如何正确使用筋膜枪？三大弊端坏处要当心！

 筋膜枪可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，还能缓解运动后肌肉过于紧绷的状况，是非常实用的按摩工具。但前提是大家做好正确地选择和使用筋膜枪！如果筋膜枪操作不当，很可能会导致大家出现肌肉损伤，淤血甚至骨裂等问题。那如何正确使用筋膜枪？下面运动健身博主就来给大家介绍筋膜枪的正确使用方法，并讲解筋膜枪的八大选购指南供大家参考，对筋膜枪有兴趣的朋友快来一起学习吧！

（以上是我用过的部分筋膜枪产品图）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，减缓酸胀感，但筋膜枪的打击力度较大，如果筋膜枪的正确使用方法掌握不好，很可能对身体造成伤害，所以大家在使用筋膜枪前务必掌握以下使用方法。

1、顺着肌肉的纹理与走向

筋膜枪在使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，而应该只击打痛点，痛点不一定是问题的根源所在。让筋膜枪顺着肌肉的纹理进行按摩才会有更好的效果。

2、使用时长需要控制

筋膜枪停留的时间，可以根据按摩头的类型来变换，最好控制3-5分钟。在肌肉比较厚的位置，如后背肌肉、腿部肌肉、肩部等部位多按摩一会。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，大家最好根据自身肌肉的承受能力，先从小档位开始使用，慢慢调整筋膜枪的击打力度，在肌肉薄弱的位置选择低档位，大腿等肌肉厚实的位置可以适当增大击打力度，按摩效果更出色。

 

二、使用筋膜枪有什么好处？

很多人都不知道，使用筋膜枪是很有必要的，在教会大家如何正确使用筋膜枪之前，我再给大家科普一下筋膜枪的好处，帮助大家更全面地认识筋膜枪。

好处1、帮助大家快速热身

如果大家在运动前没有做到充分地热身准备，很可能会因为贸然运动而受到不必要的伤害，而筋膜枪能帮大家按摩要锻炼的肌肉，激活肌肉状态，让肌肉温度提高，达到拉伸效果，防止运动时受伤！

好处2、减轻肌肉疼痛感

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内还会有大量的乳酸堆积，而筋膜枪可以促进肌肉内的乳酸代谢，减少肌肉张力，有效减轻肌肉酸痛的问题。

好处3、可以预防肌肉萎缩

现在很多人都需要长时间地久坐不动，也严重缺乏运动，肌肉纤维化、肌肉萎缩的患病率大大提高。而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处4、缓解筋膜炎症状

使用筋膜枪可以促进肌肉组织里的血液循环，将肌肉组织中的炎性因子带走，可以帮助大家缓解因为筋膜炎症而产生的疼痛感。

 

三、警惕筋膜枪的三大弊端

如何正确使用筋膜枪？正确使用筋膜枪是发挥筋膜枪好处的前提，一旦大家使用或选购不当，非但难以发挥筋膜枪好处，还会带来严重的弊端。关于筋膜枪的弊端，我总结了下面三点：

弊端1：可能导致淤青，肌肉肿胀

劣质筋膜枪在使用过程中会存在击打力度不稳定、击打精准度差等问题，使用起来易造成淤血，肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题！

弊端2：损伤关节、骨骼

筋膜枪如果用在了骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

弊端3：对身体有慢性损伤

不专业筋膜枪会慢性地伤害我们的身体，起初用户觉得不痛不痒，没什么感觉，但用了一段时间之后，就会感到肌肉撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。

 

四、四大原因探究筋膜枪损伤肌肉的黑幕

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的好处和弊端都是存在的，为了更好地避免筋膜枪的弊端，发挥筋膜枪的好处，我们有必要了解下为什么筋膜枪会伤害身体？下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，根据图中数据，我进行了分析总结，可以发现筋膜枪伤害身体的原因主要有以下四点：

原因1、用价格过于低廉的筋膜枪

有的人喜欢购买低价筋膜枪，其实这种低价筋膜枪非常坑人，商家通常会选择很劣质的电池、马达、轴承等元件来进行筋膜枪的生产和制作，所以用起来往往会存在击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

