减肥最重要的一点：千万别挨饿！【减脂科普03】

减肥的原理

每日摄入量缺口推荐值

基础代谢值计算

蛋白质摄入量

估算摄入量

拳头估算法(去皮的纯瘦肉)

蛋白质摄入估算(蓝男红女)

碳水化合物摄入(只能是干净的不见油)(不知道每日摄入量，应该不用保证摄入，暂时估计1.1)

水果禁食清单

脂肪摄入(只能吃坚果，不超过10颗)

吃炒菜用水涮过

水摄入量

只能喝白水

食谱制定

制定原则，随意搭配，保证热量不超标，保证每公斤2g蛋白质就行

示例

男生实例