如何延缓保养大脑衰老，趁大脑生锈前赶紧保养

大脑衰老的时间表。

25岁时大脑的发育就达到了顶峰，30岁后就开始逐渐衰老，并且每年以0.3%的速度萎缩。60岁以后萎缩速度上升至15%，很容易出现认知障碍。也就是说大脑的衰老虽然不像皮肤衰老立即看得见。但是听得到。大脑老化会导致听力损失，与听力正常的人相比听力损失者每年脑萎缩的体积会额外多出一个立方厘米。

大脑衰老的表现。

大脑是人体的指挥中心关系着人体的记忆能力、语言发展思维能力、情绪管理、运动能力等还跟听觉、视觉关系密切。除此之外记忆力下降、专注力变差、反应迟钝思维紊乱、睡眠质量变差、视力变差。这些看似不痛不痒的症状也预示着大脑的衰老。老年人还会出现语言能力、空间感知力下降等更加严重的症状。

很多人认为这是上了年纪的自然结果，不用大惊小怪也不觉得会带来什么实质性伤害。但你认为的始终只是你认为。大脑衰老引发的一系列问题，如温水煮青蛙般把人拖入困境。轻则影响精神状态、生活质量、工作效率。重则可能存在阿尔兹海默症等风险。

是什么在悄悄偷走你的脑力。

大脑衰老并不是中老年人的专利，年轻化的趋势越来越明显。

现实生活里不少70+的老人依然思维敏捷、反应灵活。诸多中青年人却觉得自己记忆衰退脑子常常锈掉。不禁让人纳闷到底是什么偷走了记忆力、脑力?一般来说年龄增长、疾病、环境污染、压力山大熬夜，营养失衡、缺少运动等带来的氧化损伤是导致大脑衰老的主要因素。

大脑是全身耗氧量最大的器官，也就是说作为耗氧大户，大脑特别容易被氧化、产生大量自由基。再加上生活中的各类氧化损伤，大脑衰老速度其实比想象中的快。就如被氧化的铁一样生锈在所难免。对于从事脑力工作的人来说，长时间持续进行程度大的脑力活动脑细胞代谢会产生自由基和乳酸。这些有害物质累积到一定程度会让脑细胞活力受到抑制，出现慢性疲劳综合征。就算睡眠时间很长依然会疲惫乏力。这种状况若长期得不到缓解容易出现记忆力差、头痛、头晕、脱发、失眠甚至痴呆等症状。

大脑躺着也会损伤。

而大脑长期处于清闲、无聊状态缺乏刺激和挑战也会大大增加退化的概率。例如内卷大潮下的摸鱼、躺平在一定程度上能缓解身心压力。但若上瘾难免成灾，谋杀的不仅是时间还有珍贵的脑细胞。另外值得注意的是现在很多人的生活被各类电子产品包围电脑、手机、平板的频繁使用，对互联网的过度依赖大大减少了脑部运算的工作量。

脑部运动减少，容易出现大脑早衰变得呆呆笨笨。不少年轻人在休闲时间沉溺于电子游戏、刷剧、娱乐不可自拔形成了另一种形式的过度用脑，更加重了脑的损伤。这类人常常容易出现情感问题、精神异常实质上是脑出现了严重的损伤。

如何保护我们珍贵的大脑?

实际上大脑也是人体衰老的一个控制机构，脑灵则一身都灵。脑不衰则全身不衰。30岁~40岁是护脑的黄金时期，养成良好的生活习惯能防止大脑滑铁卢式的衰老。合理作息、劳逸结合少熬夜、保证充足的睡眠时间是缓解大脑疲劳的有效方式。若想达到更好的护脑效果则需摄入优质NMN延缓衰老保障大脑的年轻态。

日本EUNMN专注于对大脑的益处、对神经元保护和认知功能、在改膳大脑功能方面、氧化应激后增强线粒体健康、消灭衰老细胞（僵尸细胞）、保护心脏免受氧化损伤等等。

通过超优复配成分协同技术分别进行细胞核激活细胞源激活和坏死细胞更新，逆转脑衰老靶向定位老化的神经元细胞和脑细胞，同时向大脑持续诉讼脑细胞再生能量和神经元再生能量逐渐恢复脑细胞的活力和神经元的活力。专注于脑力脑力劳动者、脑疲劳、神经衰弱焦虑、失眠、老年健忘等功能提升。

大脑喜欢的食物。

大脑是人体内的营养需求大户。大脑最需要下列几类营养。

1.健康脂肪。

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

2.抗氧化物。

随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

3.高酪氨酸蛋白。

某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

4.滋润大脑的水。

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。

5.维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的必需模块。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

6.膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法。

大脑就像一块铁，很久不用便会生锈，定期磨一磨，锈迹就会减少。想要护脑，科学地饮食、起居、运动尤为重要。

一：有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。加拿大研究还表明，有氧运动还会增加大脑中海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。

每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。上班族不能以工作太忙为借口不去锻炼，午餐或下班后去公园、小区楼下散步，每天保证6000步即可。

　

二：人类进化过程中，凡是越来越发达的功能，其在大脑皮层所占区域越大，尤其是手指运动中枢，占到大脑皮层运动区的1/3，远远大于负责其他器官运动的区域。

因此，多做织毛衣、演奏乐器等手指运动，不仅能让双手更灵活，还会使大脑反应变得更灵敏。练书法、学画画、记日记等讲究手心合一，利于调神静气，对延缓记忆力衰退很有好处。

三：英国研究表明，常看电视会使罹患认知障碍的风险增加20%，相反，阅读能让这种风险减少5%。耿同超表示，读书、看报等阅读行为，可使心情变好，促进神经细胞间产生更多联系，让原本处于静息状态的连接变得活跃起来。

　　

四：大脑有自己的生物节律，规律生活，按时吃饭、睡觉，对大脑健康非常重要。经常不吃早餐的人，大脑会因营养、能量不足，不能正常运作，久而久之导致记忆功能减退。