关于产后康复，我想说！！！请避坑！

关于产后康复，我做了好多功课，现在分享给大家，科学避坑！

从医学角度，有用的就三项:盆底肌修复，腹直肌修复，骨盆修复。

❤️首先:盆底肌必做！务必去正规渠道，例如医院🏥

🔍盆底肌损伤原因:

1孕期胎儿的压迫导致

2生产过程中，急剧增高的腹压导致。

不论是剖腹产还是顺产都面临这两个原因。

盆底肌损伤中，慢肌是固定脏器位置的肌肉，慢肌出问题会造成脏器脱垂类的问题。快肌是控制小便，还有夫妻生活感觉等方面，快肌出现问题会造成漏尿。所以盆底肌修复至关重要！姐妹们如果是产后导致的，要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。通过修复训练基本都可以很快恢复。但如果是五十多岁的脱垂，例如子宫脱垂等，就只能手术治疗了。

💎预防盆底肌损伤:

凯格尔运动！孕期就可以做凯格尔运动！提前把我们的盆底肌锻炼好，也可以尽量减少产后出现的脱垂漏尿等问题。

‼️这里重点强调: 无论孕期还是产后时期，凯格尔运动对于盆底肌锻炼至关重要！

♥️二、说一下腹直肌

腹直肌分离通俗的说，就是肚子前面的肌肉，因为孕期肚子被撑大，超出肌肉的弹力范围，而导致肌肉块儿与肌肉块儿之间出现缝隙增大的问题。正常腹直肌也就是2指内，所以不用刻意追求产康机构要做到1🈯

🔍原因:

1肚子大

2腹直肌弹性不足

💎预防:

1平时要做腹部锻炼！这是指孕前哦😊

2产后避免卷腹运动，例如仰卧起坐。下床侧身下避免直接仰起。

3产后多做腹式呼吸！这么温柔又便利的运动，月子里就可以开始了！

‼️关于腹直肌机体本身是有一个修复过程的，一般情况下，一年可以自主修复。

当然，如果你能做科学锻炼，将会修复的更快。

♥️三、骨盆修复

这个产康机构说的特别玄乎，闪电⚡修复骨盆，长短腿儿。这个如果医院没有评估出你有问题，那就随意吧，产康机构的项目，还是我说的那句话，是个锦上添花的东西。就像咱们做美容一样！

✨另补充一点:关于腹带，除非是剖腹产后需要，其他情况禁止自行佩戴，会影响脏器复位哦