微问答 | 怎么缓解对朋友的强烈占有欲？

我有困惑

老师，你好，我是一名高四复读生，我是从高一得的社恐，我在复读这一年，为了减少社恐的影响，所以尽量不去社交，只跟舍友和同桌打交道。

但我最近发现同桌和前面那个女生有说有笑，和我的话感觉变少了。可能因为我就她一个朋友，我对她的占有欲很强烈。

上课总担心她下课和前面的女生说话，而且很紧张，根本专心不了。每次她俩一说话，我就很难受很难受，并且我觉得她是她的，我不应该和她说话，我该怎么办？

老师解答

你好。我们一起来分析下现在的情况可能会更有助于我们理清思路。

你是一个有社恐的复读生，只和舍友还有同桌打交道，你感觉同桌和别人有说有笑和你话变少了，你担心她总和别人说话并且在她们说话时你会感到难受。

首先我们之所以会难受，是因为你的社交还有亲密关系的建立几乎全部倾注在同桌身上，她成了你关注的焦点，你会获得一种把控感，产生一种单向的你对于她的占有欲。

同时会出现一种「因为我把你当做我的社交中心，所以我也需要你如此对我」的想法，一旦他的行为偏离了你对于亲密的定义，便会使你产生焦虑的情绪，从而出现嫉妒心理。

其次你的紧张或者难受是内心冲突的表现，在她和别人说话的时，因为我们的不自信，所以我们对于这段友谊的安全感便会降低，我们对于自己无法控制的事情便会多了一份无力感。

同时会对同桌与别人说话的行为产生一些敌意，由于自己无法释放出对她的攻击性，只能把情绪合理化，认为她是她的。

为了维护我们的自尊心，加强心理防御，所以产生「我们不能和属于别人的人说话」这种想法。

那么在这个事件中，我们的核心问题便是如何解决嫉妒心理。

嫉妒主要涉及到的是个体觉得原本应该是自己所得的情感或某物，被对手从自己身上夺走或陷入抢走的危险中。

无疑的是，每个人终其一生，挫折和不幸的情景会唤醒某些嫉妒和怨恨，但是这些情绪的强度和个体适应他们的方式却有相当大的差异。

用精神分析的观点来探讨，嫉妒与生俱来就存在于俄狄浦斯情境中，伴随着恨和死亡的愿望。

然而正常而言，获得可以被自己所爱的新客体（父亲和兄弟姐妹）和发展中的自我取决于外在世界的其它补偿，会在某种程度上缓解嫉妒和怨恨。

减缓嫉妒心理的几种方法：

1、重构我们的认知，我们需要通过找出触发自己嫉妒心理的诱因。找出我们观念和现实的冲突点。

在这件事情中，我和同桌是好朋友，但并不代表着同桌是我的附属品，她也有自己的社交圈，她和别人的友谊并不和她与我的友谊相冲突，两段关系是可以并存的，并非相互对立。

2、接纳自己的不良情绪，与自己握手言和。

找出困扰我们的固着点后，还需要对情绪进行一个合理的疏导，可以通过主动沟通或者通过运动的方式，得到发泄，我们也应该知道出现嫉妒心理是每个人都会产生的，尊重自己的情绪。

3、转移自己的注意力。我们之所以会耿耿于怀是因为我们会不断的进行心理暗示，强调并且重复体验这件事情带给我们的不良情绪，试着把这件事放下，投入到当下你所做的事情中，逃出思维的陷阱。

4、悦纳自我，看到自己在这段嫉妒关系和事件中属于你的闪光点和自己的特别优点，积极的发现美好的一面，我们可能更容易释怀。