
第四段：30.2-33.2km，坡长3km，高差629m，坡度20.97%
第五段：37.5-39.3km，坡长1.8km，高差447m，坡度24.83%
四、 住宿安排
天瑞宾馆，联系电话：0883-7456198
东顺宾馆
幸福宾馆，联系电话：13578422456
新华商务酒店，联系电话：15941255360
D32：芒卡镇－翁丁 74.1km，总1726.9km
一、 路线及里程
芒卡镇－上芒卡坝（3.0km,3.0km）－来片新寨（5.8km,9km）－白岩小学（15.1km,24km）－水塘大寨（5.3km,29.5km）－焦山村（3km,32.5km）－甘勐金腊小学（8km,40.5km）－下吉里（11.8km,52.5km）－斑洪乡/斑洪中学/斑洪抗英遗址碑（6.3km，59km）－新牙小寨（10.9km,70km）－翁丁游客服务中心（3.2km，73km）－翁丁原始部落（3km,76km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在班洪乡（约60km），之前未搜索到餐馆，或自备食物和水。
（2） 晚餐和住宿安排在翁丁原始部落里。
三、 路况分析。
（1） 全天骑行约76km，累计爬升7439m。出发地海拔693m，当日最高海拔1952m，高差1259m，虽然路线不长，但难度可观。
（2） 当天沿G219骑行至游客中心（约73km）后转入翁丁部落。
（3） 出门12km爬坡后，开始起伏路上升，临近斑洪乡时开始爬班洪乡后至翁丁。当天基本是持续上续。不再分段。
四、 住宿安排
小黑家住宿吃饭，联系电话：18288357090
翁丁假日酒店，联系电话：(0883)8899777
腾讯地图搜共有三家，百度搜2家住宿。
五、 沿途介绍
班洪抗英遗址碑。班洪地区地处我国边境线上，富有银、铅矿藏，著名的茂隆银厂就在这里。1933年至,1934年英帝国主义武力侵占班洪，企图开办银矿，掠夺资源。班洪佤族部落王召集班老等17部落首领在班洪聚义，剽牛盟誓，决心武装抗击英军。在全国各族人民的声援下终于把英军赶出国境，收复失地。这就是班洪抗英事件，在中国民主主义革命时期，成为祖国南疆边陲各族人民团结御侮，维护国家统一， 领土完整地光辉壮举。为纪念这一重大历史事件，1990 年在班洪抗英盟誓址处建纪念碑1座，该遗址是进行爱国主义和革命传统教育的重要基地。
翁丁原始村落位于云南省临沧市沧源县勐角傣族彝族拉祜族乡，翁丁的“翁”为水，“丁”为接，翁丁，意为连接之水。该地有几条小河相互连接，以此得名。还保留着许多佤家的传统习俗和信仰而称之为原始村落。翁丁寨保留了原始佤族民居建筑风格和原始佤族风土人情，是迄今为止保存最为完好的原始群居村落，是临沧人文风情旅游的必游景点。2021年2月14日下午5时40分许，翁丁村老寨突发大火。短短数小时内，整座老寨几乎被大火夷为平地。
D33：翁丁－勐角－雪林乡 109.5km，总1836.4km
一、 路线及里程
翁丁－翁丁隧道（长2.0km）－坝尾村（19km，19km）－糯良乡（13.1km,32km）－南撒村（5km,37km）－单甲村/中心完小（14km,51km）－永现往（4km,55km）－别木笼山（4.8km,60km）－岗壤亚山（10.5km，70.5km）－永边浓（7.5km,78km）－上贺峨（4.7km,82.5km）－多依寨（5.5km,88km）－土龙顶山（8.5km,96.5km）－岛浪央选（10km,106.5km）－雪林乡（4km,110.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐自备食物和水。中间点在单甲村，但未搜索到餐馆。
（2） 晚餐和住宿安排在雪林乡
三、 路况分析
（1） 全天骑行约110km，累计爬升7106m。全程大的起伏路，需要早起一点。
（2） 全程沿G219骑行在山区。
（3） 主要坡段：
第一段：16.2-27.3km,坡长11.1km，爬升615m,坡度5.54%
第二段：30.3-34.9km，坡长4.6km，爬升202m，坡度4.39%
第三段：43.2-48.1km，坡长4.9km，爬升439m，坡度8.96%
第四段：51.3-52.8km，坡长1.5km，爬升226m,坡度15.07%
第五段：54.1-55.5km，坡长1.4km，爬升370m，坡度26.43%
第六段：75.7-78.0km，坡长2.3km，爬升414m,坡度18%
第七段：81.1-84.1km，坡长3km,爬升484m，坡度16.13%
第八段：92.4-94.3km，坡长1.9km，爬升305m,坡度16.05%
第九段：96.5-100.7km，坡长4.2km，爬升348m，坡度8.29%。
四、 住宿安排
左都大寨客栈
雪林东来客栈，联系电话：15758282978
宇航酒店，联系电话：13577986680
D34：雪林－竹塘－澜沧县 108.8km,总1945.2km
一、 路线及里程
雪林乡－雪林梁子（1.1km，1.1km）－木戛乡（16km，17km）－南六村/鲁的（10.7km,27.7km）－半山村（16.5km,44.5km）－拉祜农家饭店/赛罕村（16.6km,61km）－玉保寨（7.6km,68.6km）－拉祜印象/竹塘乡（10.4km,79km）－东主村（12.7km,92km）－澜沧县拉祜广场（17km,109km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在拉祜农家饭店/赛罕村（61km），联系电话15987984829
（2） 晚餐和住宿安排在澜沧县城
三、 路况分析
