营养师不会说的7个掉秤小妙招，坚持一个月，养成易瘦体质

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

夏天已经到了，然而很多人却开心不起来，因为年初定下的减肥计划，没有一个完成了，这两天有个粉丝妹妹跟我说，夏天跟她没关系，自己现在买衣服也买不到合适的码数，一出门就汗流浃背，一坐下去三层五花肉就显示出来，特别烦恼和尴尬。

今天，姚老师就告诉你7个营养师都不会说的7个掉秤小妙招，只要你能够坚持一个，也能瘦下来养成易瘦体质。

1：多吃精致碳水

精致碳水，顾名思义，就是不会让你长胖的碳水，经常吃不仅增强饱腹感，而且也会促进代谢，让你瘦下来会更快，补充精致碳水时，应该以高纤维未佳，如各类蔬菜，水果以及全麦谷物等。

2：多吃辣椒

辣椒素会刺激机体释放肾上腺素，促进新陈代谢，从而提高机体燃烧脂肪的能力，你会发现，经常吃辣的人，瘦的也是最快的。

3：饭后靠墙站或散步

晚饭后千万不要立即坐下或躺下，这会影响我们的消化道，使我们的身体无法吸收食物中的营养，并且容易导致肥胖。因此，建议可以在饭后去散步和站立，等待身体消化食物，这是健康和有效的。

4：不要每天称体重

称体重的最佳时间是早上空腹排便后，这样的数据才正确，不要每天都去称体重，不仅仅不会让你开心，同时会让你对减肥失去热情，减肥体重每天一定是浮动的才是正常的，他不是直线下降，一般是今天减2斤，明天浮动涨1斤，今天涨3斤，明天减4斤这样上下起伏的节奏，建议5天称一次看看阶段性的变化即可。

5：不要熬夜

晚上11点前睡觉，不要熬夜，都知道熬夜会累积体内垃圾毒素，影响脂肪代谢，同时会增加你吃宵夜的风险，每天保持8小时的睡眠时间，有效促进人体机能代谢，让你不知不觉瘦下来。

6：常喝绿茶

经常喝茶有助于消化和提高新陈代谢，特别是绿茶，有很好的消脂作用，每天喝3次绿茶的人，新陈代谢会增加6%，所以你可以发现经常喝茶的人不会长胖。

7：坚持适合自己的方法

不要盲目跟风，今天听别人节食瘦下来，就去节食，今天听别人运动瘦下来，你也去运动，别人可以瘦，你不一定可以，而且有可能还会涨体重，减肥的方法五花八门，每个人的饮食作息习惯都不一样，只有找到适合自己的方法，你才能减的舒心，才会坚持下去直到减肥成功。

减肥是一个长期的过程，并不是一朝一夕就能实现的，为了达到健康美丽的目标，我们应该制定相应的减肥计划并坚持下去，以上7条掉秤方法可以帮助我们更好地控制饮食，促进身心健康，实现减肥梦想。

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