【社恐】【高敏感】怎么办？

高敏感本身不是问题，像那些军师参谋都是高敏感人群：观察入微、辨别善伪能力超强，这样才能做到“知己知彼，百战百胜”嘛！

所以，高敏感本身并不是问题，恐惧心重才是问题；恐惧心重也不是最大问题，习惯性逃避、不敢直面恐惧才是最大的问题。

对于恐惧，千万不要讨厌它，一讨厌它，更觉恐惧焦虑；我们只要放松身体、敞开心胸、直面恐惧就好了，不讨厌也不欢喜。只当它是身体的一种不适感，坦然地接纳它、过一会它就退去了。

练习次数多了，渐渐地就对恐惧脱敏了。

高敏感的原因是什么呢？

我们的注意力投放在什么上面，什么就能激发我们内在相关的信息能量。

当大部分注意力聚焦在外界人事物上时，外界人事物就会不停地激发我们内在产生大量的相关信息能量。

人际交往中，我们把大部分注意力都放在对方身上时，对方的眼神语气语速用词动作等等都能快速地激发我们内在产生相关的信息能量。对社恐、高敏感人群来说，这些能量多是恐惧、纠结、拧巴。

而当我们把大部分或全部注意力都放在呼吸和身体觉受上时，外在人事物就无法激发我们内在的相关信息能量或者只能激发出很少一部分。自然地，我们也就不会对外界人事物那么敏感了，甚至有时候甚至会达到视而不见、听而不闻的效果。

所以我在人际交往中，大多数情况下都处于放松的内视状态中，这样在交谈中，彼此都觉得舒服自在些（内视就是把注意力放在自己的呼吸和身体觉受上）。

我们眼神闪躲、不敢看对方的眼睛又或者直勾勾的盯着别人眼睛，这样很容易让彼此都觉得不舒服。所以，放松身体、内视、随便身体怎么不舒服，都坦然地受着，外在言行淡定从容，这样彼此都觉得放松自在。另外缓慢平稳的呼吸、稳重自然的言谈举止，有助于我们保持镇定。

在走路时，我们也放松身体并安住在自己的呼吸和身体觉受上，留两分注意力在外界环境上；随着自己的呼吸、沉稳的向前迈步，这样会给我们一种在脚踏实地的感觉。

看起来是在走路、是在看着对方，实际上处在内视中，大部分注意力都在自己的呼吸和身体觉受上，自己自在，对方也自在。

在生活工作学习中，多内视（专注于呼吸和身体觉受）或者把注意力放在应该做的事情上，这样外界就激发不了我们内在的信息能量或者只能激发出很少一部分，自然我们也就不会觉得那么敏感、惶恐了，而且工作学习效率也提高了不少。

我们可以回想一下在我们专注于工作学习时，是不是没有那么多人际方面的烦恼？我们注意力没在那上边，它就无法激发出我们内在的信息能量。（实际上，我们很少能够做到全神贯注，所以很多时候多少还是会被外界影响到一些的）

直面恐惧了，渐渐地也就自强自立了。

降伏贪嗔痴慢疑了，渐渐地就能够活的坦坦荡荡、不那么心虚、纠结、拧巴了，也能够厚德载物了。

其实在我们降伏贪嗔痴慢疑的过程中就已经降伏了恐惧，因为好多时候，我们的恼怒抱怨嫉妒傲慢等正是源于恐惧。不敢直面恐惧、抗拒恐惧一般是无法做到心里不恼不怨……的，所以我们只管去降伏贪嗔痴慢疑五毒就好了。

既自强不息又厚德载物，到哪最终都会被人接纳喜欢。人际关系到哪都很和谐，自然也就有安全感、有自信心、也不社恐了。就算有时还是本能地会有些恐惧，但是自己知道自己承受的起、它已经影响不了自己了。

所以社恐、高敏感怎么办？

●内视（专注于平稳自然的呼吸和身体觉受）

●放松身体（舒展面部肌肉、乃至全 身肌肉）

●安住于当下（坦然接纳一切不适感，降伏贪嗔痴慢疑）

●最后，顺其自然就好（要安的住、才能顺其自然，否则心随境转、心就被情绪念头等牵着鼻子走了）

在我们人微言轻时，还是尽量少攀缘外界人事物吧。安住在自己的呼吸和身体觉受上就好，这样可以免去很多烦恼。试一试就知道了。