（1） 全天骑行约110km，累计爬升7836m。出发地海拔1624m，中途最高海拔2037m，终点海拔1017m。总体上看是下坡居多。前20km平缓起伏，随后11km上坡至当天最高海拔，然后35km长下坡+短上+长下至南六村退役军人服务站后，再11km左右上坡至竹塘乡，之后为平缓及下坡至当日住地。
（2） 出发后先沿G219骑行43km后，与G214并线至当日终点。
（3） 当天依然是长下坡+长上坡。上坡放平心态，慢慢蹬；下坡调节好刹车，控制速度，安全最重要。
（4） 当天主要爬坡段（短坡未计）：
第一段：20.5-31.8km，坡长11.3km，1308m/2026m,高差718m，平均坡度6.35%。
第二段：66.8-77.7km，坡长10.9km,1056m/1700m，高差644m，平均坡度5.91%。
四、 住宿安排。环城路和温泉路上宾馆酒店很多，可任意选择：
澜沧茶都大酒店（89元），联系电话：0879-7221188
富伟大酒店（81元），联系电话：(0879)7238788
以上两个酒店离勐朗温泉约1km，可以尝试晚间去泡温泉。
五、 沿途介绍
澜沧县是云南省普洱市下辖县之一，县境位于云南省西南部，因东临澜沧江而得名。主要旅游景点有哀牢山、千年万亩古茶园、糯福乡基督教堂等景点。县内拉祜族有着独特的民族风情和丰富多彩的神话、诗歌、传说、舞蹈等，口头流传的诗歌以创世叙事长诗《牡帕密帕》最著名，舞蹈以芦笙舞和摆舞最具民族特色。
拉祜风情园（在县城内）以展示拉祜族历史、拉祜族文学艺术和拉祜族的传统为主旨，是一个以休闲娱乐为一体的旅游区，园内景点有拉祜族文化、历史、风俗博物馆、葫芦塔、拉祜族少年群雕、拉祜广场、村寨、天然温泉游泳馆、园林式中央花园、风情园园林等。
“勐朗”系傣语地名，“勐”即地方、坝子，“朗”即洗，“勐朗”意为像水洗过一样干净、美好的地方。勐朗镇位于县境中部，为县政府驻地镇。天然温泉3处，水温在44℃—58℃，勐朗温泉、勐朗热水塘温泉被开发利用于沐浴。
D35：澜沧县－勐遮镇 90.6km，总2035.8km
一、 路线及里程
澜沧县－思澜高速入口（7.7km,7.7km）－南甸村（3.2km,11km）－那木（8.4km,19.5km）－南坑新村（11.4km,31km）－惠民镇/景迈芒景景区（15.3km,46.5km）－振兴加油站/勐满镇（10.5km,57km）－密蚌河梁子（12.6km,69.6km）－星火老寨（4km,73.5km）－曼扫村（9.7km,83.5km）－勐遮镇（8.5km,92km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在惠民镇（46km）或勐满镇（57km）
（2） 晚餐和住宿安排勐遮镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行约92km，累计爬升4562m。出发地海拔1016m，途中最高海拔1847m，住地海拔1179m。依然是长上坡+长下坡。
（2） 全天沿G214（G219并线）骑行。出发后即爬坡至高速入口处（6km），然后平缓起伏至那木，然后3km上坡至93茶场，随后约30km连续下坡至勐满镇，4km缓上坡至列车梁子后5km起伏后，6km连续坡至当天最高海拔1847m星火老寨附近，随后18km下坡至当天住地。
（3） 当天主要坡段：
第一段：0-6km，坡长6km，高差355m，坡度5.92%
第二段：18.9-22.2km，坡长3.3km，高差328m，坡度9.94%
第三段：55.8-64.5km，坡长8.7km，高差382m，坡度4.39%
第四段：65.9-72.9km，坡长7km，高差715m，坡度10.21%
四、 住宿安排
宇通大酒店，联系电话：(0691)5428888
勐遮镇上共搜到9家宾馆，可选择入住。
惠民镇有景迈芒景景区，勐遮镇有乌龟山战斗纪念碑、中缅寺、曼磊佛塔等
D36：勐遮镇－西双版纳 69.5km，总2105.3km
一、 路线及里程
勐遮镇－景真八角亭（6.2km，6.2km）－曼短佛寺（5.9km,12km）－勐海县（10.2km，22.5km）－哈尼文化园(21km,43.5km)－景墨山庄（12.7km,56.2km）－曼达村/农家温泉（5km,61.2km）－景洪客运南站/西双版纳（11.3km,72.5km）－宾馆（1.7km,74km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在哈尼文化园（43km）或曼达村（60km左右）
（2） 晚餐安排在西双版纳滨江公园附近。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约74km，累计爬升1933m。从出发地的海拔1179m，到中途最高的1384m，到终点的545m，总体是平缓及下坡，途中的起伏上坡很少。当天的骑行应该是比较轻松的，可以在曼达村享受一下温泉。
（2） 全天沿G214骑行。
四、 住宿安排
西双版纳的住宿很多，但比较贵。下面是搜索到的相对便宜的住宿，但可能受旅游的影响比较大。
福缘如意酒店(124元)，联系电话：18849621848
景洪天鹅酒店（115元），联系电话：(0691)2195668（此附近宾馆价格相对比较低）
花园宾馆（143元），联系电话：18288077853
西南宾馆（120元），联系电话：15812157455
华信壹壹捌商务酒店，
D37：在西双版纳，可以休整1－2天，景点和可玩的地方比较多
D38：西双版纳－勐醒村 86.5km,总2192km
一、 路线及里程
西双版纳－告庄景区（3.5km，3.5km）－傣族园（26km,29.5km）－曼法村（9km，38.5km）－神秘爱尼古寨（17.7km,56.5km）－热带雨林谷（6km,62.5km）－勐仑汽车站/热带植物园/热带雨林（8.8km,71.5km）－勐醒加油站（15.7km,87km）－勐醒村（3km,90km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在爱尼古寨附近（56km）
