夏鹏【刻意练习】高端俱乐部 22讲

《刻意练习》2023/04/17

1.不舒适的练习才能带来进步;

2.不舒适的练习，高时间的投入才能带来飞跃;

3.不是干了多久的苦劳，而是我不断追求极限的追求;

总结：刻意练习的四个关键要素(目标、专注、反馈、极限)

a.在舒适区的堆积属于无效堆积;认准一个技能刻意练习;

b.专注、学习不是休闲，否则只是消磨时间的另一种方法;如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步;

c.一语惊醒梦中人;

d.从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标;

e.周一到周五应该关注你精读的心理表征(坐得住、写写画画、将自己与文本建立链接);

f.每天20分钟-1小时高效专注即可;

g.制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式;

h.在较短的时间内投入百分百的努力来练习;

i.有目的练习或刻意的练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务;休息是为了更好的进步;

j.外界环境存在突变性和不确定性，需刻意练习将自己的舒适区进一步扩大;

k.在心法上不要给自己设限，去搜索(目标和方法)，去给自己制定方法(是不是把自己推向极限)并坚持下去;

l.成年人都是自学，无师自通;

z.学习的本质就是模仿，好的老师无非是教你高效地模仿(像素级模仿)或给你提供一个模仿对象(先模仿再对比修改最后去创造)(理解-记忆-创造);

w.模仿是为了提高技能，改进指导专业特长的心理特征，并运用那些专业特长来表达他们自己的艺术愿景;

3F方法：

专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fixit)

r.将技能分解一些组成部分，反复地练习，有效地分析、确定不足之处，然后想各种方法来解决它们;

t.当遇到挑战和极限(瓶颈)时或方法无效时换方法但是不要换目标;

y.找到停滞点，不要否定全部(换部分不换整体，换方法不换目标)，弱点时时刻刻存在，只是通常情况下不容易察觉(弱点一直在，拥抱超常);

q.别找借口(乡愿，德之贼也->走自己的路不要管别人怎么说)，刻意练习成为生活的一部分;

（四个模块组合让训练得到多维度刺激）->读后总结-画出精句-自我联想-改变行动;

结合(费曼学习法-写读后感-录改);

(1).刻意练习->改变身体和大脑->心理表征->生活的一部分;

(2).时间分配：赚钱和花钱时间;

(3).工作->试练(学习和运用)/学习(通过工作把学习的东西运用出来);

(4).工作底层是把工作当成学习;

(5).人只能被自己说服，如果纠结，需要的可能是勇气，而不是分析;(成功的保持动机的理由，强化坚持下去的理由，弱化停下来的理由;另一个动机是相信自己可以成功);

(6).坚持是永恒的，困难是暂时的;

(7).如何组织学习和社群(借力、社交、人脉、网络)：

a.固定时间;b.有相同的追求，但不同的领域;c.议题设置;c.议事规则;d.复盘沉淀;e.动力设计;

(8).家庭教育->要好玩、要互动(自律、刻苦、负责任、成就);

(9).0-3岁：家长成长期(搞钱和提升);3-6岁：亲子互动模式;6-10岁：大量探索，鼓励刻意练习(报兴趣班探索);10-15岁：确定方向认真起来(家长和孩子);15-16岁：巨大投入(时间和财力);

(10).精读教的技能，认知是关键;

(11).刻意练习：刚猛，自强不息;

正念：阴柔，厚德载物;

(12).什么是正念：

归根结底，无论你身处何方，你就在那里。

佛家思想：

大乘->我与外物->众生;

小乘(禅宗)->我;

此刻该当如何？无论你喜不喜欢，我们真正需要认真应对的唯有当下。

总结：刻意练习四个要素：

1.目标->拆解(SMART原则)->练习(生活是一切试验);

2.专注->心态(心智模式)->情绪(自信：相信自己可以的);

3.反馈->及时->心理表征(靠导师，靠自己，高手和普通人有啥不同？)

4.极限->大脑产生变化;

运用场景：

1.技能训练：销售、运动、创作等;

2.复盘：KISS;

3.家庭教育：家长成长路线图;

4.教学：知识vs技能;

5.演讲：以训带练，以教带管;

Part01

《读书改变生活》2023/04/16

一、书籍:

1.《心流》《破圈》《高效人士的七个习惯》

2.深度、广度、速度、显性能力、隐性能力(底层逻辑)

二、四种能力(底层能力):

1.专注力(后面三种能力基础): 深度思考、精读、碎片时间、刻意训练;

2.理解力: 书面语、口语、迁移训练;

3.迁移力: 读书获得知识，知识内化为技能，会运用(理解->领会->吸收);

4.影响力: 不仅自己能把事情做明白创造价值，还能教别人明白创造价值(->多看看历史传记);

三、心理学价值:

1.负面循环阻断剂;比如运动、阅读(a.知识->技能->影响力，b.入定)、参禅等

2.正向循环催化剂;

四、如何读书:

1.泛读(专注力):专注力的使用; 精读:专注力的训练;句读、文本细读;

这个时代精读比泛读更重要，甚至文本细读;

2.学会提问(理解力):提出问题(信息集中、信息会聚焦)，开启与作者的对话(锻炼理解力);

3.读读停停(走遍名山大川，停停想想)，写写画画(纸质版书籍(方便标记思想的精华)->迁移力升华);

3.发散思考，体悟第一(影响力);

发散:基于文本

收敛:高于文本

4.三五好友，一起聊聊(输出激活输入);

5.时间有限，整块利用(整块时间利用起来训练而不是碎片化时间，沉浸式训练);

6.好书多读几遍;

五、概念提取能力(比如漫画等书轻概念、没有抽象思维):

1.什么是达克效应? (方法主角，配例子)

自信程度(纵轴)-知识与技能(横轴)

(指标：愚昧之山->绝望之谷->开悟之坡)

(增长自己知识与认知，总结经验做下一次尝试)

2.书里的例子是什么？

a.例子帮助理解概念

b.交流、分享(素材(相关性-思想工具))

3.我有没有亲历过？我周围是否有人经历过？

4.我该如何做？

六、逻辑能力(研究概念的关系)

1.分类：

消除绝望之谷的两个阻碍：1).失败带来的痛苦，2).个体惯性模式

2.推理：

3.归纳：

4.观点：我认为怎么样？

5.事实：

七、总结概括能力(迁移力)：

一句话替作者总结。

八、迁移力：

我该如何做？

我该如何教别人如何做？

创业三观：金钱观、事业观、世界观。

破除成见。

Part02

《刻意练习》

一、开篇

1.对比(a.抓重点、b.精读(思想拿出来(思想能做出改变，记得住)、理论联系实际))

读好书、读快、读深、记住、用出来

万物皆可精读

二、学习不再是控制某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。