掌控习惯-读书笔记-第十六、十七章

十六、怎样天天保持好习惯

视觉度量可以强化你的行为，为活动添加即时满足感

怎样保持你的习惯

习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。

益处之一：习惯追踪是显而易见的。

追踪测量可以帮助我们消除自我认知的盲点，并注意到每天我们究竟都做了什么。

当证据就在你面前时，你不太可能再自我欺骗。

益处之二：习惯追踪有吸引力。

习惯追踪提供了你付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒你已经取得了多大进步。

益处之三：习惯追踪令人满意。

习惯追踪也有助于你心无旁骛：你关注的焦点是过程而不是结果。

追踪和测量花费精力，所以很多人不愿意做

测量应该自动化。

手动追踪应仅限于你最重要的习惯

习惯叠加+习惯追踪公式是：在[当前习惯之后，我将[追踪我的习惯]。

跑步完成之后，记录一下跑过的圈数

当你的习惯崩溃时，如何快速恢复

错过一次是意外，错过两次是新习惯的开始。

一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。

前段时间阳了，所以读书笔记中断了。精神恢复了之后立马就继续开始。

千万不要无所事事。不要让亏损蚕食你的复利

如何选择跟踪或者不跟踪习惯

跟踪法的负面影响：专注于数字的变化，忘记了本心。

不管你如何衡量你的进步，习惯追踪提供了一个简单的方法来让你的习惯更令人满意。

最令人满意的感觉之一是进步的感觉。

不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。

十七、问责伙伴何以能改变一切

我们愿意重复感觉美好的经历，同时会设法回避曾令我们备感痛苦的经历。

如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类习

惯和行为添加即时成本，这样可以有效地降低它们发生的概率。

如果你要依靠惩罚来改变行为，那么惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。

为了保持身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。

一般来说，越是局部的、有形的、具体的和直接的后果，就越有可能影响个人行为。

后果越是全球性、无形性、模糊性和延迟性，影响个人行为的可能性就越小。

提高任何坏习惯的即时成本：创立习惯契约。

政府可以通过创立社会契约来改变我们习惯，法律法规就是很好的例证。

习惯契约是一种口头或书面的协议，你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺

言，将会接受相应的责罚。随后你会找到一两个人作为你的问责伙伴，并与你共同签订协议。

如果想改掉某个坏习惯，那么可以找一个朋友监督你。

并且制定惩罚措施，如果你违反了，那么你要接收对应的处罚。

知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。