每天久坐超过10小时可能会「迅速增加」患上痴呆症的风险？
导语：
坐在办公桌前，长时间的久坐可能是我们日常工作中不可避免的一部分，但最新的研究警告我们，每天久坐超过10小时可能会「迅速增加」患上痴呆症的风险。这一警示引发了广泛的关注，那么从医学角度来看，这一发现究竟意味着什么？又该如何应对在工作中经常久坐的情况呢？
正文：
久坐与痴呆症的关联
最新的研究发现，每天久坐超过10小时的人群，其患上痴呆症的风险显著增加。这一发现引发了医学界的担忧，因为痴呆症是一种逐渐发展的神经退行性疾病，严重影响患者的认知能力和日常生活。但为什么久坐与痴呆症之间存在关联呢？
血液循环受阻
久坐会导致身体血液循环变得不畅，特别是下半身。当我们长时间坐在椅子上，血液容易滞留在下肢，导致血流速度减慢，这可能会增加血管内血栓形成的风险。这些血栓可以进入大脑的血管系统，阻塞血流，导致脑部缺血，增加患上痴呆症的风险。
缺乏身体活动
另一个与久坐相关的问题是缺乏身体活动。长时间坐在办公桌前，我们的身体几乎不需要运动，这会导致肌肉变得松弛，骨密度下降，同时还会影响代谢。身体活动对于维持大脑的健康至关重要，它可以促进血液循环、增加脑血流，同时释放有益的化学物质，有助于保护神经元。
长时间的认知负荷
久坐通常伴随着长时间的认知负荷，例如处理复杂的工作任务、集中精力进行决策等。这些认知活动会导致大脑不断运转，长期以往可能会加速神经元的损伤和老化，增加患上痴呆症的危险。
如何应对久坐与痴呆症的风险
面对久坐与痴呆症的关联，我们可以采取一系列措施来降低患痴呆症的风险：
定期活动： 在工作中，尽量每隔一段时间站起来活动一下，拉伸肌肉，促进血液循环。设置一个闹钟或使用站立办公桌可以提醒你活动。
锻炼身体： 额外的身体锻炼非常重要，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以保持健康的心血管系统和促进脑部健康。
饮食和营养： 摄取丰富的抗氧化物质和Omega-3脂肪酸，它们有助于保护大脑免受氧化应激的损害。均衡的饮食对维持脑部功能至关重要。
认知锻炼： 参与认知锻炼活动，如数独、交叉字谜或学习新的技能，可以帮助保持大脑的活跃。
足够的睡眠： 睡眠对大脑健康至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于大脑清除废物物质和恢复功能。
结尾：
每天久坐超过10小时与痴呆症的风险「迅速增加」这一警示不容忽视。通过定期活动、均衡饮食、认知锻炼等方式，我们可以采取积极的措施来降低患痴呆症的风险，同时在工作中经常久坐时，也要注意定期休息和活动，保持身体和大脑的健康。关注自己的健康，就是关注自己的未来。