（2） 晚餐和住宿安排在勐醒村
三、 路况分析
（1） 全天骑行约90km，累计爬升4766m。当天为强烈起伏路面，最高海拔912m，最低541m。
（2） 从西双版纳出发沿G214骑行至告庄西双景后，右向直行进入G219，沿G219骑行至当日终点。
（3） 0-25.1km、38-61.2km、71-87km为强起伏，其他为平缓起伏段。
四、 住宿安排
红来宾馆，联系电话：18088106822
鑫鑫宾馆，联系电话：0691-8737399
聚源宾馆，联系电话：18088106822
四海宾馆
D39：勐醒村－整董镇106.1km，2300.3km
一、 路线及里程
勐醒村－易武茶厂二队（9.8km,10km）－纳么田村（4.5km,14.5km）－七队路口（5km,19.5km）－易武金元物流（7.2km,26.5km）－勐绿高速入口（8km,34.5km）－易武六曰曼撒茶叶（5.6km,40km）－曼撒村（4.3km，44.5km）－曼腊村（6km,50.5km）－天龙山高杆茶（7.7km,58.5km）－曼乃老街村（9km,67.5km）－一碗水茶坊（8km,75.5km）－旧衙门古茶坊（6.5km,82km）－倮德村（1.5km）－江城农场茶场第四车间（3.5km,87km）－象庄小学（4km,91km）－老广生态原茶农庄（4.5km，95.5km）－曼滩村（2.5km,98km）－整董镇（9.5km,107.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在曼腊村附近（50km）：菊芳小吃店、重庆火锅。
（2） 晚餐和住宿安排在整董镇。
三、 路况分析
（1） 全天骑行107.5km，累计爬升6628m。出发地海拔611m，最高海拔1448m，住宿地海拔895m。
（2） 全天沿G219骑行。当天的爬坡段较多，而且途中基本没有可供住宿的合适地点，一直到97km左右的曼滩村才有住宿。
（3） 当天主要爬坡段：
第一段：0-4.3km，坡长4.3km，高差278m，坡度6.47%
第二段：6.3－10.2km，坡长3.9km，高差492m，坡度12.62%
第三段：12.6-19.2km，坡长6.6km,高差549m，坡度8.32%
第四段：21.2-26.5km，坡长5.3km，高差474m，坡度8.94%
第五段：41.8-45.3km，坡长3.5km，高差315m，坡度9%
第六段：50.5-65.6km，坡长15.1km，高差467m，坡度3.09%
第七段：68.2-73.5km,坡长5.3km，高差298m，坡度5.62%
第八段：97.9-102.1km，坡长4.2km，高差269m，坡度6.4%
四、 住宿安排
曼滩村：茶韵客栈，联系电话：18387751719
整董镇：
江城明成快捷宾馆，联系电话：15398794182
陆平宾馆，联系电话：18164640327
志兴宾馆，联系电话15125666230
五、 沿途介绍
曼滩村寨历经百年沧桑，融合多元文化，民风民俗独特，充满无限生机。整个村子不算大，只有百户人家，慢慢逛半小时左右就能逛完，但是错落有致的傣家楼、转角处的小商店、嬉戏打闹的孩童、枝繁叶茂的古榕树，或者是热情的傣族村民，无一不散发着与世无争的生活气息。
D40:整董镇－哈尼县－嘉禾乡 86.9km，总2387.2km
一、 路线及里程
整董镇－象脚山垭口（14.7km,14.7km）－中平村（8km,22.7km）－和平寨小学（3.5km,26.5km）－勐康山庄（6.1km,32.5km）－江边村（7.2km,40km）－朵把村（11.8km,52km）－江城县（2.5km,54.5km↘一城连三国2km）－洛捷村（4km,58.5km）－国庆乡（3.5km,62km）－龙箐沟（14.5km,76.5km）－联合村（3.5km,80km）－嘉禾乡（8.5km,88.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在江城县城（54km）
（2） 晚餐和住宿安排在嘉禾乡
三、 路况分析
（1） 全天骑行88km左右，累计爬升5697m,需要翻过象脚山（H1490m）、木嘎尖山（H1381m）、冬瓜林梁子、龙箐沟等多个山梁，当天爬坡较多。
（2） 当天沿G219骑行。途经江城县、国庆乡，抵达嘉禾乡。
（3） 当天以长上坡为主。0-14.7km为连续上坡到象脚山垭口，江边村后（40km处）连续上坡至当天住地，下午的骑行有一定的难度。主要爬坡点：
第一段：0-14.7km，坡长14.7km，891/1490m，高差599m，坡度4.07%
第二段：38.3-47.4km，坡长9.1km，859/1381m，高差532m，坡度5.85%
第三段：61.3-69.1km，坡长7.8km，1142/1624m,高差482m，坡度6.18%
第四段：73.6-75.5km,坡长1.9km，1374/1606m，高差232m，坡度12.21%
第五段：78.7-80.1km，坡长1.4km，高差366m，坡度26.14%
四、 住宿安排
和谐酒店，联系电话：13577964421
嘉禾酒店，联系电话：0879-3851158;13887974706
家和双雕宾馆，联系电话：13759037283
国慕宾馆，联系电话：13887962929
五、 沿途介绍
江城县，为云南省普洱市下辖县。因李仙江、曼老江、勐野江三江环绕故名江城。江城县位于云南省南部，与越南、老挝两国接壤，边境线长达183公里，是云南省唯一与老挝、越南两国接壤的县城。风景名胜主要有十层大山、勐烈湖湿地公园、山神庙丫口阻击战遗址等。
