哈佛心智训练课，15天看见效率翻倍的自己
外部环境=中立
心智 良性 得乐
恶性 得苦
知道不一定做到 知行难合一
身体做到了 才是真的知道
不然我就是假的知道
客观 不轻易 肯定或否定 、实践是检验真理的唯一标准
做到了才是朕知道
没有预设 没有绝对的是与非 没有固执点
（有没有什么事情让你不爽？检验自己的层级）
我们要做 减法 心里的东西越少 空无的东西越高 越容易客观
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知道 到 做到 需要时间 和训练
用行动体会到知道
要客观 不要轻易判断
多了解 学习 做周全的人 做加法 后做敢于舍弃做减法 要空 去成见
如果一个人总是尝试新鲜事物 他处理问题 就高 完全不一样的放松方式 解救固化的思维
情绪会影响我们 专注力 大脑会比较优先的处理情绪的信号 会调用 专注力 去处理情绪
适度的紧张 （情绪） 会提高专注力
控制情绪能力 就会提高专注力
接触全新的挑战和全新的任务 提高天赋
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万事开头难
人性特点：1趋利避害
2对变化 倾向于看消极一面 和否定自己
对策::觉知心里过程
跳出摆烂
什么都没有去尝试就否定自己 就会容易消极循环
只要“否定 ”就喊暂停 人本身就趋利避害 但是这不是真的是所以不要害怕 尝试 积极
积极心里学 ：战胜消极的法宝
内在驱动力 ：积极情绪
列出来自己的有点和成就 和开心的经历 就会迅速的调动积极情绪
尝试鼓励别人 赞美别人就会调动积极情绪 给别人带来快乐的时候就会感染自己
不要去想要迅速行动
获得成就感的方法：
降低预期
本来的样子是什么样的 研究自己
推进进步的时候要记录极小的进步
越细致越好
放大镜一样看自己进步的地方
定期给自己奖励
活在当下
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心流
3.当下和目标距离多远 无比清晰
4有挑战性 但是无比相信自己的能力能做到
5.废寝忘食
6忘掉时间
7内在驱动 内心深深渴望
我一定做好 我一定做好
目标是否明确 是否有动作词
不断前进 准确 及时反馈
不断于尝试稍微高于自己能力的任务
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我自己在做计划时的真实状态 观察自己 才能做准确的计划
头两周计划 是尝试期 如果精力在上限 那就调整计划 客观对待自己
多任务同时处理 并不理想
一心不可二用 让专注力会下降
让身体有规律
做好事情和事情的绝缘工作
不要碎片话
自我娱乐的休息过程 茶 那件事情已经结束了 有下班心态 任务开始前可以冥想
哈弗这个学姐完全没有面对问题的 “恐惧” 感 都是来了就来了 我看看 消除一下陌生感
来都来了 我潜意识已经在思考对策了
来都来了 已有时间我就处理一下
有时候问题来了 哦 你来了 坐着等会
比如：
研一4-5门课
社交 也是重要的 信息交换 1个小时能得到一周的知识 还有合作机会
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内在修炼 西方 是冥想进口大国
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复式需要人带领 影响内脏
深呼吸 是以紧张破紧张
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我看见别人我懊恼 那是看到我自己的问题
自律等同于自由
观受 观察身体和外在的反应 观察各种各样的感觉
观想 想法 过去 是不是的画面 未来的阴影
慢慢吧这些想法放下
渐渐没有 喜怒哀乐 情绪 也没有好坏 的区别
观行 宁静轻巧 柔软 明镜安全 美好
不要贪恋他 渐渐看淡 放下
观识 就相当于 一个眼睛漂浮在空间
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我 生气 ？ 有没有其他人同样的情况不生气 我可不可以不生气 在中彩票的情况下这个事情可不可以不生气 。
证明 事实 不是 生气的 原因
有了 想法 才会产生情绪
事实加尊重 让彼此都好沟通
巧言令色的人不真诚
真诚的欺骗自己 身体就会相信
就会让你做出满意的成绩
关注 可变 动态
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家人 是成天面对的人 要能开心就开心喽
牛人先改自己
情商和智商不是完全分开的
