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一周减肥小食谱,卸油,去脂,7天瘦10斤!

2023-08-03 17:14 作者:营养健康报  | 我要投稿

一周减肥计划不合理,总体主食的摄取量可能还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭,有时候不吃米饭,只吃一些蔬菜汤等,这些是不健康的。不要刻意地去减少主食的摄取量,这样容易饥饿,反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的,这样既维持了营养,又控制了热量。来看看小编为你准备的健康食谱吧。


周一:


早餐:酸奶水果燕麦片

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少量


周二:


早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤


周三:


早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜


周四:


早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌


周五:


早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤


周六:


早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶



周日:


早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根


以上就是小编整理的一周减肥饮食小食谱啦,想减肥的集美们快点冲!如果尝试后觉得不适合自己的话就要及时转换哦~


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