十层大山，也称为宽罗珊山，是一座座落于中国云南省、越南奠边省及老挝丰沙里省的山峰，为三国边界的交界点，海拔1864米。山顶被称为鸡鸣三国，竖立有一块花岗岩界碑，分别书写中国、越南、老挝3国文字的界碑面向着各国的领土。
山神庙丫口阻击战发生于1950年2月，是解放军在江城县东北方的山神庙丫口阻击国民党军队的一场战斗。1987年6月29日，江城县把山神庙丫口阻击战遗址列为县级重点文物保护单位。
D41：嘉禾乡－大水沟乡 55.5km，总2442.7km
一、 路线及里程
嘉禾乡－二台坡（12.6km,12.6km）－李仙江大桥（6.3km,19km）－大黑山镇（8.5km,27.5km）－弘辉加油站（2.8km,30.5km）－坝沙河小学（6km,36.5km）－八娘下寨（3.5km,40km）－弄别小学（7km,47km）－飞耀再生资源回收站（4.7km,52km）－大水沟乡（3.7km，55.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在大黑山镇（27km）
（2） 晚餐和住宿安排在大水沟乡
三、 路况分析
（1） 全天骑行55.6km，累计爬升7406m。路线虽短，但爬升较多，预示着当天的坡程较多。且集中在后25km。
（2） 全天沿G219骑行。
（3） 当天以爬坡为主。出发经2.5km下坡后即开始2.5km爬坡，短后坡后接4km爬坡，短下坡后接1.5km爬坡，4.5km下坡后接4km缓上坡，短暂下坡后5.5km +3km +2km+4km+4km共计18.5km间断连续坡，累计爬坡约30km，占比超过54%。出发地海拔1100m，当天最低海拔425m，最高海拔1600m,住地海拔1565m。
四、 住宿安排
安达酒店
静洁宾馆
洒马宾馆（68元），联系电话：0873-3049886
财宝酒店，联系电话：13529918862
金海湾大酒店
沁心酒店
D42：大水沟乡－绿春县 75.9km,总2518.6km
一、 路线及里程
水水沟乡－振兴超市（6.8km,7km）－出马箐（6.5km,13.5km）－元绿山庄（4.5km,18km）－共达砂石（11km,29km）－永飞轮胎店（5.7km,35km）－牛孔镇（3km，38km）－曼洛河坝小学（6km,44km）－德禾洛马（18km,62km）－绿春县政府（11km,73km）－绿春县梯田旅游酒店（7km,80km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在牛孔镇或曼洛河坝小学前（44km左右）
（2） 晚餐和住宿安排在绿春县城。
三、 路况分析
（1） 全天骑行80km左右，累计爬升7540m。前程起伏缓上，最后15km为上坡。
（2） 当天沿G219骑行。
四、 住宿安排
绿春县城只有一条大兴街，县城沿街而建，宾馆多在街道边。为了第二天能轻松一点，尽可能往前赶点，所以骑行到梯田旅游酒店住宿（离政府6.7km）。
梯田旅游酒店（58元），联系电话：(0873)3131588
金龙酒店，联系电话：(0873)4222658
五、 沿途介绍
绿春县，云南省红河州下辖县，原名“六村”，1958年建县时，周恩来依据境内“青山绿水，四季如春”的特点，亲自定名为绿春。 绿春县地处云南省南部，在红河州西南部，东与元阳、金平两县接壤，北与红河县相连，西北倚墨江哈尼族自治县，西南隔李仙江与江城县相望，东南与越南社会主义共和国毗邻。
D43：绿春县－元阳梯田 83.7km，2602.3km
一、 路线及里程
绿春县－绿春隧道（3km,3km）－隧道出口（1.6km,4.6km）－哈塔东（16.2km,21km）－戈奎农特产品交易中心/托牛村（7.1km，28km）－藤条河大桥（13km,41km）－友谊汽车快修（11.5km,52.5km）－坡头隧道入口（5km,57.5km）－伍家寨（6.7km,64km）－福馨乐休闲山庄右转（2.3km,66.5km）－牛角寨镇（3km,69.5km）－新广平观景台（10.5km,80km）－箐口哈尼小镇/元阳管委会（4.5km,84.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在坡头隧道入口处（57km左右）
（2） 晚餐和住宿安排在哈尼小镇/元阳梯田。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约85km，累计爬升8556m。
（2） 当天出经绿春隧道，骑行在元绿二级公路/S214上，至福馨乐休闲山庄（66km左右）后右向往牛角寨镇方向转入无名公路。
（3） 当天道路为为起伏上升路况。
四、 住宿安排
元阳悟空青年旅舍（床位39，大床116）联系电话：18214340650
元阳若兰客栈（176元），联系电话：13987365388
元阳缘梦居客栈（159元），联系电话：13466272153
五、 沿途介绍
元阳梯田（门票100元）是哈尼族人1300多年来生生不息地“雕刻”的山水田园风光画。元阳梯田是红河哈尼梯田的核心区。红河哈尼梯田是以哈尼族为主的各族人民利用特殊地理气候同垦共创的梯田农耕文明奇观，规模宏大，气势磅礴。元阳哈尼族开垦的梯田随山势地形变化，坡缓地大则开垦大田，坡陡地小则开垦小田，甚至沟边坎下石隙也开田，因而梯田大者有数亩，小者仅有簸箕大，往往一坡就有成千上万亩。
箐口哈尼民俗村位于元阳梯田国家湿地公园及申报世界文化遗产核心区，距老县城（新街镇）八千米。这里保持了“森林、水系、山寨、梯田”四素同构完整的生态系统，哈尼族的民风民俗，民族文化特色鲜明，生产生活方式独特，梯田云海与古老的“蘑菇房”融为一体，是一个合理利用自然资源进行农耕开发的典范.
