晨跑的最佳距离是多少？

晨跑笔记：

1、前一天晚上足够的睡眠。

2、晨跑前花10min热身，如果没有时间可以在开始的1-2公里用非常慢的速度跑。切记不要一开始就猛冲。先慢后快。

3、起跑、进入状态、加速晨跑经过的三个状态，up会跑1公里，速度从0慢慢加速到正常速度，再匀速跑2-3公里身体进入状态了，最后可以小小的冲刺一下或者降低速度。

4、晨跑后要及时吃早饭。可以吃点咸的，大量出汗后可以吃点咸的。

个人情况：

本人有很久没有5公里有氧了，晨跑5公里，半小时跑完会觉得累需要打个盹，分析可能是有氧训练不足，需要放慢节奏，慢慢增加长度和速度。希望有经验的朋友可以给点建议。