长在地里的大树，一旦周围的土壤松动、干涸，大树便很容易倒下。牙齿也和大树一样，离不开滋养它的土壤--牙龈。刷牙出血、牙齿肿痛、牙石等牙周问题都与牙龈健康密切相关，权威口腔专家教你对号入座摆脱牙龈危机。

一、牙龈事关全身健康。

牙龈俗称“牙床”，牙齿就生长在这张床上。健康的牙龈呈粉红色，边缘贴合牙面，质地坚韧而富有弹性。如果不注意口腔清洁，细菌就会在牙龈上繁殖、堆积，出现牙菌斑或者牙石。牙石本身容易吸附更多的细菌，长期刺激牙龈引发炎症。牙龈炎继续发展就是牙周炎，如果牙龈出现肿痛、出血、萎缩以及口臭、牙齿松动、咬合无力、牙根暴露等迹象，就需要警惕是否为牙周疾病。

世界卫生组织发布的报告显示，在35～44岁人群中，15%～20%的人患有严重牙周病。而在我国，80%～90%的成年人有不同程度的牙周问题，你可能就是其中的一份子。

小小牙龈事关全身健康，如果牙龈被感染，其内壁上会出现一些小伤口，大量细菌可以沿着这些伤口进入血液循环，感染心血管组织，还可能破坏胰岛细胞，引发全身反应，如诱发冠心病、脑卒中、糖尿病、口腔溃疡，破坏免疫力，降低肺功能等。

二、五件事让牙龈很受伤。

1、忽视口腔卫生：这是引发牙龈问题最重要的原因，不坚持好好刷牙或者刷牙方法不对，不仅不能保护牙齿，还会损伤牙龈。

2、经常塞牙：牙齿中的食物残渣发酵会产生细菌，如果长期得不到解决，可能造成牙龈萎缩、牙缝越来越大等问题。

3、不定期洗牙：牙石不能依靠刷牙去除，如果牙石持续增大，会刺激压迫牙龈，使牙龈越来越低，萎缩越来越严重。

4、用牙齿咬硬物：用牙齿咬硬物，如骨头、螃蟹壳、核桃等都会损伤牙齿和牙龈；使劲咀嚼没有充分烤爆的爆米花也会损伤牙龈。

5、长期抽烟：经常抽烟、不爱喝水都不利于牙龈健康。建议彻底戒烟并坚持饭后喝水，可帮助清洁牙菌斑，保护牙龈。

三、对号入座摆脱牙龈危机。

1、牙龈出血：牙龈出血是牙周病的早期征兆，可以选用具有抑菌功效的牙膏，每天刷牙三次，每次三分钟，牙齿的三个面都要刷，还应定期洗牙，以减轻牙菌斑伤害。

2、牙龈红肿：最好别用电动牙刷，如果一定要用，尽量选择刷毛软、刷头小、功率小、刷头和刷柄一体化的电动牙刷；也可用菊花、芦根熬汤喝，每次一剂。

3、牙龈萎缩：牙龈萎缩很难恢复，建议及时治疗牙周疾病，可常吃南瓜子、柚子等食物，其富含的胡萝卜素和维生素E能滋养牙龈，预防和缓解牙龈萎缩。

4、牙龈瘤：牙龈瘤多表现为牙龈炎性增生，表面可呈结节状或者菜花样，无溃烂，色泽粉红或者暗红，触碰易出血，可用小头牙刷重点清洁牙龈和牙齿交界处以及两牙之间的缝隙。

以上方法可有效缓解牙龈问题，要想彻底治疗牙周疾病，还应及时去医院的口腔科就诊。

四、口腔专家教你保护牙龈。

1、使用巴氏刷牙法：可有效清洁牙龈和牙齿连接部分的龈沟，且具有按摩牙龈的效果，具体方法为。

①将牙刷刷毛贴近牙龈与牙齿，约呈45度角。②左右震颤刷毛5～10次，范围不超过一颗牙齿的宽度。

③刷门牙内壁时，将牙刷伸直斜放于牙间，用刷毛前端上下刷动。④用适中的力度前后推刷上下排牙齿的咀嚼面，依次刷完所有牙齿的外面、内面及咀嚼面。

2、做个牙龈按摩：漱口、洗手后，把右手食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩或者做小圆形旋转按摩，再向牙尖方向施力，并向咬颌面滑动，反复数次后漱口。

3、每天使用牙线：牙线对无明显牙龈退缩的牙间隙最为适用，美国牙医学会建议，几乎所有人每天都应该用一次牙线，帮助清洁牙刷刷不到的牙缝保护牙龈。

①取一段长约15～20厘米的牙线，打结成一个线圈；然后用食指和拇指将线圈紧绷，两指间相距1～1.5厘米，将此段牙线轻轻通过两牙之间。②通过牙齿到达牙龈的边缘后，将牙线紧贴一侧牙面，并呈C形包绕牙面，朝牙齿顶端移动，以刮除牙齿上的菌斑，结束后要漱口。

有牙龈退缩或者牙齿缝隙增大的人，可选择牙线或者牙刷隙刷。如果插入有困难，不宜勉强，以免进一步损伤牙龈。

4、补充维生素C和钙：多吃富含维生素C和钙的食物有助保护牙龈，如猕猴桃、西兰花；少吃甜食；吸烟的人尤其应注意口腔卫生。

5、至少每年洗一次牙齿：洗牙不能让牙齿变白，其主要作用是去除菌斑和牙石的刺激。对口腔卫生维护较好的人，建议每半年到一年洗一次牙齿，重度牙周病患者及牙齿矫正者可酌情缩短。