老虎嘴梯田景区位于元阳梯田国家湿地公园及申报世界文化遗产核心区，这里是元阳山势最险峻、气势最恢宏壮观的梯田，堪称“大地雕塑”的最高典范。
新街景区位于县城南部30公里，距省城昆明303公里。主要景点：云雾山城，箐口民俗村，龙树坝日落梯田景，土锅寨日出梯田景，金竹寨田园风光景，芭蕉岭山土司万氏嫫工事，东瓜林烈士陵园。
麻栗寨景区梯田面积大、壮观、线条美、立体感强。从海拔1100米的麻栗寨河起，连绵不断的成千上万层梯田，直伸延至海拔2000米的高山之巅，把麻栗寨、坝达、上马点、全福庄等哈尼村寨高高托入云海中。站在麻栗寨茶厂观梯田，近万亩的梯田宛如一片坡海，泛着粼粼波光，奔来眼底，景色十分壮观，每当下午四时后，白茫茫的坡海随着夕阳西下，逐渐变成粉红色、红色。再转变成粉红色、白色。是观赏和拍摄梯田随时光变化而变化的地方。
D44：元阳梯田休整一天
D45：元阳梯田－铜厂乡 97.5km,总2699.8km
一、 路线及里程
元阳梯田－阿勐控村（7.6km,7.5km）－老虎嘴梯田景区（4.1km,11.5km）－攀枝花乡（5.2km,17km）－黄茅岭乡（15.2km,32km）－石门村（8km，40km）－金三角石油加油站/老勐新寨（5.5km,45.5km）－磨石坡小学（6km,51.5km）－水塘村（10km,61.5km）－九公里（6km,67.5km）－安乐寨小学（21.5km,89km）－华新水泥（4km,93km）－铜厂乡（6km，99km）
二、 行程安排
（1） 午餐在金三角加油站/老勐新寨附近（45km）或自备。
（2） 晚餐和住宿安排在铜厂乡。如果中午时分未到达水塘村，则当天在水塘村入住。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约100km，累计爬升7720m。出发即开始爬坡，但上午以下坡为主，下午以上坡为主。至九公里后，连续30km由海拔500m爬坡至1976m，净爬高近1500m，难度比较大。
（2） 当天沿G245骑行至金三角后转向G219，沿G219至当天住地。
（3） 当天主要爬坡在最后30km，需要注意体力分配。
四、 住宿安排
（1） 水塘村
清水宾馆，联系电话：13408982558
福满缘宾馆，联系电话：15096851906
（2） 铜厂乡
娜胜大酒店
金铜玉旅馆
铜泉宾馆，联系电话：0873-5320288
D46：铜厂乡－蔓耗镇 105km，总2804.8km
一、 路线及里程
铜厂乡－芭蕉坪（4.5km，4.5km）－苗疆车行（5.5km,10km）－闸门村/三家小学（12.5km,22.5km）－石旮旯（3.5km,26km）－牛场（5km,31km）－双金桥（8km,39km）－金平县博爱医院（6.5km，45.5km）－三家寨（5.5km,51km）－大瑶山丫口（5.5km,56.5km）－金竹林隧道（2.1km,58.5km）－隧道出口（2.4km,61km）－高兴寨隧道（9.3km，70.5km）－大坡隧道（15.1km,85.5km）－长头坡隧道（4km,89.5km）－麻子河隧道（10.7km，100.5km）－蛮耗隧道（770m,101km）－蔓耗镇（4km,105km）
二、 行程安排
（1） 中午安排在金平县博爱医院附近。
（2） 晚餐和住宿安排在蔓耗镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行约105km，累计爬升8321m。当天最高海拔2064m,最低海拔158m，高差1906m。
（2） 全天骑行在G219线上。
（3） 当天是长下坡+长上坡+长下坡。先18km下坡后约6km高差300m上至三家小学，再4km上约480m高差至石旮旯，31km时在牛场从702m起15km上坡至约46km处的金平县城1313m，再12km至57km处的大瑶山丫口的2064m，随后一直下坡（偶有短上坡）至当日终点。下午过大瑶山丫口后，一路隧道群。上坡时注意心态，下坡时按制好速度，隧道前安装好手电筒灯光。
四、 住宿安排
云峰商务酒店，联系电话：15094159895
龙氏酒店，联系电话：0873-2880004
红河楼宾馆，联系电话：0873-2881677
古码头酒店，联系电话：0873-2881566
D47：蔓耗镇－屏边县 65.2km，总2870km
一、 路线及里程
蔓耗镇－大滩（12km,12km）－下甘塘（4.5km,16.5km）－莲花乡（14km,30.5km）－二坡线口（5.5km,36km）－中岗岭村路口（8.7km,44.5km）－下平寨（8.5km,53km）－蒙屏高速入口（8km,61km）－屏边县体育广场（6km,67km）
二、 行程安排
（1） 午餐莲花乡（30km）或午餐自备干粮和水。过莲花乡后，村庄较少，需要提前准备好食物和水。
（2） 晚餐和住宿安排在屏边县体育广场附近。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约67km，累计爬升7545m。当天最高海拔为终点的1532m，最低135m，高差1400m,平均坡度2.09%。
