医生建议用筋膜枪吗？解读三大副作用弊端

随着筋膜枪的爆火，关于它的各种负面评价也开始频频出现在大众的视野中，其中最常见的就是吐槽筋膜枪会损伤肌肉的。既然筋膜枪可能损伤人体，那医生建议用筋膜枪吗？作为一名运动理疗师，就针对这个问题带大家深入了解筋膜枪，并重点提醒大家筋膜枪的副作用弊端，希望能让大家避免不必要的伤害！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、医生建议用筋膜枪吗？

医生建议用筋膜枪吗？我和几十位医生沟通过关于筋膜枪的看法，他们大部分都是建议国人使用筋膜枪的。因为筋膜枪作为高效的按摩产品，可以给我们带来以下四大好处：

好处1、减轻肌肉酸痛问题

经过长时间的工作、学习与运动后，大家容易出现肌肉酸痛肿胀，身体疲劳，这时使用筋膜枪可以击打放松肌肉酸痛的位置，从而缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

好处2、能快速地进行热身工作

在运动健身以前，大家往往需要进行长时间的热身准备才能开始运动，而筋膜枪能够快速冲击用户需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，在较短时间内达到快速热身的效果。

好处3、可以帮助改善筋膜炎症

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症的修复也有一定的帮助。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

在人体长时间缺乏运动的情况下，很可能会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩！而筋膜枪可以帮助我们放松紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内的血液循环，让肌肉重获活力，有效预防肌肉萎缩和肌肉纤维化问题。

 

二、筋膜枪的三大副作用弊端要注意！

医生建议用筋膜枪吗？虽然筋膜枪好处众多，但医生也提醒大家要注意筋膜枪的副作用弊端，当用户错误地使用筋膜枪或使用劣质筋膜枪时往往就会存在副作用。下图是专业运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。

筋膜枪可能导致以下副作用：

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

劣质筋膜枪往往会存在击打力度忽大忽小，击打轨迹偏移等问题，这样的筋膜枪使用起来容易导致肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

副作用2、容易导致关节、骨骼受损

如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置，容易对关节造成伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

副作用3、对身体有慢性伤害

劣质的筋膜枪容易给使用者的身体造成慢性损伤，刚开始用的时候没什么不适感，其实身体已经在被伤害了，过一段时间后，使用者就会感到剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、快纠正筋膜枪四大误区！

医生建议用筋膜枪吗？虽然医生建议大家使用筋膜枪，但很多人对于筋膜枪都存在误区，结果选择了不适合自己的产品，导致了上文说的副作用出现。那筋膜枪的误区有哪些？下图是专业机构调查的筋膜枪差评原因投票，从中我们可以分析出，消费者对筋膜枪主要存在这四个误区。

误区1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

误区2、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

人体的肌肉组织的结构是一致的，但由于每个人的年龄、运动方式、饮食文化、工作方式等因素的影响，肌肉特征会有一定的区别，因此大家需要根据自己的肌肉特征来科学挑选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到的筋膜枪和自己不适配，使用起来很容易损伤肌肉。

误区3、使用网红产品

网红大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本平均只有几十块钱，却可以买到几百上千块，商家在营销炒作上下足了功夫，在各种网红直播间中都可以看到这类筋膜枪的身影，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，使用起来很容易损伤肌肉！

误区4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪各方面的表现都不比欧美品牌差，比较匹配国人的肌肉特征，性价比也要更高。而欧美品牌则是为了欧美人设计的筋膜枪，并不适配国人的体质，使用起来容易损伤肌肉。

 

关于筋膜枪的误区大家都清楚了，但想要选到优质的筋膜枪，光纠正误区还不够，大家还需要了解筋膜枪的真实测评数据，下图是专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，我也结合图中数据为大家简单分析一下。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

四、医生总结筋膜枪选购八大技巧

医生建议用筋膜枪吗？如果大家不想照搬数据，就想自己选择一款筋膜枪，医生也为大家总结了八大筋膜枪选购技巧，大家可以参考一下。

技巧1、不要选择推力过强的筋膜枪

筋膜枪的推力大小我们要根据自身的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力过强，使用起来更容易造成肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

技巧2、振幅要适合自己

筋膜处在皮下约8-1mm的位置，如果筋膜枪的振幅低于8毫米，难以有效按摩放松肌肉，如果振幅太大，超过了肌肉的承受能力也容易损伤肌肉。因此更推荐普通人使用振幅处在8-10mm之间的筋膜枪，经常运动健身的人群使用振幅在10-13mm之间的筋膜枪。

技巧3、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会以各种功能作为宣传噱头，例如冷敷热敷、连接蓝牙、连接APP等功能，看似功能丰富，其实都没有什么实用性，还会导致筋膜枪的性能和稳定性降低，让筋膜枪的寿命减少。

技巧4、区分好大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便于携带，不过性能要差一些，适合肌肉比较薄的女性用户使用。男性与运动人群最好选择大枪，大枪的性能更出色，能充分地按摩身体。

技巧5、转速要适当

筋膜枪的转速最好在2000-3500之间。如果筋膜枪的转速太高也容易损伤肌肉；筋膜枪的转速太低也不合适，筋膜枪的按摩效果会很差。

技巧6、远离“自定义档位”产品

很多筋膜枪商家会将自定义档位作为卖点大肆影响，但它其实并不科学，自定义档位的可选择性过强，使用者反而难以选到适合自己的档位，如果参数设计得不合理，还容易带来损伤肌肉问题。更推荐大家购买主流的具备3到10个档位的筋膜枪。

技巧7、推荐无刷电机

筋膜枪的电机一般主要分为有刷电机或无刷电机这两类，推荐大家购买搭载无刷电机的筋膜枪，这类马达的性能更强劲，运行速度稳定，工作噪音低，具备更长久的使用寿命，按摩效果更出色，而有刷电机的性能就不是很好了，而且击打稳定性差，安全性低，容易发热，使用起来容易对肌肉造成损伤。

技巧8、选择击打精准度高的筋膜枪

大家要选择击打精准度高的筋膜枪产品，这样的筋膜枪在连续击打的过程中才不会出现轨迹漂移，否则很容易出现击打失误而损伤肌肉、关节！

 

医生建议用筋膜枪吗？通过上文的分享，相信大家也都能知道医生推荐大家使用筋膜枪的原因了。优质的筋膜枪好处众多，可以帮我们缓解肌肉酸痛、放松身体、预防肌肉萎缩等等，在这里我也建议大家使用。不过选筋膜枪要认准优质、不伤肌肉的专业筋膜枪，至于那些所谓的网红品牌、跨界大牌、低价产品等，有非常大的副作用，大家务必远离。