强直性脊柱炎患者日常记录68

昨天有尝试了些轻微的不用到腰部发力的动作，很小心的锻炼了下，花了更长时间做拉伸和普拉提，感觉完全使不上劲，可能是多天没活动的原因。

昨晚之后就没有出现过晨僵和一到晚上就腰椎非常痛的情况了。今天上午起来喝可乐结果急性肠胃炎，所以白天没敢锻炼

一天没怎么休息，基本都在电脑上，然后晚上做了几组比较有质量的引体向上和双杠臂屈伸，引体向上15一组做了4组，后面因为要做核酸出门跑了下步。

只跑了2km测试一下，因为很久没有跑步了。心跳非常快，配速也很低6min的样子，今天依然出现跑几十米不走表的情况，显示配速是6分10，但我估计是更快，关节和肌肉没有任何异常但是耐力不支持继续跑。

不知道什么原因最近总感觉各个关节都很容易产生关节弹响，手肘，手腕，腰椎，肩，耐力变差

明天开始逐步恢复跑步试一下俯卧撑是否还会引起腰椎疼痛，做更多高质量的引体向上和双杠臂屈伸看下是否身体整体状态有改善。

预计2点睡觉