（2） 全天沿G219骑行。先沿元江平缓起伏骑行至新街大桥后左转往G219莲花乡方向，沿新现河而上。过莲花乡后，连续爬坡至当天住地。
（3） 二坡线路口至终点为连续30km上坡，骑程约需要5-6小时。
（4） 主要爬坡点：
第一段：33.8-36.7km，坡长2.9km,高差486m，坡度16.75%
第二段：38.4-51.2km，坡长12.8km，高差1097m，坡度8.57%
第三段：54.6-56.4km，坡长1.8km，高差399m，坡度22.17%
第四段：58.3-65.2km，坡长6.9km，高差450m，坡度6.52%
四、 住宿安排
广场宾馆（65元），联系电话：(0873)3224522
五福源宾馆（63元），联系电话：(0873)3223270
体育广场周边有多家可供选择。
五、 沿途介绍
屏边苗族自治县，隶属于云南省红河州，是通往南亚、东南亚各国的重要门户，也是历史上南方“古丝绸之路”的途经地。境内大围山原始森林被誉为“动植物基因库”、“天然美容院”。 2019年7月，荣获2019年“中国天然氧吧”创建地区称号。被称为“百年铁路、千年苗寨、万年火山、亿年桫椤”的宝地。
九层瀑布由大围山原始森林公园内众多的溪流、山泉汇合而成，瀑布共有三叠，每叠三层，共九层，每叠瀑布高约7米，宽约4米。 （从住地出发5km）
阿季伍火山口：阿季伍火山口距屏边县城3公里，在阿季伍村南，主峰高1703米，分为主、副两个火山口。主火山口呈马蹄状，宽150米 ，高50米，坡度35°；副火山口在主火山口南，与主火山口开口处相连，呈筒状。阿季伍火山喷发于3.53百万年前，锥体形态保存完整，呈截顶圆锥状或覆钟状。锥顶海拔标高1709米，比高209米，座底直径约1000米。锥顶构成一马蹄状半环形平台，称火山锥平台（地质上称火山口环）。平台内侧即为火山口，外侧为环绕锥体的梯状下跌斜坡。
D48：屏边－健康农场三队－八寨 107.1km，总2977km
一、 路线里程
屏边县－马空龙（10.5km,10.5km）－黑马底（5km,15.5km）－四家田蕉园（6km，21.5km）－白河乡林业站（11km,32.5km）－腊哈地（4km,36.5km）－热水村电话放映点（7km,43.5km）－岔河（2.5km,46km）－大树村（6km，52km）－健康农场十队路口（12km,64km）－健康农场路口（5.5km,69.5km）（↘健康农场宾馆3.4km）－小八寨（17km,86.5km）－七家湾（6.6km,93km）－大吉厂村（3km,96km）－务路者村（8km,104km）－八寨镇（4km,108km）
二、 行程安排
（1） 午餐自备干粮和水。途中未查询到合适的就餐点。
（2） 晚餐和住宿安排在八寨村。如果到健康农场较晚，则在此寻找住宿。当天行程较紧，途中仅健康农场总部附近有宾馆，且需岔路进3.4km,往返需8km。尤其是后程上坡较多，需要早起出发赶路，途中不应过多耽搁。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约110km，累计爬升7789m。出发地海拔1488m,途中最低海拔236m，住地海拔1800m,海拔高差1534m，平均坡度1.4%。
（2） 当天先沿G236骑行约45km至岔河时左转进入G219线，往健康农场方向，沿G219骑行至住地。
（3） 前21km下坡+5km上坡+20起伏至岔河，5km上坡后接10km下坡，过健康十队（63km）路口后，连续42km上坡至当日终点。健康加油站后，海拔自494m，升高至1800m,爬高1306m，坡程37km,平均坡度达3.53%，约需6-7个小时。
（4） 当天骑程为长下坡+长上坡，持续主上坡在后程40km，需要分配好体力。
（5） 如果到达健康农场路口较晚（超过12：00）,则建议右向3.5km往农场寻找住处。
四、 住宿安排
（1） 健康农场附近：
健康宾馆
健康商会接待处，联系电话：15288604999
（2） 八寨镇（村）
文山锦达宾馆，联系电话：0876-7430685
双发宾馆，联系电话：0876-7430192
龙廷酒店，电话：0876-7431029;0876-3066086;18088282932
D49：八寨－马关县－兴街 99.1km，总3076km
一、 路线里程
八寨－中寨（8km,8km）－河外村（7.5km,15.5km）－大栗树乡（3.5km,19km）－倮洒村（6km,25km）－沙尾冲中心小学（9.2km,34.2km）－文华小学（2.3km,36.5km）－阿黑大寨（3km,39.5km）－马关县（8km,47.5km）－老妹寨（13.7km,61.2km）－马尾冲村（8km,69.2km）－撑腰岩大桥（6km,75.2km）－佛龙寺（4.5km,79.5km）－新马街小学（3.5，83km）－坪坝村（6km,89km）－兴街镇（12km，101km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在马关县城（47km左右）
