想知道，这个动作练哪些肌肉，有什么好推荐？

首发于公众号：健身小食堂

在我线下教学的过程里，常常有学员问：

老师，这个动作练到了哪些肌肉，有没有什么书可以看到这些？

包括有时候，我们也会被网上的一些鱼龙混杂的信息所迷惑，比如健身网红：

• 教你如何练胸肌上部，中部，下部（√），

• 教你如何练背阔肌上部，中部，下部（×），

如果你懂一些基本解剖，就会知道，胸大肌确实分上中下（学名锁骨头，胸肋头，腹头），各块的功能还有一些区别，所以可以分开练，

但背阔肌是一整块，你不可能分别练到它的上中下部，哪怕主观感受上是背阔肌的不同部分在发力，但这只是主观上的经验主义总结，从运动训练的角度，没有实际意义。

以往我给大家推荐的书是《健美肌肉训练图解》，简单易懂，内容也很丰富，

现在有了更好的选择，就是这本：

你可以把它看成是《健美肌肉训练图解》的升级版，

升级在哪里？

1、加入了各主要肌肉的解剖和生物力学的说明，帮助初学者更容易理解动作和这些肌肉的关系。

上图是举例说明（肱二头肌），这部分在《健美》一书中是没有的。

2、每个具体动作的图解，除了主动肌之外，还额外添加了辅助肌和拮抗肌的说明。

因为我们完成一个动作，不可能只是某一块肌肉单独地，孤立地去发力，

它更像是一个团队，大家齐心协力地，协调地，去完成动作。

这点就非常棒了，也是这本书名字叫《力量训练解剖全书》，而不是《健美训练解剖全书》的原因，因为讲“孤立”是健美的思路，

但是，人的身体毕竟是一个整体，尽管健美脱胎于力量训练，但搞“孤立发力”这一套，从运动训练的角度，没有参考的价值。

3、增加了很多，平时我们几乎关注不到的小肌肉的训练动作，

以及一些不常见的变式：

基本上你在健身房里面能想到的训练动作，这本书都有覆盖。

但是，嗯，如你所愿，

接下来我要说这本书的不足了：

它适合作为工具书，当你想知道哪个动作，练哪个肌肉的时候，去查阅，是极好的。

但是不适合照着这本书来学动作，

因为这本书的定位，不是“动作教学”，它关于动作的讲解，实在是太简略了！

可以看一下前面举例的几个动作，里面的“动作要领”部分。

你不可能看完这几十字的说明，就学会这个动作。

如果要学动作，我更建议看同样由北科出版社出品的《力量训练基础》（马克·瑞比托）

以上，感谢阅读，如对您有帮助，请三连支持我的创作！