2021年12月1日咱家吃的啥
超加工食品，你知道它是什么吗？
一般是说在生产过程中，加了最少五种以上添加剂的食物。如色素、防腐剂、稳定剂、糖和保鲜剂等等。
超加工食品的特点是：低营养、高油高糖和高盐。如腊肠、方便面、炸鸡块、含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡等。
经常吃超加工食品是引发慢性病的主要原因之一，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、抑郁症和癌症等，对青少年的影响是增加了心血管疾病和哮喘症的患病几率。
原生态无加工纯天然食物有：水果，蔬菜，坚果，肉类，鸡蛋等。
知道了以上这些，就要尽量少吃这类超加工食品，培养健康的生活习惯，远离它带来的患病风险。
早餐：
1.烙饼，52克（面粉重量。）
2.煮鸡蛋，67克
3.黑腐竹炒上海青，157克
4.拌鲜姜丝，15克
5.豆渣菜汤，1小碗
午餐：
1.二米饭，145克（熟米饭重量。米：大米、小米。）
2.烤鸡腿，87克（可食部分。）
3.香菇炒上海青，187克
4.烧豆腐，152克
5.自制豆浆，1中碗
午餐：
1.二米饭，145克（熟米饭重量。米：大米、小米。）
2.烤鸡腿，87克（可食部分。）
3.香菇炒上海青，187克
4.烧豆腐，152克
5.自制豆浆，1中碗
晚餐：
1.面条，55克（生面条重量。）
2.拌面卤，74克
3.炒上海青，183克
4.煮鸡蛋，68克
两餐之间加水果，158克（苹果重量。）