（2） 晚餐和住宿安排在兴街镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行101km左右，累计爬升5502m。出发地海拔1725m，途中最低海拔852m，住宿地海拔1235m。前42km总趋势为下坡，随后13km缓上坡后，再20km下坡，随后15km上坡，随后下坡至当天住地兴街镇。依然是长下坡+长上坡的路况，只是当天以下坡为主。上坡调整心态，下坡控制速度。
（2） 全天沿着G219骑行。
（3） 当天主要爬坡点：
第一段：43.2-55.5km,坡长12.3km，1284/1647m，爬升363m，坡度2.95%
第二段：74.2-85.5km，坡长11.3km，852m/1512m，爬升660m,坡度5.84%
四、 住宿安排
鑫海商务酒店（101元），联系电话：(0876)7829988,18987638028
鑫赢缘酒店（104元），联系电话(0876)7868999
西畴县二中和兴街中学附近有众多宾馆可选择。
五、 沿途介绍
马关县，云南省文山壮族苗族自治州辖县，是一个集边疆、民族、山区为一体的县份。马关县地处云南省东南部，在文山壮族苗族自治州南部。马关中山公园为滇军第九旅十八团一营一连所建，入园处有牌坊，上书“中山公园”四字。老君山自然保护区位于云南省马关县和麻栗坡县交界处，总面积为34.44万亩，是综合生态系统类别森林生态系统类型和野生生物类别野生植物类型的自然保护区。
八寨镇地名由来有两种说法。一说，明朝后期有朝阳、卡、窑上、六差塘、喜主、马主、三家等8个村寨的人迁聚于此，得名八寨。二说，因现镇人民政府驻地为明龙氏土司的第八个营寨而得名。八寨镇历史上的阿土司曾是文山地区的三大土司之一，阿雅土司遗址被文山州人民政府列为州级文物进行保护。八寨同时也是马关县最早的革命活动中心，1929年马关第一个党支部成立于八寨，李国定任党支部书记并组织发起了震惊滇东南的“人民武装暴动”，在八寨各族人民的心中播下了革命的火种，同时也为八寨赢得了“革命老区”的称号。
阿雅城址在八寨镇北1．5公里的老城子山上。城内有大小5个山头,面积约3平方公里。现存前、中、后三营营盘遗址,四方城门遗址和依山势而建的城墙。残存城墙长2000余米,高度一般在2．5、3．2米左右,厚1．2－2．5米。城墙内外均以青石垒砌,北面一段依悬崖而筑,雄伟险峻。
兴街镇，隶属云南省文山壮族苗族自治州西畴县，地处西畴县境西南部，兴街镇清光绪年间兴起成街，取兴旺发达之意，名兴街。因镇人民政府位于兴街村而得名。
D50：兴街－西畴县－董干镇 93.2km，总3169.2km
一、 路线里程
兴街－奎马冲（8.5km,8.5km）－鸡爪山（5.5km,14km）－大吉厂村（5.6km,19.6km）－西畴县北回广场（10.5km,30km）－白石岩（13.5km，43.5km）－坪子小学（4.2km,47.7km）－通心坡村（1.5km,49km）－银虎山（3.5km,52.5km）－篆堡小学（3.2km,56km）－董马加油站（4km,60km↘1.6km董马乡）－七角巷小学（6.5km,66.5km）－太平小学（6km,72.5km）－太和小学（8km,80.5km）－白沙杠村（11km,91.5km）－董干镇（5.5km,97km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在董马乡（62km左右），需在董马加油站往董马乡进入2km，往返就是4km，其他地方未搜索到餐馆。
（2） 晚餐和住宿安排在董干镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行约97km，累计爬升6454m。出发地海拔1195m，西畴北回广场海拔1589m，途中最高海拔1839m，住地海拔1755m。
（2） 全天沿G219骑行。前60km为大起伏至董马加油站，随后大起伏+长上坡至董干镇，后40km主体为长上坡，需要合理分配体力。
（3） 最后40km高差928m，难度较大。主要上坡段
第一段：56.8-65.3km，坡长8.5km，1179/1582m，爬高403m，坡度4.74%
第二段：68.6-86.3km,坡长17.7km，1315/1839m，爬高524m，坡度2.96%。
四、 住宿安排
凯嘉酒店，联系电话：13577656483,13769623996
鑫平商务酒店，联系电话：13577625861
青云酒店（81元），联系电话：18287686411
董干镇上共搜索到9家宾馆可供选择。
五、 沿途介绍
西畴县，云南省文山壮族苗族自治州辖县，位于云南省东南部，文山壮族苗族自治州中部偏南；地势由中部往西升高，东南部较低；属亚热带低纬山地季风气候区；西畴县境内有南疆烈士陵园，以及小桥沟省级自然保护区、香坪山珍稀植物园、“狮子山崖画”、西洒仙人洞旧石器时代遗址。
西畴县是北回归线上海拔最高的绿洲县城，北回广场因此而得名。
董干镇，隶属云南省文山壮族苗族自治州麻栗坡县，地处麻栗坡县东北部，东与富宁县木央镇隔河相望，南连越南同文县，西邻麻栗坡县铁厂乡，北靠广南县黑支果乡，1950年至1954年，董干镇境域为麻栗坡市第四区。1988年，改董干镇。
