想变强，不练不可的10个街健动作

在以运动性为目标的训练计划中，街健动作是不可替代的一部分。在健身房不管举多重的铁，在生活中你总避免不了与自己的身体对抗，所以杰夫今天推荐了10个最棒的街健增肌动作，下面我们分别介绍一下动作：

1、人体背拉起

实际就是自重版的直臂下压，可以很好地锻炼到背阔肌。

2、反握引体

总的来说就是这个动作可以让二头承受你整个身体的负荷，可以很好的给予二头刺激。

3、倒立俯卧撑

徒手完美肩部训练动作。不仅要求你撑起整个身体的重量，同时还需要你双手着地，保持身体稳定，也就是闭链的上半身训练动作。

4、自重腿弯举

可以很好地同时募集臀肌和腘绳肌一起发力，让臀肌和腘绳肌同时得到刺激和进步。

5、俯卧撑

这个动作不用多说，练胸少不了俯卧撑！

6、悬挂举腿

腹肌同样也需要足够的训练负荷，而悬挂举腿就可以提供这样的要求。举起双腿时骨盆后倾，屁股朝前。这样才能真正地练到下腹，而不是髋屈肌。

7、臂屈伸

臂屈伸是一个非常好的胸部、肩部和三头训练动作。而且相比于俯卧撑，臂屈伸的训练负荷是更大一些的。因为你需要悬浮支撑整个身体的重量。

8、引体向上

一个超级好的背部训练动作。

9、门框面拉

我们居家也可以做的面拉动作！

10、单腿深蹲

针对腿部的单腿深蹲和手枪单腿深蹲不同，这个动作的屈膝幅度比较小，因此更适合那些膝盖有伤病的训练者。