西安康宁心理医院：睡眠不好的人都看过来，7个与失眠有关的问题

很多人在日常生活中都会有过睡不着的情况下，睡不着、梦多、易醒，全部都是“失眠症”的主要表现，这类情况不断两个星期或者更长的時间，才称之为1种病理情况，也就是“失眠症”。还有更多人并并不是失眠症，仅仅想睡却没有时间、自然环境等标准，造成休息不好——并不是“睡不着”，而是“没有睡”，睡眠不足，也很有可能造成习惯性失眠！

今日就来集中解答一下大家有关睡眠质量的困惑。

大家到底要多长时间睡眠质量？

每一个人的睡觉时间不是一样的，通常认为是在6到8小时，但USA睡眠质量领域的科学家通过实验，发现对大部分人来说，只睡6小时很有可能有些不足。

此项试验是将参与人员分成三个小组：4小时睡眠质量组、6小时睡眠质量组、和8小时睡眠质量组。试验内容是让他们在屋子里，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空白键，若是错过数字3次以上，即表示参与人员的精力分散、思维能力下降到不合格的水准。

在这三组参与人员中，8小时睡眠质量组的注意力集中更为持久；6小时睡眠质量组亚军；最糟糕的是4小时睡眠质量组几乎没有通过一次测试。

所以说，睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠症对大脑的损害并不是一两天就能填补回来的。

在有标准的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠质量习惯性是避免失眠症的一个好方法。

为何有的人更容易失眠症？

1、敏感度高

很多人会在激动或忧愁的情况下睡不着，这本是很一切正常的事，但在一些感性的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的时钟走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪声。

2、工作压力

即使面对一样的工作压力和睡觉时间，有的人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也彻夜难眠，这除了遗传性因素，心理状态和情绪缘故占了核心。

3、情感因素

除了工作压力，失恋也是引起失眠症的一个常见缘故，不过对大部分人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠症——抑郁这类演变的还是在少数，这样的情况既要治疗失眠，也要开展心理辅导治疗。

4.闭目养神有用吗？

总体来说，补显然比不补要好，尤其是短期内缺乏睡眠质量者，只要有标准，应当尽早补回来。但在经常失眠的人，大白天闭目养神显然会危害夜晚的睡眠质量，深陷大白天糊涂，晚间醒来的恶循环，因此大白天还是不要睡太多为好。习惯性睡午觉的人，打个盹就够了。

日夜颠倒会怎么样？

研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。

由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常会进食大量食物（较往常），但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜进食，无法完全的消化分解食物。对肠胃系统是一个巨大的负担！