D51：董干镇－田蓬镇 66.5km，总3235.7km
一、 路线里程
董干镇－嘎啊村（9km,9km）－桥湾（6km,15km）－南利大桥（11.5km,26.5km）－南利棚（3.7km,30km）－木杠村（8km,38km）－木腮小学（5km,43km）－官山（2.5km,45.5km）－木贵村（2km,47.5km）－木卓希望小学（8km,55.5km）－蔑洒小学/龙哈村（6km,61.5km）－田蓬镇（6km,67.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在木杠村（38km左右）附近
（2） 晚餐和住宿安排在田蓬镇
三、 路况分析
（1） 全天骑行68km左右，累计上升5661m。出发地海拔1815m，途中最低海拔（南利大桥）759m，住地海拔1673m。
（2） 全天沿G219骑行。前26km为起伏下坡，之后为上坡+起伏。当天为长下坡+长上坡。下坡控制速度，上坡调整心态。
（3） 当天主要爬坡点：
第一段：24.9-33.9km,坡长9km，654/1431m，高差777m，坡度8.63%
第二段：35.5-44.1km，坡长8.6km，1183/1660m，高差477m，坡度5.55%
四、 住宿安排
春平大酒店（70元），联系电话：15912306356
华悦商务酒店（60元），联系电话：15987555899
网搜有10多家宾馆可供选择
五、 沿途介绍
田蓬镇，隶属于云南省文山壮族苗族自治州富宁县，地处富宁县境西南部，东与广西壮族自治区那坡县百都乡、百省乡相连，南与越南苗王、同文两县接壤，西连文山壮族苗族自治州麻栗坡县董干镇，北靠富宁县木央镇，镇人民政府距富宁县城69千米。
田蓬口岸距越河江省那坡县14公里，距河江市170公里，距河内500公里。根据中越两国政府关于处理两国边境事务的临时协定，田蓬口岸是中越双方决定开辟的21对陆地出入境口岸之一。
D52：田蓬镇－百南乡 69.3km，总3305km
一、 路线里程
田蓬镇－华家槽子/庙坝村（10km，10km）－街子/白头山（5km,15km）－康家（2km,17km）－坡金村（14km,31km）－那考（6.7km,37.7km）－上荣村（2.5km,40km）－百省乡（5.5km,45.5km）－百坎村（8km,53.5km）－老虎跳（2.7km,56.5km）－上盖完小（8km,64.5km）－老虎跳跨国大峡谷（5km,69.5km）－百南乡（1km,70.5km）
二、 行程安排
（1） 午餐安排在百省乡（45km左右）附近
（2） 晚餐和住宿安排在百南乡附近。
三、 路况分析
（1） 全天骑行约71km，累计爬升5944m。出发地海拔1664m，途中最低海拔313m，住宿地海拔438m。总体为下坡趋势，但有上坡。
（2） 全天沿G219骑行在沿边公路上。
（3） 当天主要爬坡点：
第一段：23.8-25.9km，坡长2.1km，高差583m,坡度27.76%；
第二段：31.4-32.7km，坡长1.3km，高差389m，坡度29.92%
第三段：43.6-47.3km,坡长3.7km，高差381m，坡度10.3%
第四段：51.0-56.6km，坡长5.5km，高差609m,坡度11.07%
四、 住宿安排
住宿点较少，百度和腾讯导航各搜到2家宾馆：
舒心宾馆，联系电话：19178687021
华鑫宾馆，联系电话：
中越友谊饭店住宿，联系电话：13877658109;19976145501
五、 沿途介绍
百省乡，隶属于广西壮族自治区百色市那坡县，地处那坡县西南部，东接百合乡，西、南与越南接壤，北与德隆乡、百都乡毗邻。
百南乡，隶属于广西壮族自治区百色市那坡县，地处那坡县南部，东接平孟镇，南与越南高平省保乐县接壤，西连百省乡，北邻百合乡，北距那坡县城区59千米。清朝时，现百南乡境域属镇边县；1984年10月，由百合公社析置百南乡。
老虎跳跨国大峡谷漂流位于广西那坡县与越南接壤的深山密林中。该峡谷景区距那坡县城45公里，离越南高平省保罗县18公里，沿边三级公路越越而过。景区内峰峦叠嶂，河谷狭窄、幽深，河水终年川流不息，为一年四季均可开展户外漂流等旅游活动提供了得天独厚的资源优势，是一个跨国休闲漂流、跨国峡谷观光、中越民俗体验、边陲小镇风情游以及乡村田园观光游的好去处。
平孟镇，隶属于广西壮族自治区百色市那坡县，地处那坡县南部，东接靖西市吞盘乡、南坡乡，南与越南接壤，西邻百南乡，北与百合乡相连，北距那坡县城78千米，区域总面积224.43平方千米。
平孟口岸，位于广西那坡县南部距平孟镇政府所在地不到200米的中越边界第114号界碑处，与越南高平省河广县朔江口岸相依，是广西最西面的国家一类陆路边境口岸 。平孟镇处于广西对接“中国-东盟自由贸易区”的陆路交通线上，是通往越南及东盟各国的陆路交通要道，边境线长74公里，有平孟、念井两个边民互市点，坐落在这里的平孟口岸是广西百色市3个口岸之一。
这一天从云南进入广西，开始广西境内骑行
