高敏感者自我救助之“思维篇”

无论是哪一种原因造成的高敏感，最终都会导向一个疑问：怎样才能不这么敏感？ 实际上，这个问题本身就反映了高敏感者的思维特质：在感受到的所有信息中，负面信息更容易引起他们的注意。所以，高敏感人群往往会迫不及待地想要摆脱敏感的特质，他们所认定的解决问题的方式，就是不再敏感，甚至是变得麻木。 我们前面解释过，人格特质没有好坏之分。心理学家荣格也说过：“高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点，只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。” 所以说，高敏感者想要减少这一特质给自己带来的负面影响，首先要树立一个认知：不要去对抗高敏感，而是要放大优势、减少隐患，找到适合自己的生存方式。换句话说，就是要控制自己的负面思维，当内心的思绪困扰你时，知道如何引导自己走向正面。 ·第一，补充积极信息，对冲消极信息 高敏感者容易关注消极面，看到花开，随即就想到花落；开始恋爱，随即就想到分道扬镳……这是一种自我保护机制，但时间久了，就会扭曲认知。毕竟，你关注的消极内容不是全部的事实，只是一部分或一种可能，你要不断强化积极的信息，让认知重新获得平衡。 打个比方，你来到新公司，发现个别同事对你爱搭不理，不友好的讯号让你觉得很难受。这时候，你就要试着给自己补充积极的信息：老板很看重我，其他几个同事也很热情，那个同事对我爱搭不理，也许是因为心情不好，并不是针对我。 这样的自我训练，能够帮助高敏感者更加全面地处理和加工信息，避免让消极信息全线侵占脑海。退一步说，感受到负面信息不是敏感特质的错，真正导致痛苦的是对信息的选择和认知。所以，在认知加工之前，要及时给自己补充积极信念，不放任自己径直走向消极。 ·第二，灾难性思维出现时，及时叫停 高敏感的人有丰富且活跃的想象力，脑海中里经常会冒出各种各样的灾难性思绪，且遇到问题就很容易想到最坏的结果，让自己陷入焦虑不安之中。所以，面对内心时刻上演的灾难性小剧场，高敏感者要学会及时叫停。 例如，当灾难性思维出现时，可以对自己说：“如果最坏的情况发生了，到时候再想办法解决也不迟，毕竟现在还没有定局。况且，塞翁失马焉知非福？”就算结果朝着不太理想的方向发展了，也要学会在苦难中找寻意义，而这其实是高敏感者的强项。 ·第三，杜绝胡思乱想，要想就想透彻 高敏感者在接收大量的外界信息后，大脑会不受控制地去想很多事，也就是人们常说的“胡思乱想”。从某种意义上来说，“想太多”本身并不是问题，真正的问题是把它视为一件坏事，拼命地压制它。结果，越压制越不受控，反而想得更多。 高敏感的人格特质，很难不去思考问题，如果无法停止思考，那不妨让思考变得有意义。脑子里杂乱无章的一团乱麻，显然会让人焦虑，试着把它们梳理一下，理清楚你到底在想些什么？你的分析和判断是什么？可能的结果是什么？养成这样的思考习惯，把问题想透彻，不仅能减少焦虑，也可以有效地节省时间和精力。 ·第四，做好自己该做的，肯定自身的价值 高敏感者往往伴随着自卑情结，而自卑又会形成低自尊人格，过于在意他人的看法。之所以害怕被人讨厌，是因为觉得自己一无是处，把大量的外界信息反馈到自己身上，认为什么都是自己的问题。要改善自卑，先要做到肯定自己，做好自己应该做的，不去追求让每个人都满意，只要问心无愧。至于别人怎么看，有他们自己的原因，不要全部归咎于自己。 有人说，高敏感者的身上有一个“开关”，学会利用这个开关去选择自己要关注的信息，就能够减少负性思维和影响，找到让自己舒适的状态。我觉得这个形容还是挺恰当的，摆脱了灾难性的思维桎梏，减少了自我内耗，自然会感觉轻松不少。