原因2、使用网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税，商家将大量的时间精力放在了产品营销上，靠着明星代言、直播卖货、网红带货等方式收割消费者韭菜，但它们并不具备有关于筋膜枪的专业技术，不仅按摩能力差，还可能造成肌肉损伤问题。

原因3、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人的肌肉受到饮食习惯、地域、运动方式、年龄等因素的综合影响，都会有自己独有的特征，如果大家在挑选筋膜枪的时候，不结合自身肌肉特征，而是选择盲从他人推荐，很难买到适合自己的款式，更容易出现肌肉损伤问题。

原因4、盲从欧美大牌

欧美人的肌肉群普遍要发达一些，而欧美品牌的筋膜枪普遍是参照这些人的肌肉特征来设计的，对于大部分国人来讲，这类筋膜枪的推力太强、振幅太深，非常容易损伤肌肉，国人使用后就容易出现肌肉肿胀疼痛、瘀伤等问题。相比之下，国产筋膜枪的性能参数不逊色于欧美大牌，更适配国人的肌肉特征，按摩效果更好，性价比也更高。

 

其实以上这些筋膜枪肌肉损伤原因都指向了筋膜枪选购不当，因此选对筋膜枪产品是非常重要的一件事，那筋膜枪什么样的好呢？下面我为大家带来权威机构发布的17款筋膜枪动力与破坏力数据，大家可以根据数据选择好用还不伤肌肉的筋膜枪。

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

 

五、购前必读筋膜枪八大选购指南

如何正确使用筋膜枪？搞定了筋膜枪的使用方法之后，我们还需要解决筋膜枪的选购问题才能彻底避免筋膜枪的弊端。但筋膜枪的产品很多，价格差别比较大，还有各种网红带货的乱入，到底筋膜枪该怎么选？今天就为大家带来了8个选购指南，望大家能好好学习。

指南1、不追求强推力

筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择，如果筋膜枪推力很小，无法有效地按摩放松肌肉，建议大家选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪，专业人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪，但注意不要选择推力过强的筋膜枪，否则很容易造成肌肉损伤问题。

指南2、正确选择mini枪还是大枪

mini枪颜值更高，便于携带，但性能不是很强，肌肉层薄的女性可以试一试，对于男性、健身人士而言，更建议用大枪，大枪性能更出色，振幅更深，可以起到更好的按摩效果。

指南3、震频适当为好

筋膜枪的震频一般在2000-3500之间比较适合，以为人体肌肉承受能力有限，所以不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，否则很容易造成肌肉损伤。

指南4、筋膜枪的振幅越大越好

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，难以按摩到深层肌肉，想要达到理想的按摩效果，大家就要选择振幅在8mm以上的筋膜枪，对按摩效果有更高要求的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

指南5、不能用金属按摩头

很多筋膜枪商家会给产品配置金属按摩头，选择这种按摩头有着更出色的按摩效果，其实它的破坏力非常强，使用起来常常会损伤肌肉、骨骼，甚至导致骨隐裂等问题。 

指南6、选噪音小的产品

建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，使用起来自己不会觉得吵，对其他人的影响也不大，如果筋膜枪噪音非常高，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。

指南7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，按摩效果会不理想，但筋膜枪太重，难以长时间握持，容易导致关节炎症、关节劳损。大家最好选择重量适当的筋膜枪，大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间，mini小枪在0.4-0.6KG之间。

指南8、力荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两个基本类型，其中无刷电机性能更强、运转稳定，噪音比较低，可以达到更出色的按摩效果，使用寿命更长久，大家可以优先购买。而有刷电机一般用在低价筋膜枪中，它的运行稳定性差，力度忽大忽小，容易损伤肌肉。

 

如何正确使用筋膜枪？仔细看完全文的小伙伴应该已经掌握筋膜枪的使用方法了，此外我还要提醒大家在选购筋膜枪时一定要科学谨慎，不要被网红品牌、跨界大牌的营销噱头吸引，这类产品肌肉损伤风险非常高，大家还是要注意产品本身的专业性能，这样才能选到专业优质的筋膜枪，帮助我们放松肌肉和筋膜。