自控力极差，如何自救？长期自律的大神，从来不逼自己培养习惯，简单3步养成自驱力！
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如果一件事觉得很痛苦，就会倾向于逃避，这是人的本能。痛苦的事情难以成为习惯
《打开心智》：大脑的底层原理：稳定、节能。
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我们不应该给自己贴上意志力薄弱的标签
自我损耗理论：意志力是一种有限的心理资源
→ 质疑：意志力只是对自己的心理暗示
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反向自我损耗效应：如果一个人相信意志力无限，他就会有更好的表现
难以坚持的理由：1）自我损耗理论的影响 2）大脑过度保护：主动保留能量，产生已经到极限的错觉
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一件事愿不愿意做：动力与阻力的关系
任何改变都是对稳定的打破，引起大脑不适。
→ 正确的做法：把阻力降到最低，从小事开始
系统优化法：
1. 设定框架 最初的想法，例如想要减肥
场景化目标（从“ 我必须做多少“的思维误区转变成“我可以做什么”）
警惕计数器陷阱：量化目标把问题简单化了，产生 “达到数量就能解决问题的错觉”
2. 建立系统 不着急制定详细计划，刚开始的系统越简单越好，把阻力降到最低
比如阅读不强迫自己每天看多少页书或多长时间，就利用饭后睡前时间翻一翻
好处：1没有压力不会产生排斥感，开始后会超额完成 2日常习惯有很好的提示作用
3. 优化完善
1) 思考系统跟目标的偏差，如何调整
2) 时间精力能否支撑现在的节奏和计划
