传统八段锦第二课

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“白云讲堂”5月14日李信军监院传统八段锦第二课

，链接：

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。里面有老师讲课视频的百度盘地址，打开视频可以看到课件，就是上课照片。以下是我自己看视频记的笔记，不全，建议看原视频。

第三段 调理脾胃须单举

我们人的五脏六腑是各自独立的，也是统一的。脾胃是后天之本，

忌寒凉、大饱、坐、卧

。 脾胃正常的时候，向上可以通过肺排出，例如出汗等，向下可以通过大小便排出。异常时如湿气排不出，就可能造成肥胖，俗话说十胖九湿，还可能造成无力，面黄肌瘦的情况，脾阳虚。 去病即去寒，养生的道理和 “流水不腐，户枢不蠹” 一样。《仙真经》中也说， “贤人上士，惜未危之命，惧未萌之祸，理未至之病也” 。 人过四十如过午，指的是人一过了40岁，就像中午的太阳，阳气开始转弱了，尤其是45-55，是疾病的高发期。这时候如果吃太多的寒凉，身体无法化掉，就可能造成积食，积食又可能造成宿便，宿便又会产生毒素、过敏物等。因此最好少吃或不吃寒凉的东西，尤其是冰箱里的东西，属于极寒，最好不吃或少吃。 腹不及饱，吃饭要吃到七八分饱，让肚子还保持有一点点饿的感觉，这种对身体最好。 饭后走一走，活到九十九。饭后是我们人体阳气生发的时候，这时候不能剧烈运动，但是要缓步走一走，来促进运化，使阳气生发，不能坐或卧。 饭后三十分钟缓步走：外面或办公室都可以。前二十分钟，走路的时候四肢要甩开，或是左手右旋转圈，就是左手摸着腹部转圈，以肚脐为中心点，由小到大转三圈，再由大到小转三圈；后十分钟，每十步左右做一个 “双手托天理三焦” 动作，做36下，36下一共大概正好十分钟左右，做的时候放松，不用闭气导引，自然做。双手托天理三焦这个动作可以帮助我们宣通四肢，刺激经络，生发阳气，调理三焦。 古人很重视数字，在道家中，1、3、5、7、9、12、24、36都是比较重要的数字。 第三段 “调理脾胃须单举” 动作说明：欲左先右，要起左手先起右手，眼睛先看先起的手再看后起的手；做的时候两手十指相对，要有一种上下极力相争的感觉。

第四段 五劳七伤往后瞧

五劳，黄帝内经对五劳的解释：久坐伤肉（脾胃）、久卧伤气（肾气、肺气）、久站伤骨（肾）、久行伤筋（肝）、久视伤血（肝）。 这里的久是指过度，一个动作持续一小时后，我们就要活动一下转换一下，可以做 “双手托天理三焦” 动作调理一下。 养生就是阳气，就是气和血。动则生阳。气有气滞、气瘀、气闭、死气等，血有淤堵……。 七伤，被七情六欲所伤。调理七伤属于情志养生。 养生分为情志养生、四季养生、脏腑养生和日常养生，我们要把这些都有机的结合起来，不能只重视一个而忽视了其他。黄帝内经讲，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作。 七情是指喜（喜过度则伤心）、怒（伤肝）、忧（伤肺）、思（伤脾）、悲（伤肺）、恐（伤肾）、惊（伤肾）。 七情是伤于内，各种情绪我们可以有，但是每个有一点点就可以，不能过，过了就会伤，古人说惊恐过度可能导致人魂飞魄散。 六欲是指眼耳鼻舌身意，这些是伤于外，因为外在而伤。 病了的时候，喜欢高温，高温代表病减轻了，怕寒凉，寒凉表示病加重了。 小病可能引发大病，也可能引发不可预测的病。因此我们要预防小病，不可渴而穿井，斗而铸锥，那就晚了，要防微杜渐。像古人讲的曲不离口，拳不离手一样，随时关注自己的健康，多活动，不能光学，学完了还要习，要勤而行之。 人体的经络遍布人身上下，相互作用，互为表里。经络和脉络，其中经络是指十二正经，脉络是指除十二正经以外其他的脉络，它们的作用是辅助十二正经运行，称奇经八脉。 十二经络有六条阳经、六条阴经，阴主内，阳主外。六条阴经是以五脏（心肝脾肺肾）加心包经命名，六条阳经是以六腑（大肠、小肠、膀胱、三焦、胃、胆）命名。 六条阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。 六条阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足阳明胃经、足少阳胆经。 脉络，即奇经八脉，奇经是相对于十二正经（六条阳经、六条阴经）而言，指人体其他的经，八脉指的是任脉（在前）、督脉（在后）、冲脉、带脉（在腰带一带）、阳跷脉、阴跷脉、阳维脉、阴维脉。 带脉在腰带一带，起枢纽作用，促进气血运行。 做 “五劳七伤往后瞧” 这个动作的时候，口呼鼻吸，外侧的肩膀可以稍高一些。