抓住秋季“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！

有一种说法

叫做“转骨趁秋天”，

秋季是让孩子长个儿的好时机，

尤其是处于青春期的孩子，

一定要把握好秋季长高良机，

孩子秋季长高秘诀有哪些呢?

我们一起来听听武翠凡主任医师

是怎么说的？

人的一生有两个快速发育成长期：一是出生的婴儿期，二是转骨期。所谓“转骨期”，是指由儿童向成人转变的成长发育期，一般而言，它相当于“青春期”。

一.秋季转骨期

“转骨期”是青少年生长发育的第二高峰期，是性器官开始发育、生殖功能趋向成熟、骨骼生长、身体增高的黄金期。
秋季是转骨期的重要时期，如果孩子出现以下三点，就预示着孩子迎来了“转骨期”

1.食欲大增

孩子在生长的时期是需要优质的营养来做基础，秋季天气凉爽，孩子胃口变好，是加强营养摄入的好时机。

2.经常抽筋

孩子夜间抽筋一定程度上跟缺钙有直接关系，因为孩子骨骼生长存在周期，钙在不断消耗，所以“转骨期”加强钙摄入尤为重要。

3.经常犯困

如果发现孩子最近总是“犯困”，那么他非常有可能进入“转骨期”，骨骼生长过快会让孩子感觉到疲倦，这时候家长一定要保证孩子的夜间睡眠。

秋季对于孩子的身高增长是很有帮助的，比起夏季孩子没胃口，秋季凉爽的天气更加适合营养的摄入，天气凉爽孩子心情也会变好，好情绪会使生长激素足量的分泌，孩子自然能长更高，秋季夜晚长白天短，增加了孩子的睡眠时间，充足的睡眠有利于生长激素的分泌。

把握好秋季“转骨期”，从营养、运动、睡眠三个方面科学管理，孩子才能长得更高！

二.压箱底之“增高秘籍”传授

1.饮食

均衡合理膳食，学龄期儿童每天牛奶250ml、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5～2g／（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果类。

尽量让孩子远离含有催熟剂、洗涤剂、杀虫剂、农药、化肥、激素、抗生素的食品和保健品；少吃泡菜、薯片、果冻、油条等食品，还有添加着色剂、膨化剂、甜味剂和香精等形形色色的食物，保健品可能含有雌激素或类雌激素；如果孩子长期暴露在化妆品等含激素干扰物的环境中，对生长发育也是不利的。

2.运动

每天坚持20～40分钟，以有氧运动为主，10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。

这些运动会帮助孩子长高：

①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等；

②延伸运动：单杠引体向上、仰卧起坐、体操等；

③全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。强度以能耐受为原则，不可超强度运动。 

3.睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16～20小时，婴幼儿为12～14小时，学龄前儿童约为11～12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时，成人一般7～8小时。

广州天使儿童医院
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