节后眼皮沉重眼睛睁不开？这份时间表帮你恢复工作状态

国庆长假结束了，再不情愿也要回到工作岗位，但一想到坐在办公桌前就头晕眼花，眼皮沉重，连注意力都难以集中。如何重新进入高效的工作状态是个恼人的问题。
 

这里分享一个时刻表，帮助大家放松眼睛，快速找回工作状态。

7:30    早起

每天早起半个小时，不仅能避开上班高峰，还可以从容地吃顿早餐、做个晨间运动，迎接阳光。微笑、伸伸懒腰，给自己一些积极的暗示，良好的工作状态从一个美好的早晨开始。

起床时不要拖泥带水，还像假日里一样在被窝里玩手机。每天晚上，我们眨眼相比清醒时往往频率降低或者不均衡，因此泪液的润滑效果并不好，早上起来可能会眼睛干涩。如果这时候继续看手机，眼睛就更容易发干。

9:00  调整显示器

避开了早高峰，我想你一定已经愉快地坐在办公桌前了。这个时候，你可能需要一个小小的“仪式”，宣告一天工作的开始。

就像开车要调整后视镜一样，开始工作前，把电脑显示器调整到一个让你舒服的角度也可以让工作开个好头。屏幕保持一定距离，60-70厘米是个不错的参考。将屏幕调整为略俯视的位置，亮度调低，不要太刺眼。然后，开始高效地工作吧！

10:30  离开工位倒杯水

在高度集中地工作一个小时左右后，你可以起来走动走动，舒展身体，倒杯水休息一下。适度的修整是为了更好的工作，每对着电脑半小时到一小时，可以休息5-10分钟，让眼睛放松，也让自己保持一个良好的工作节奏。

如果你的眼睛干涩，还可以趁这个机会用水蒸气熏一熏眼睛或用热毛巾敷眼。当症状无法缓解时可以到眼科医院找医生开一些人工泪液适度滴用。

13:30  午间小憩

小长假熬夜的情况肯定不在少数。当睡眠缺乏时，你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间，眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。

工作了一上午，来个午间小憩，不仅可以恢复精神，为下午的工作做好准备，还可以让眼睛充分休息，补给养分。

16:00  做个眼保健操

到了一天工作的收尾阶段，注意力开始慢慢无法集中，眼睛也是酸胀不堪。这个时候，闭目养神，做个眼保健操是个不错的选择。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到缓解眼部紧张或痉挛的目的。

当然，如果你嫌麻烦还可以走到窗边远眺，方便又有效。

22:30  收起手机，早早入睡

不少人晚上睡前都习惯在被窝里玩手机，即使知道这对眼睛伤害不小，却还是戒不掉。玩手机时因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少。

一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致干眼症的发生。干眼症最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。除此之外，关灯玩手机还可能使有青光眼隐患的人群诱发青光眼。

经过了一天的工作，想必你也是累坏了，就别再抱着手机或守着电脑。不如早点休息为第二天的工作做好准备。