要把体能训练动作看作改善运动表现的工具，要把健身房当作评估动作的实验室。

技术升级和动作复杂性

等级1动作（C1）

  等级1动作表现的是基本的深蹲、推举和拉起技术，包括深蹲、硬拉、俯卧撑、卧推、肩上推举和引体向上。

对躯干直立的要求

  在动作中躯干越直立，完成动作就越需要良好的动作控制能力、活动性和稳定性。

尺度的缩放：如何调节动作以使其适合个人

  不论教练是否在场，你都要听从身体发出的信号，并且将正确的姿势置于首位。

  放大尺度（提供动作难度）

•   速度：在20秒内尽量完成更多次重复。

•   运动量：增加动作的组数或重复次数。

•   重量：逐渐增加重量。

•   躯干直立：从后深蹲过渡到支撑深蹲。

•   强度/代谢需求：在一次高强度练习中将几种动作结合在一起（比如，先跑400米，然后做25个空蹲，中间不休息）。